Se você ainda não leu o artigo anterior sobre síndrome de overtraining, sugiro que comece por aí. Neste artigo, descrevi a causa do overtraining, bem como os detalhes e sintomas envolvidos nas etapas um e dois da adaptação do seu corpo ao estresse.
Hoje falamos sobre o terceiro passo: o estágio que pode literalmente matá-lo e cuja recuperação pode levar anos. Pense nisso como uma história edificante.
- O overtraining crônico pode levar a graves desequilíbrios cerebrais.
- Musculares e metabólicos.
- Estes são paralelos a disfunções adrenais crônicas e deficiência aeróbica.
- Com o tempo.
- O corpo acaba e muitos hormônios são significativamente reduzidos.
O efeito colateral mais notável do terceiro estágio é a exaustão severa. O desempenho neste estágio provavelmente está em um nível historicamente baixo e muitos atletas estão se aposentando neste estágio. Os atletas neste terceiro estágio estão gravemente doentes e apresentam alto risco de desenvolver doenças crônicas. do coração, vasos sanguíneos e outras regiões.
O corpo tem um complexo sistema de controles e equilíbrios para ajudar a gerenciar o estresse. As glândulas suprarrenais preparam seletivamente os músculos para a atividade física. A tiroxina é secretada pela glândula tireoide, o que aumenta a taxa em que as células queimam glicose para produzir energia. O hormônio é produzido pela glândula pituitária e desempenha um papel essencial no aumento do açúcar no sangue. A insulina, secretada pelo pâncreas, é afetada pelo metabolismo da glicose.
Com tantos sistemas interconectados para operação adequada, uma pequena mudança em um deles pode criar grandes problemas na estrada. Embora isso possa parecer o tipo de coisa que acaba por ser nada mais do que uma lenda da academia urbana, muita coisa acontece. mais frequentemente do que as pessoas pensam.
Um amigo meu, Murray Ballenden, ficou tão impressionado com sua experiência de overtraining crônico que literalmente levou anos para consertá-lo. Lendo sua história, agora é fácil, com o conhecimento proporcionado pela retrospectiva, ver para onde ele começou a ir. errado e como o conselho que lhe deram realmente piorou as coisas.
Em certo momento, ainda estudante em casa, Murray treinava duas vezes por dia, seis dias por semana, com treinamento de artes marciais à noite e sessões diárias de musculação ou condicionamento. Com pouco estresse externo, sem pressão financeira por morar em casa ou mesmo ter que trabalhar duro?Além do benefício da juventude, ele conseguiu se safar por um tempo. Seus treinadores estavam apaixonados por sua ética de trabalho e ele era frequentemente pressionado a manter esse ritmo frenético de treinamento.
Com o tempo, no entanto, rachaduras começaram a aparecer e Murray muitas vezes se sentia letárgico e exausto. Ao procurar a ajuda de um nutricionista, ele foi diagnosticado com um problema aparentemente simples com gasto energético versus consumo de energia: ele foi simplesmente orientado a comer mais.
O pensamento médico e nutricional atual diz que os carboidratos são os alimentos que precisamos para obter energia. O problema de consumir mais carboidratos é que ele impede que você use seu sistema aeróbico para obter energia e reparo após o treinamento. (Veja este artigo para um bom resumo). eles dizem para você comer mais açúcar para dar ao seu corpo mais energia, o que você realmente faz é desligar o sistema aeróbico, queimar gordura por períodos de tempo e queimá-lo mais açúcar. Isso significa que você precisará de mais açúcar para obter energia, pois seu sistema aeróbico será sempre sedado pelo açúcar que foi colocado em seu sistema.
Por outro lado, o sistema imunológico de Murray enfraqueceu pela exposição constante a alimentos processados, como pão, macarrão, bebidas energéticas açucaradas e até estimulantes, como café e bebidas energéticas. Alimentos processados forçaram seu pâncreas a trabalhar horas extras para produzir insulina, impedindo-o de usar gordura como combustível e trabalhar para armazenar carboidratos ingeridos como gordura. Ao mesmo tempo, bebidas de café e energia sobrecarregaram seu sistema adrenal.
Ao mesmo tempo, Murray sofreu um ataque de estafilococos após uma viagem ao Brasil para treinar jiu-jitsu brasileiro. Staphylococcus é comumente tratado com antibióticos. No entanto, a desvantagem do tratamento com antibióticos é que os medicamentos agem para esmagar todas as bactérias do seu corpo, boas e ruins (temos algumas bactérias que precisamos, como aquelas que ajudam a digerir alimentos, eliminá-los pode criar tantos problemas quanto ter o mal como um sinal de enfraquecimento do seu sistema imunológico, esses episódios de estafilococos foram repetidos ao longo dos próximos cinco anos sem desaparecer completamente.
Enquanto isso, Murray ainda estava tentando treinar duro e se vingaria para o treino de segunda-feira, para ficar sem fôlego na quarta-feira e ficar doente ou encontrar outra pequena lesão muscular que exigiu alguns dias de folga. animado, sentindo-se melhor e pronto para treinar na semana seguinte para sofrer o mesmo destino uma e outra vez.
Em um corpo normal e saudável, o sistema aeróbico elimina constantemente o lactato. Essa ação, a metabolização aeróbica do lactato, faz parte da forma como produzimos energia quando trabalhamos em baixos níveis de esforço. Você está fazendo isso agora. Com o corpo de Murray tão fraco e exausto, no entanto, ele tinha perdido essa habilidade. Apenas sentar no sofá faria com que seu corpo inundasse com lactato como depois de uma corrida de 400m. Seus dias estavam sem energia enquanto subia escadas e ele constantemente ia aos médicos para mais e mais ajuda na tentativa de abalar vírus persistentes.
Um especialista em fadiga que realmente entendeu tudo isso e que podia ver o problema subjacente escondido de fadiga residual profunda e estresse, certo?O fígado de Murray era tóxico e não conseguia filtrar seu sistema, seus níveis de testosterona eram inexistentes (lembre-se que a libido é o produto da produção de testosterona e a perda dele é um dos sinais dos dois primeiros estágios de overtraining) e seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse, eram muito altos. Eu estava preso em análise permanente.
Infelizmente, apesar do diagnóstico correto, Murray sempre foi tratado com curativo e terapia de reposição hormonal (TRH). Você foi prescrito entre 100 mgs e 250 mg/dia de testosterona por dois anos. Colocar testosterona exógena no corpo faz com que o corpo completamente Murray enfrente ser um trinta e poucos com TRH para o resto de sua vida. Ao mesmo tempo, pouca atenção tem sido dada à sua dieta, de modo que o problema subjacente: a glicólise anaeróbica não será corrigida.
Depois de dois anos, Murray procurou um novo médico que mudou tudo; livrou-se da testosterona exógena de Murray e mudou sua dieta.
A solução do médico foi trocar a dieta de Murray por uma composta por carnes naturais e gorduras, com muitas frutas e vegetais de alta qualidade. O treinamento de Murray mudou para desenvolver seu sistema aeróbico para que ele possa ajudá-lo a funcionar normalmente e mantê-lo longe da Espiral de Queima de Açúcar que começou muito cedo comendo mais e mais carboidratos. Minimizar o uso de estimulantes também desempenhou um papel importante na recuperação de Murray, pois estes só servem para mascarar a fadiga real. Como a dor, a fadiga deve ser notada. Não treine com dor tão severa que você teve que tomar analgésicos para fazê-lo, então não tente rastejar através de uma exaustão tão severa que você precisa de uma dose tripla de expresso para passar por sua sessão.
Murray levou quatro anos para reconstruir seu corpo e se tornar uma pessoa normal e saudável novamente, depois de quase uma década de quebra em pedaços e sendo entregue pelo júri com correções de curto prazo.
Se você acha que está seguindo o mesmo caminho que Murray, as soluções são simples:
Se você está se perguntando se você tem sintomas de overtraining de primeiro ou segundo estágio, leia Overtraining Can Kill You: The 3 Stages of Overtraining, Part 1.