Se você está procurando ser mais forte, mais rápido, se sentir melhor e ser a melhor versão de si mesmo, você não pode fazê-lo sozinho; Afinal, se você estivesse convencido de que tinha todas as respostas e a habilidade de executá-las, eu não leria este artigo. Infelizmente, você também não pode pedir respostas à Siri. Internet, ela nos forneceu uma incrível riqueza de informações, mas ainda enfrentamos a monumental tarefa de classificar o mar de dados para obter as coisas certas e, em seguida, traduzir esses dados brutos em ação.
Em um mundo ideal, pesquisas sobre fitness e nutrição abririam caminho, mas entre os desafios de realizar um bom estudo, a máquina de distorção que é a mídia popular e nossos próprios preconceitos e interpretações erradas, uma caminhada pelo PubMed pode dar a impressão de atravessar um campo minado. No entanto, com algumas dicas sobre o que procurar e os perigos para evitar, você pode encontrar uma joia útil ou evitar ser vítima do produto fraudulento mais recente.
- O método de pesquisa científica é talvez o maior motor da descoberta na Terra.
- Mas acreditar cegamente na ciência é estar completamente perdido.
- Aceitar sem questionar ou analisar criticamente a conclusão de qualquer coisa publicada em um jornal oficial ou declarada por alguém com “PhD” por trás do seu nome não lhe fará nada de bom.
- Da próxima vez que você ver uma história sobre um novo estúdio ou estiver pesquisando no PubMed.
- Faça a si mesmo as seguintes perguntas.
A melhor pesquisa do mundo é muitas vezes mal compreendida ou aplicada incorretamente. [Crédito da foto: Wikimedia Commons]
Se você só tem acesso a um resumo de um estudo, um resumo de um comunicado de imprensa ou um artigo de imprensa sobre o assunto, os resultados não são compartilhados com você, mas diga como alguém quer que você pense sobre os resultados.
Considere este estudo. Ela chamou a mídia em um frenesi, todos ostentando uma manchete como esta: “Um novo estudo mostra que o cérebro feminino não está programado para perder peso!”O estudo foi bem feito e interessante, mas não mostra nada disso, a menos que você já seja um rato obeso, preguiçoso e diabético que toma uma medicação específica que tem como alvo seu cérebro especialmente projetado.
A mídia é um mal necessário. Não temos tempo para ler todas as pesquisas que nos preocupam, por isso contamos com especialistas para selecionar a pesquisa relevante e apresentá-la corretamente, mas a mídia é motivada pelas manchetes e controvérsias, não pela exatidão, e há alguns sinais de alerta de que você deve levantar suas suspeitas:
Finalmente, se um estúdio está atrás de um paywall e só pode ler o resumo, não ignore, mas tome com um grão de sal. Se você está colocando uma caixa de sabão em um currículo, não se surpreenda quando a caixa de sabão cair abaixo de você.
Só porque um estudo afirma ter tido algum efeito sobre uma determinada população não significa que o estudo realmente provou o que diz. Neste estudo, os autores afirmam avaliar o efeito de seu tratamento no desempenho aeróbico e anaeróbico em atletas de elite. Um produto que melhora o desempenho em corridas de espectro completo certamente seria útil, e o desempenho de elite é muito mais difícil de melhorar, então uma pequena mudança para atletas de elite provavelmente resultaria em melhorias maiores para o seu Joe médio.
No entanto, os dois testes escolhidos (o teste de corrida intermitente de YoYo e uma corrida de 1 quilômetro) são principalmente testes aeróbicos, o que significa que o desempenho anaeróbico não foi realmente testado. equipe, esses jogadores correram uma média de 4 horas por 1 quilômetro, então eles eram de fato novatos para os propósitos deste estudo.
Para evitar ficar preso nesta armadilha, cuidado com descrições gerais e vagas de sujeitos ou protocolo de teste. Se um estudo indicar que seus sujeitos estão treinando há 4 anos, mas mal são capazes de medir seu peso corporal, considere-se se se qualifica como “halterofilistas experientes”.
Para traduzir um resultado em ação, você deve se perguntar se esse resultado é relevante para você e seu treinamento. Um estudo recente causou uma sensação nas notícias, sugerindo que você pode ganhar músculo e força levantando pesos leves e pesados. fazer o mesmo número de séries com o máximo esforço. Os procedimentos de teste e a análise estatística parecem excelentes, mas sua definição de ” corpo inteiro, poucas repetições, treinamento de resistência ao peso ” é de 3 séries de superconjuntos de 8-12 repetições de vários exercícios de máquina e desenvolvido deitado com apenas um minuto de descanso permitido entre superconjuntos.
Mesmo que os padrões de peso/repetição estivessem corretos e os halterofilistas fossem levados à exaustão, os autores compararam o treinamento de circuitos de máquinas leves com treinamento ainda mais leve de circuitos de máquinas, e mais estudos serão necessários para tornar esses resultados significativos para os verdadeiros fisiculturistas. homens e outros atletas que treinam regularmente com (realmente) movimentos pesados em todo o corpo.
Mesmo quando um estudo é imparcial, avaliado com precisão, bem definido e relevante, ainda pode estar incorreto. Cada estudo é um ponto de dados. Alguns são mais úteis do que outros, mas mesmo o melhor estudo deve ser considerado no contexto do que já aconteceu antes. Considere a pesquisa do IMC (seu peso em relação à sua altura) e seu impacto na mortalidade. Dezenas de estudos avaliaram a conexão e a meta-análise (revisão combinada de pesquisas relevantes) no Journal of the American Medical Association revelaram algo fascinante: pessoas classificadas como “acima do peso” e?classe 1 obeso? (IMC entre 25 e 35) na verdade apresentou menor mortalidade do que a faixa “Normal”.
Ainda é uma área de estudo intensamente ativa, mas os autores nos fizeram um favor e mostraram a cada estudo que incluíram em um esboço astuto. Nove estudos encontraram aumentos estatisticamente significativos na mortalidade entre pessoas classificadas como acima do peso (IMC 25 a 30), mas quando você olha para o gráfico como um todo, você vê que eles simplesmente marcam uma extremidade de uma curva de sino Esses 9 estudos poderiam ter sido feitos perfeitamente e novamente mostrar esses resultados simplesmente por acaso. a imagem, há algumas regras gerais que podemos seguir.
Primeiro, evite confirmar seu preconceito. Se você estivesse procurando estudos que mostrassem que um IMC de 25-30 era perigoso, teria encontrado muitas evidências que “provam” seu ponto. Ao pesquisar, use termos de pesquisa neutros como “Correlação de mortalidade de IMC” em vez de termos carregados como “Sobrepeso, Obesidade, Risco aumentado de mortalidade”.
Em segundo lugar, procure meta-análise e revisões sistemáticas da literatura. Não há indicação de que eles estão corretos, mas muitas vezes fornecem uma imagem muito mais ampla do estado atual da pesquisa, e as seções de discussão e referência muitas vezes serão um tesouro de informações para outros lugares.
Uma das maiores revelações que encontrei no meu próprio treino é que fitness não é fé, dieta não é um dogma e não há nada sagrado para se tornar saudável. Você não precisa confiar nas palavras de um guru ou comprar um novo produto caro porque ele foi “estudado cientificamente”. Com uma mentalidade crítica, um toque de ceticismo e alguma experiência sob o bar, você pode classificar o lixo do tesouro e talvez acabar um pouco mais saudável e rico no processo.
E enquanto você está fazendo isso, certifique-se de obter suas informações reais de pesquisa: