Em academias ao redor do mundo, os atletas podem rosnar e careta enquanto fulmming agressivamente várias partes dolorosas do corpo em rolos de espuma. Sua reflexão por trás desta técnica de liberação miofascial auto-administrada, às vezes dolorosa (MDR) é:
Sinto muito desapontá-lo: a espuma que rola seu quadríceps depois de fazer 100 agachamentos carregados provavelmente fará um agachamento muito difícil em termos da dor muscular que você provavelmente sentirá nas próximas 48 horas.
- Dito isso.
- Isso não significa que os rolos de espuma não tenham lugar em nossas vidas.
- “Eles simplesmente não funcionam da maneira que você pensa”.
- Disse o veterano técnico Garth Cooke.
- Dono da Forge Valley Fitness em Vernon.
- BC.
- E ex-jogador de rúgbi da seleção canadense.
“O rolamento de espuma é como uma massagem. É bom para enxaguar o sistema linfático e pode relaxar um pouco os músculos, mas em termos de dano muscular que você faz (ao treinar), não vai fazer nada por isso”, explicou. .
E as fitas do meu computador?
Muitas pessoas, especialmente aquelas que passam muito tempo correndo, têm grupos de computadores bem reduzidos, o que muitas vezes causa dor no joelho. Como a banda de TI, o tendão correndo do lado de fora da coxa do topo da pelve até a tíbia, é difícil esticar a maneira como esticávamos nossos músculos corporais, o rolamento de espuma tem sido muitas vezes visto como uma boa alternativa.
Mas agora há muitas evidências de que a espuma que rola sua TI só agrava o problema, especialmente se a dor que você sente realmente vem de suas nádegas que não puxam corretamente. Investigue o uso do seu rolo.
Então, qual é o ponto de rolar com espuma?
Espuma de rolamento é um pouco como comer sopa de frango e macarrão quando você está doente: não vai curar sua gripe ou frio, mas lhe dará alívio e conforto temporários enquanto seu corpo luta contra a doença.
O rolamento de espuma é duas vezes útil, para o conforto de curto prazo, ou seja:
Digamos que ele está trabalhando em sua pressão apertada e seus ombros e peitorais estão esticados. A espuma que rola seus babadores, por exemplo, antes de levantar ou entre séries, pode ajudar a relaxar suas omoplatas para que você possa se colocar em uma posição anatomicamente mais segura. posição em sua cabeça durante a imprensa, explicou Cooke.
“Mas rolar espuma antes de uma sessão de agachamentos intensos nem sempre é a melhor opção”, disse ele. Isso porque o rolamento de espuma vai relaxar os músculos e você não vai querer antes de levantar objetos pesados. Em vez disso, você deve ter certeza de que pode criar o máximo de tensão possível em seu corpo, disse ele.
Dito isto, um estudo de 2018 sobre rolamentos de espuma publicado no Journal of Strength and Conditioning descobriu que rolamentos de espuma em isquiotibiais podem ser benéficos na criação de mais amplitude de movimento sem afetar a ativação muscular, mas mais pesquisas são necessárias.
Se você já colocou uma costela nas costas, provavelmente está familiarizado com essa dor aguda que até dói quando você respira e a contração muscular que a acompanha. Você quer alívio agora, não é?
O rolo de espuma, ou um suporte de acupuntura mais alto com uma bola de acupuntura ou uma bola de bunda, pode ajudar a aliviar a dor (temporariamente). No entanto, não vai reparar a lesão a longo prazo. Ou digamos que seu joelho está um pouco dolorido e se sente restrito. A espuma que rola o quadríceps, isquiotibiais e flexores do quadril pode ajudar a diminuir a percepção de dor ou desconforto e, finalmente, instruir seu corpo a se acalmar um pouco para que você possa ter um treino menos doloroso.
Cooke recomenda rolar a espuma antes de dormir se você tiver dor crônica ou aperto, ou uma lesão aguda, para ajudar a aliviar a dor antes de tentar descansar em uma boa noite.
O resultado: o rolo de espuma é útil para ajudá-lo com o treino de hoje em alguns casos, mas não vai reparar as lesões ou reduzir o DOM, e também não fará bem ao seu corpo. movimento e nenhuma dor a longo prazo.