Uma das lesões mais comuns é a lesão no manguito rotador. As estatísticas, de acordo com a Academia de Cirurgiões Ortopédicos, indicam que, em 2006, 7,5 milhões de pessoas visitaram seu médico por problemas no ombro. Nem todos os atletas estão sujeitos a movimentos repetitivos ou halterofilismo, certamente não estamos todos jardinagem ou trabalho duro.
Então, por que nosso desempenho na academia é prejudicado no que diz respeito aos ombros? Por que muitos de nós temos esses ombros gravemente fracos e subdesenvolvidos? Acho que é devido à arte perdida de treinar o ombro. Precisamos encontrar o molho secreto com os ombros mais sexy.
- Neste artigo.
- Revisarei papel no ombro.
- Exercícios de atendimento e alternativas à sua rotina padrão de ombro.
Quando nos referimos ao ombro, muitas vezes nos referimos ao músculo deltoide. No entanto, o segredo do molho secreto é o manguito rotador. O deltoide é simplesmente um músculo multipinato na cabeça do úmero que forma o capô no braço superior.
Ser multi-pennated significa que sua maior seção transversal pode permitir uma maior produção de força, com uma pequena ressalva, que eu vou falar mais tarde, funciona em conjunto com os peitorais, braços, antebraços e parte superior das costas para criar a maioria dos nossos movimentos.
No entanto, a articulação do ombro é diatróptica (facilmente móvel) como cotovelos e joelhos, que também são articulações muito móveis, é aí que sua propensão a ferir entra em jogo. apesar de seu duplo nervosismo.
O manguito rotador refere-se ao banco do ombro e seus estabilizadores. Muitas vezes você ouvirá arremessadores de beisebol ou jogadores de futebol rasgando os pulsos dos rotadores porque eles tendem a submeter esse grupo muscular em particular a movimentos repetitivos.
Esses músculos são comumente referidos como SITS (supraspinos, infraspinos, redondos menores, subcapulares), tanto pelo nome quanto pela relação com o ombro. Este grupo de músculos envolve a omoplata e, em última análise, ajuda a fornecer o movimento sinérgico necessário para o ombro. São:
O ombro nos permite
Com toda a honestidade, o ombro é um complexo muscular falsamente simples que executa uma ampla gama de funções, mas eu vou mostrar-lhe como maximizar esses músculos com apenas alguns exercícios.
Ao contrário da ciência popular, os ombros são um pouco difíceis de treinar efetivamente se você não tem as ferramentas certas em seu arsenal. Tenha esses detalhes em mente no seu próximo treino:
Aqui está uma lista de exercícios alternativos que recomendo para sua rotina de treinamento no ombro e os vídeos que acompanham.
Continue treinando meus amigos e se você estiver na vizinhança, venha dizer olá, eu estou no RetroFitness Park Slope em Brooklyn, Nova York.