Vamos embora de novo. O núcleo infame. Escrevi sobre isso há alguns meses sobre o que é e por que muita gente fala sobre isso. A loucura fundamental é quase um culto no mainstream da fitness, um santuário autônomo que muitos adoram e idolatram.
Este artigo discute o funcionamento do coração em relação ao exercício da imprensa em altura, o que é interessante e vale a pena estudar, mas antes de aprofundar esse tema, vamos definir exatamente qual é o núcleo. me forneceu doze opiniões profissionais sobre qual é o núcleo:
- Uf! Isso é muita variação.
- Parece que o consenso geral é que o núcleo é composto por todos os músculos da região média do corpo humano.
- Entre os quadris e ombros.
- Porém.
- Uma definição incluiu os músculos da correia scapular.
- Outra incluiu os adutores do quadril.
- Que então incluiriam o joelho como parte do núcleo.
- Uma vez que os gracilis musculares do adutor do quadril estão inseridos na tíbia.
- Abaixo do joelho.
- Além disso.
- Outra definição não incluía pernas.
- Que a confusão fundamental persista.
- Antecedência.
Em relação ao estudo sobre o envolvimento do núcleo e a pressão do ar, foi sugerido que há poucos dados sobre como o exercício é realizado e o grau de ativação do núcleo. O estudo comparou a atividade eletromiográfica (EMG) dos músculos superficiais do tronco: reto abdominal, coluna oblíqua externa e ereto: entre todas as combinações de prensas de ar com posição sentada, em pé, bilateral (ambos os braços) e unilateral (um braço) em 15 homens saudáveis.
Foram realizadas cinco repetições com 80% de peso máximo em uma repetição em ordem aleatória, os resultados foram analisados com uma análise de variância bidiretiva e um teste pós-hoc Bonferroni. A posição (pé ou sentado) x a interação com o exercício (bilateral ou unilateral) foi significativamente diferente para o grande direito (P – 0,016), mas não para espinhas oblíquas externas (P – 0,100) e reitores (P – 0,151). Foram observados os seguintes resultados emG:
Reto abdominal
Oblíquo externo:
Espinhal:
Os pesquisadores concluíram que, para aumentar a ativação neuromuscular dos músculos superficiais do tronco durante o exercício de supino com halteres, o exercício deve ser realizado em pé ao invés de sentado, e unilateralmente ao invés de bilateralmente.
Dois pontos a serem lembrados
Sim, os músculos do núcleo, bem como outros grupos musculares (porque ninguém pode oferecer uma lista exata dos músculos que o compõem), são mais ativos ao realizar um exercício em uma posição não suportada, como ficar em pé do que sentado. É apenas um fenômeno natural. Caso contrário, seu corpo como esqueleto entraria em colapso, mas isso não significa que dele você terá um desenvolvimento mensurável e excepcional de equilíbrio ou estabilidade. Na verdade, para isolar melhor um músculo ou
grupo de músculos, é mais prudente colocar o corpo em uma posição mais favorável para se concentrar melhor neles. Por exemplo, uma prensa torácica feita em uma superfície estável concentra-se melhor nos músculos do peito e ombro em vez de executá-lo em um balão (perigoso) ou estabilidade em pé com um sistema de cabo/polia. Não se preocupe com o kernel aqui, o que leva ao segundo ponto:
Para fortalecer o tronco, basta olhar para a cinesiologia lombo-pélvica (tronco):
Flexão: reto abdominal, oblíquos internos e externos e psoas
Extensão? eretor spinae e latissimus dorsi.
Rotação lateral: oblíquo externo contralateral (lado oposto), oblíquo interno ipsilateral (mesmo lado), psoas dorsais e contralaterais.
Flexão lateral: quadrado lombar, oblíquo externo ipsilateral, oblíquo interno, eretor de coluna ipsilateral e coluna larga ipsilateral.
Flexão e rotação: grande parte direita do abdômen, controle externo oblíquo, oblíquo interno ipsilateral, psoas dorsais largas e controle.
Extensão e rotação: colunas eréteis, oblíquo de controle externo, oblíquo interno ipsilateral, dorsi latissimus e psoas controlateral.
Para melhor focar seus músculos abdominais, use um programa que permita que os músculos recebam isolamento mais direto ao dobrar, estender, rotação lateral e flexão lateral. Funcionou anos atrás e ainda pode funcionar hoje.