Treinar demais pode matá-lo.
Se você está no ramo fitness há algum tempo, você o ouviu sussurrar como Beetlejuice para pessoas que aparentemente têm medo de dizê-lo em voz alta por medo de invocar sua raiva. As sessões de treinamento realizadas por esse grupo não dariam errado. um gato de tamanho médio. Depois há o outro lado da moeda. A tripulação indolor e sem ganhos que não acredita que se pode ultrapassar e se gaba de causar rabdomiólise entre seus clientes. Como na maioria das coisas, há uma verdade em ambos os lados e a abordagem inteligente está diretamente no meio.
- Vamos ver rapidamente o que é overtraining e os diferentes estágios dele.
- E como usá-lo a nosso favor antes de acabar no hospital.
O overtraining é muito mal compreendido. A equação de treinamento é bastante simples:
Treinamento – Trabalho de descanso
Não melhore durante o treinamento, só depois de se recuperar do treinamento e seu corpo se recuperar um pouco melhor. Isso deveria ser de conhecimento comum, mas muitas vezes vejo que as pessoas só se importam com o aspecto do trabalho das coisas e nunca com o olhar de recuperação.
Com o alto estresse e o estilo de vida de guarda constante que muitos usam hoje em dia, é bastante comum as pessoas recorrerem ao exercício para escapar. Estou absolutamente apaixonado pelas minhas sessões remotas agora, pois elas me dão horas para mim onde eu não posso ser incomodado por telefone ou e-mail, mas o exercício realmente me ajuda a eliminar o estresse do meu corpo ou aumentá-lo?
Cada treino que você faz adiciona estresse ao seu corpo. Embora você possa achar relaxante e agradável, você adicionou estresse a um sistema já estressado. A única maneira de superar isso é uma melhor estratégia de descanso, não mais treinamento.
O overtraining, em suas formas iniciais, é muitas vezes irreconhecível como uma condição médica porque nenhum sintoma pode ocorrer. Os únicos sinais podem ser uma ligeira diminuição no desempenho, lesões que nunca parecem curar, ou um resfriado que simplesmente não desaparece. o acúmulo de todo o estresse do trabalho e a formação que contribui para esses fatores.
O corpo passa por três estágios para lidar com o estresse
Diagnosticar os estágios iniciais do overtraining pode ser difícil. As coisas podem parecer uma leve dor nas costas em um ciclista, um toque no tornozelo, ou problemas com um pé em um corredor, ou uma dor no ombro em um atleta. Normalmente, durante esse tempo, os exames de sangue sempre voltam com faixas normais, o que pode levar a frustrações adicionais à medida que as lesões continuam ou o desempenho começa a diminuir ainda mais.
Como treinador, você deve manter os olhos abertos quando os clientes começam a se sentir um pouco exaustos. Pequenas alterações na marcha e mecânica podem causar problemas e lesões mais graves. É importante conhecer bem seus clientes e saber qual deve ser sua forma. Um treinador inteligente interromperá o treinamento no primeiro sinal de quebra de forma e mudará instantaneamente para o modo de semana de recuperação.
É interessante notar que nesta primeira etapa de overtraining, grandes ganhos de desempenho podem ser alcançados mais tarde se usados corretamente. Comumente conhecido como ultrapassagem, não é incomum que os atletas sejam deliberadamente empurrados para a zona vermelha para que após o período adequado de recuperação, eles tenham se adaptado melhor e retornado mais rápido e mais forte. O problema aqui está na excitação do maior desempenho. O atleta e o treinador geralmente acabam continuando nesse caminho, empurrando cada vez mais até que, como Ícaro, eles saem correndo e voltam. batendo de volta no chão.
Uma das coisas que estou começando a ver cada vez mais, como um treinador de força explorando o mundo do trabalho aeróbico, é que o sistema aeróbico está conduzindo nosso sistema de recuperação, na verdade, nosso sistema cardiovascular só funciona em aeróbica. O sistema aeróbico torna ainda mais difícil recuperar as sessões porque é o sistema aeróbico que remove resíduos dos músculos e fornece nutrientes para repará-los.
Os sintomas deste primeiro passo incluem
O importante aqui é reconhecer os estágios iniciais do overtraining e gerenciar adequadamente outros fatores como dieta, sono e estilo de vida para que a parte de trabalho da equação seja equilibrada. Isso pode significar reduzir o volume e a intensidade do seu treinamento de curto prazo.
Na verdade, eu mesmo experimentei isso testando os planos de treinamento e descobri que, ao reduzir o volume das minhas sessões de força / anaeróbia, ganho força. Ao viajar grandes quilômetros ao mesmo tempo, algo que muitos dirão é impossível. Fazer malabarismos com todas as bolas da vida para um treinamento ideal não é tarefa fácil, mas com as escolhas alimentares certas, sono adequado e intensidades de treinamento razoáveis, isso é possível.
Esse passo é mais frequentemente visto por atletas que realizam grandes volumes de trabalho anaeróbico ou de força, especialmente aqueles com um estilo de vida muito estressante. Curiosamente, você sentirá uma sensação de mais energia à medida que o sistema adrenal vai para o próximo nível para lidar com demandas adicionais. Isso será mostrado em um estado inquieto e superanimado, um sentimento de não precisar dormir e ser capaz de ir e vir.
Os altos níveis de cortisol resultantes podem levar ao aumento da insulina, reduzindo a queima de gordura e aumentando o armazenamento de gordura. Intensidades máximas de treinamento aumentam muito a resposta à insulina. Isso leva ao desejo de mais carboidratos (também necessário para repor o trabalho feito em intensidades mais altas). No entanto, a crescente intolerância do corpo a esses produtos, devido ao aumento da resposta à insulina, fará com que os carboidratos sejam armazenados como gordura e não como energia potencial, o que agravará ainda mais o problema.
Embora isso possa parecer uma posição impossível de ganhar, neste momento, toda a espiral descendente ainda pode ser revertida pela mudança da dieta e estratégias de treinamento e recuperação.
Odeio deixar todo mundo em segundo lugar para o suspense, mas o terceiro passo é muito importante e eu realmente tive uma entrevista com alguém que foi tão fundo na zona vermelha que literalmente levou anos para sair. O que o torna ainda mais interessante é que ele não é um cara comum?Ele é um atleta de garanhão e treinador inteligente, e ainda não foi capaz de ver nenhum sinal de alerta se desenvolver de dentro do olho da tempestade. É uma história inspiradora e reveladora.