Nossa respiração é nossa dieta principal. Podemos ficar sem comida por cerca de vinte a quarenta dias, e podemos ficar sem água por um período muito mais curto, cerca de três a sete dias; entretanto, podemos passar sem respirar ou oxigênio por apenas três a sete minutos. A respiração e o sistema nervoso acabarão por interromper a experiência, desmaiando para que você possa respirar novamente.
Que precisamos de oxigênio é claramente estabelecido (duh), mas o que falamos menos é quando as pessoas são limitadas na expressão completa de sua respiração devido à compensação estrutural e, portanto, recebem nutrição celular subofita. danos devido a este tipo de restrição de baixo nível?Não, mas como atleta, se você tiver dobras na respiração, será mais lento para se recuperar e curar, e terá um desempenho abaixo da média (ou seja, se você prestar um pouco de atenção ao seu treinamento de respiração, você provavelmente vai se sentir como você. Eu tenho um mojo de treinamento esmagador).
As pessoas desenvolvem restrições respiratórias de duas maneiras principais que podem não notar:
Primeiro, temos três tipos principais de respiração: clavicular, tórax e abdominal:
A respiração clavicular ocorre perto da clavícula e das primeiras costelas. Levante os ombros de forma rápida e dramática para obter o máximo de ar possível. Este é um hálito de emergência e você pode notar que é útil quando você está no final de uma corrida (pessoas que se inclinam para a frente com as mãos nas coxas ofegante e realizam uma respiração clavicular), ou quando precisam se mover rapidamente em uma emergência (as pessoas que correm na estrada para tirar seu filho de circulação também têm respiração clavicular) Seu sistema nervoso decidiu que você precisa tomar o máximo de ar possível e em breve. Isso permite que você faça o trabalho sem a escuridão.
A respiração torácica ocorre onde seus pulmões estão, onde quer que você tenha costelas. A respiração torácica ocorre mais naturalmente em pé ou sentado, porque você precisa que seu tronco e assoalho pélvico sejam mais ativos, nessas posições para segurar sua coluna vertical. Ao respirar sentado ou em pé, uma espécie de efeito pistão é criado no assoalho pélvico, o que pode, em última análise, ser bom para a indústria de fraldas adultas, mas provavelmente não é bom para sua qualidade de vida a longo prazo.
A respiração abdominal, às vezes chamada de respiração abdominal, ocorre mais naturalmente quando estamos deitados ou descansando, é neste ponto que, devido à posição do seu corpo, a expressão completa do seu diafragma respiratório pode ocorrer descendo e movendo os órgãos para baixo. É uma respiração muito relaxante para o sistema nervoso, ao contrário da respiração clavicular do seu parceiro.
Claro, nenhum desses tipos de respiração acontece isoladamente, então é mais um problema que você faz mais a qualquer momento. Você também pode notar que nenhum desses tipos de hálito é ruim. É que alguns são mais apropriados em certas circunstâncias do que em outras. Tentar dormir enquanto faz uma respiração rápida e superficial da clavícula não vai te fazer muito bem no departamento de insônia, e respirar abdominal enquanto corre para tirar seu filho de circulação não lhe fará um favor. (já que você vai desmaiar antes de chegar porque você não tem oxigênio suficiente para fazer o trabalho).
Às vezes escolhemos um? Bom hálito e um? E nos convencer de que só precisamos respirar em uma direção e nos comprometer com ela. Isso pode acontecer conscientemente se você tiver um professor que, em determinado momento, lhe disse que existe um Santo Graal da respiração. Eles acontecem inconscientemente se seus tecidos moles forem limitados por lesões, padrões de movimento ou trauma físico e emocional.
Na verdade, o que queremos é ter a capacidade de respirar em todas as formas e em todas as dimensões, e então deixar a tomada de decisão diária para o nosso sistema nervoso, de forma alguma sou a favor de usar certos tipos de respiração para treinamento. é a respiração mais revigorante de halterofilismo ou exames respiratórios, chamado pranayama, de yoga, mas não deveríamos ter que pensar sobre nossa respiração na maior parte do tempo . . . Devemos ser fluidos e adaptáveis e deixar nosso sistema nervoso escolher o que será mais útil.
Agora vamos passar para o assunto do abdômen de aço. Seja o pacote seis, esmagado, com o capuz cobra a qualquer momento, o abdômen ou abdômen com espartilho permanente que são recomendados em certas formas de Pilates e dança, uma tala constante como esta pode causar problemas. os tecidos duros e moles do nosso abdômen, coluna e assoalho pélvico não devem ser como carregar uma tala dorsal de metal rígido dentro de nossa pele.
Nosso núcleo está no centro de nossa estrutura e tem um potencial de movimento tão magnífico, e com razão. O núcleo é realmente destinado a funcionar como um canal de movimento, traduzindo a entrada através do nosso centro em nossos membros e na parte superior e inferior do corpo. Fechá-lo rigidamente impede grande parte do potencial, incluindo nossa respiração.
Embora a respiração seja complexa, para adicionar algum treinamento respiratório ao seu trabalho em casa, ele trabalha para liberar a capacidade do diafragma respiratório. O diafragma respiratório pode ser considerado a cabeça da respiração, por assim dizer. Ele diz o que vem primeiro e tudo mais, mais continua.
Uma vez que seu diafragma respiratório não pode ser manipulado, como seus bíceps (embora eu gostaria de ver alguém fazer um vídeo de diafragmas de respiração de aço), há menos conversa de fortalecê-lo?E mais do que torná-lo sensível e permitir que todos os outros tecidos afeta para reagir ao seu movimento. Precisamos de uma musculatura básica móvel forte.
Você pode imaginar o músculo diafragma como um guarda-chuva em forma de cúpula sob suas costelas. É um músculo bastante fascinante, porque se vem do revestimento da superfície interna das seis costelas inferiores, e também adere às duas ou três vértebras lombares superiores e à parte interna da apfísise xifoide no esterno. Sua inserção é um pouco louca porque é feita em si mesma, através do tendão central (a alça do guarda-chuva para fins visuais, embora não funcione como a alça de um guarda-chuva). Toda a respiração ocorre através de uma mudança na pressão interna, e essa mudança ocorre quando o tendão central puxa para baixo, aumentando o volume da cavidade torácica, que suga o ar para os pulmões e move os órgãos para baixo (este é o inchaço do abdômen devido à respiração abdominal).
Então assista ao vídeo abaixo e ame seu diafragma através do trabalho de tecido mole com uma bola Coregeous. Isso vem do mundo Yoga Tune Up, e a bola Coregeous é uma bola cheia de ar, super pingando e ligeiramente pegajosa. delicioso para o trabalho de tecido básico em casa. Não trabalhe no abdômen com uma bola mais dura do que isso, sem nádegas, bolas de terapia, etc. E mesmo que a bola tenha que ser preenchida com ar, ela deve ser flexível e arejada, para que nada de basquete ou futebol. Seja legal com seu abdômen, certo? Último aviso: este trabalho é um não para quem sofre de uma hérnia ou desgosto.
Fotos 1 a 3 cortesia de Shutterstock.