Se você está praticando yoga, corrida ou treinamento, ou todos os três, você provavelmente vai querer otimizar seus esforços. Com os milhões de dólares gastos para melhorar, nossas intenções são claras: queremos ser o melhor que podemos ser.
Então surge a pergunta: qual é o nosso melhor eu?, como determinar o que vai otimizar nossos esforços e nos dar os melhores resultados ?, está trabalhando mais?Ir à academia com mais frequência, fazer mais ioga?Qual é a receita para o melhor de vocês?
Ouvimos isso muitas vezes, mas o que isso realmente significa?
Como faço para tornar meu treinamento mais intenso?Ou você pode procurar por ioga de poder. Ou você pode explorar outro aspecto da otimização: ativação do sistema nervoso parassimpático.
Esta não é uma modalidade que as pessoas do tipo A geralmente recorrem para obter mais, melhor, mais forte, mas nos últimos anos, a ciência tem enfatizado a importância do nosso sistema nervoso parassimpático para nos ajudar a alcançar nosso melhor esforço.
Você provavelmente já ouviu falar do sistema nervoso simpático e sua habilidade de convocar respostas de luta, fuga ou congelamento. O sistema nervoso parassimpático é a doce irmã do sistema nervoso simpático, que leva ao modo de repouso e digestão. Este é o caminho para um profundo rejuvenescimento do corpo, mente e alma. Relaxar é o yin de nossos esforços de fitness?Yang. 1
O relaxamento provou sua importância em diferentes modos de fitness. Na musculação, é comumente aceito que é necessário descansar grupos musculares para se recuperar antes de treiná-los novamente. A não orealização resulta em aumento de danos musculares e degradação. Estudos oferecem yoga restaurador, que provou ser um ingrediente importante na criação de equilíbrio em uma prática de yoga. É hora de realmente ver o que tudo isso significa: por que o relaxamento ajuda a otimizar os esforços de fitness?
O sistema parassintético nos leva ao modo “descanso e digestão”
Quando seu corpo entra em um estado relaxado, sua pressão arterial é menor, seu sistema imunológico funciona em um nível mais alto, sua frequência cardíaca diminui e você respira mais lentamente seu anticorpo arruma e células assassinas naturais podem melhorar significativamente depois de praticar técnicas de relaxamento. padrões melhoram, a função digestiva aumenta e a saúde geral melhora quando essas técnicas de relaxamento são usadas.
Mas não é à toa que as pessoas não incorporam rotinas de relaxamento em suas vidas. Somos uma cultura exagerada, estressada e cheia de trabalho que recompensa fortemente o comportamento tipo A e a multitarefa. Até recentemente, esse outro lado do mundo fitness mal se destacou hoje, muitos professores de fitness de destaque começaram a reconhecer o impacto da redução do estresse usando várias modalidades.
Qualquer que seja o sistema de relaxamento e ativação do sistema nervoso parassimpático, há um componente comum para todos: o nervo vago. A maioria de nós conhece o sistema nervoso central, o feixe nervoso que deixa o cérebro e se move para a coluna. faz parte do sistema sensori-somatic, uma subdivisão do sistema nervoso periférico. O nervo vago é o décimo par craniano e aparece na medula óssea, parte do tronco cerebral.
A raiz latina da palavra vaga é “errante”. Esta é uma característica fundamental desta pequena joia no mundo do relaxamento: começa sua jornada sob a base do cérebro, caminha pela garganta ao longo do esôfago, continua sua estadia perto dos pulmões e do coração e internaliza o sistema digestivo.
Algumas poses de ioga, como flexões para trás e dobras frontais, podem ativar o sistema nervoso parassimpático.
A função nervosa vagal tem uma relação próxima com o sistema nervoso parassimpático, o sistema responsável pelo descanso, digestão e funções reprodutivas, é também a chave para ativar o sistema nervoso parassimpático, este nervo vago pode nos ajudar a nos libertar e ser saudáveis. Quando o sistema nervoso simpático está ativo, hormônios do estresse inundam nosso sistema criando um estado de desconforto interno, por isso é importante que aprendamos a ativar nosso nervo vago.
Por causa da via nervosa vagus, a respiração longa e profunda é a chave número um para ativar o nervo vago. A respiração pode ser involuntária (o que o nervo vago faz por nós quando não somos cuidadosos), mas também pode ser algo que conscientemente sensibilizando a respiração, alongando e aprofundando-a, ativa o nervo vago, dando ao seu corpo a oportunidade de se regenerar.
Vamos parar e respirar conscientemente por dez minutos
Enquanto inalam, levante a clavícula.
Ao expirar, suavize e relaxe.
Enquanto inala, coloque as costelas debaixo dos braços
Quando você expirar, amoleça e relaxe.
Enquanto inalam, coloquem suas costelas nas costas
Quando você expirar, amoleça e relaxe
Quando você se sentar, feche os olhos e use a própria ação do seu sistema, melhorando sua saúde e bem-estar.
Aqui estão uma série de caminhos para o nervo vago, escolha o seu favorito:
Yoga restaurador é uma maneira de ativar o nervo vago
Os benefícios da estimulação do nervo vago (além de relaxar o corpo, mente e alma, e realmente, isso não é uma razão suficiente?):
Conheça-se em seu sistema nervoso parassimpático. Conheça seu nervo preguiçoso. Crie mais alegria Fique feliz. Seja mais enérgico. Viva uma vida mais compassiva consigo mesmo e com os outros, o que otimizará seus esforços de fitness e muito mais.
Mais ou menos assim
Referências
1. Enciclopédia da Filosofia da Internet. Yinyang (Yin-yang).
3. Daniel Goleman. ” Relaxamento: Benefícios Surpreendentes Detectados”, The New York Times, 13 de maio de 1986.