Quando se trata de perder peso, muitas vezes há uma diferença entre o que os clientes esperam e o que um coach quer que eles façam. Muitos clientes acreditam que mais exercícios são necessários, enquanto os coaches muitas vezes acreditam que a dieta traz as maiores melhorias. Em um estudo recente publicado no PLoS ONE, pesquisadores examinaram a literatura para encontrar a verdade.
O que a investigação diz:
- A equipe de pesquisa revisou a literatura anterior sobre os efeitos da dieta e do exercício na perda de peso a longo prazo.
- Os estudos revisados tiveram que ser revisados por pares.
- A pesquisa também teve que cobrir um período de seis meses de perda de peso ativo (embora muitos durassem um ano) ou um período menor de perda de peso com maior acompanhamento (a maioria por dois anos no total).
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Um total de 20 estudos atenderam aos requisitos acima. Abaixo está um resumo de algumas das descobertas importantes:
O conselho deste estudo é promover a dieta em vez de se exercitar para perder peso e fazer ambos juntos para o ideal results. As observaram os pesquisadores, a combinação de dieta e exercício tem mais benefícios, tanto para a perda de peso quanto para outros efeitos associados à saúde:
Esta revisão sistemática encontrou evidências limitadas sugerindo melhor perda de peso a longo prazo e mudanças mais favoráveis na composição corporal e fatores de risco para doenças crônicas quando a dieta está associada ao exercício aeróbico versus dieta aeróbica ou apenas exercício.
Os pesquisadores também observaram que há variações para cada indivíduo. Por exemplo, se você já come bem e quer reduzir um pouco a gordura, o caminho a seguir pode ser mais exercício, em vez de menos calorias. manter seu peso, a única resposta é consistência. O ganho de peso é uma realidade se você não seguir o seu plano.
A equipe de pesquisa pediu mais estudos para investigar o papel de fatores adicionais, como treinamento de resistência e programas de exercícios supervisionados.
Referências
1. Richard Washburn, et. al. ,?O método de perda de peso afeta mudanças de peso a longo prazo ou fatores de risco para doenças crônicas em adultos com sobrepeso ou obesos?Uma revisão sistemática,? PLoS ONE 2014, 9:10