O treinamento é mental em noventa por cento, 50% do tempo, para 88% da população, ou algo assim. Direita?
Treinar para ser mental é uma boa frase de moda, e embora provavelmente esteja longe de ser preciso, a ideia é que o que acontece em sua cabeça é extremamente relevante para o que acontece quando você move seu corpo.
- Concordo.
- A mente é importante e é útil treiná-la.
- Mas entre centenas ou talvez milhares de métodos de treinamento mental.
- Há um que raramente atrai atenção e que eu quero chamar a atenção.
- Este artigo é para você se você quiser se divertir mais no treinamento.
- Adicionar intensidade ao seu exercício ou adicionar contexto à sua prática.
Tenho certeza que você adivinhou qual é o método agora; Se não, aqui vai uma pista.
Deixe-me começar fazendo uma pergunta
Assumindo que nenhuma circunstância de risco de vida inspira correr, eu diria que uma grande diferença entre as três pessoas é a imaginação. O homem de 50 anos geralmente corre para se exercitar. O jovem de 15 anos cruza o campo de futebol. Idade? Ele provavelmente vai fugir de monstros, leões robôs ou Mestre Destruidor e o Clã do Pé.
Rochas? Ou ilhas separadas por lava quente?
Uma última pergunta: e se um homem de 40 anos pegar emprestado o cérebro de um em cada cinco?Aqui está um dos meus patinadores favoritos, Daewon Song, que se diverte com seu skate. Isso é o que acontece quando um adulto usa sua imaginação e um pouco de giz para tornar seu esporte mais divertido e interessante.
Como adultos, há uma sensação de que devemos sempre levar nosso treinamento a sério, e há muitas razões para ser sério em muitas circunstâncias, mas também acho que há espaço para o jogo. Não estou dizendo que devemos nos imaginar atacando ninjas enquanto estamos balançando um peso russo (embora talvez não seja uma má ideia). O que eu sugiro é que fingindo que algo mais está acontecendo, podemos melhorar nosso treinamento e às vezes torná-lo mais agradável.
Para tornar isso conveniente, usarei a execução como exemplo. Eu jogo alguns jogos quando corro:
Fazer essas coisas me ajuda a praticar a maneira como corro de uma variedade maior do que apenas correr em linha reta em uma superfície plana. Esses jogos ajudam a desenvolver agilidade, combinar corrida e salto, envolvem correr em diferentes ritmos e adicionar o elemento de diferentes intenções.
Ninjas escondidos atrás de cada árvore?
Estes são exemplos mais divertidos de como eu uso a imaginação como ferramenta, mas também há maneiras mais simples de fazê-lo. Vou usar meu jiu-jitsu brasileiro como exemplo.
Se estou me preparando para uma competição, acho que meus jogos de treino são partidas de torneio. A primeira rodada na tabela de treinos é minha primeira partida na competição. Os rounds dois, três e quatro seriam meus próximos jogos, com árbitros, pontos. , uma infinidade de sons e outros elementos que imitam o evento da forma mais fiel possível. Tento imaginar todo o contexto, com cheiros, imagens e sons. Esta é uma prática básica de visualização competitiva que você pode ler em qualquer livro de psicologia esportiva.
Se estou lidando com um gol de autodefesa, um golpe ou um gol de MMA, imagino que meu oponente me bata enquanto estou lutando, isso me força a modificar e reconsiderar as posições e técnicas que uso durante o aperto para lidar com socos, chutes, tiros na cabeça, mordidas e outros elementos que podem estar presentes se eu usasse meu aperto em uma situação perigosa. , sem o inconveniente de ser atingido ou mordido pelos meus parceiros de treinamento. Às vezes eu imagino lutar em um contexto diferente, como em uma calçada particular ou no chão empoeirado de um bar de mergulho. Ambas as situações mudam as ações e escolhas que faço.
Para cima ou para baixo meu oponente. Quando lido com pessoas mais habilidosas do que eu, imagino que elas sejam sempre boas, mas menos experientes e qualificadas do que eu, o que me dá mais confiança nas técnicas que uso e me faz menos hesitante em aplicá-las. Se eu entrar no jogo muito preocupado com as habilidades do meu oponente, então eu estou lutando com duas pessoas em vez de uma: eu e a outra pessoa. Derrotando meus oponentes, saio do meu próprio caminho.
Usar sua imaginação no tapete mantém você alerta e seguro
Quando viajo com uma pessoa que tem um nível de habilidade mais baixo do que eu, costumo dizer que ele é o oponente perfeito, alguém que aproveitará a oportunidade para aproveitar meu menor erro. Essa linha de pensamento me mantém alerta e me impede de me tornar muito preguiçoso e cometer erros sem me preocupar porque meu parceiro ainda não tem capacidade suficiente para me fazer pagar. Se você imaginar seu oponente como um lutador de alto nível, então você será super afiado e ciente dos custos de cada ação que você executar.
Este terceiro ponto é algo que eu também uso fora de lutar em outros esportes e aspectos da minha vida, se eu fizer o bloqueio, imagino que qualquer erro que eu cometer vai me fazer afundar no meu destino, ou pelo menos cair e quebrar minha perna. Em circunstâncias sociais, se eu falar sobre algo novo que aprendi sobre a ciência do exercício, imagino que estou falando com uma pessoa altamente qualificada no campo que vai chamar a BSa sobre quaisquer erros ou ideias incompreendidas. Isso adiciona pressão e urgência à minha prática, e também me permite ser honesto sobre o que estou fazendo e o que não sei.
Meu desafio para você é tentar adicionar uma dose de imaginação ao seu próximo treino. Pense como uma criança! Seja imaginando-se em uma competição ou esquivando-se de estrelas ninjas em sua próxima corrida, tente adicionar contexto à sua prática. Tenho certeza que você vai se divertir muito mais e nos dias em que você não quer fazer nada, talvez você se sinta mais motivado para treinar.
Mais ou menos assim
Foto 1 cortesia de Shutterstock.
Foto 4 cortesia de Breaking Muscle.