O treinamento pode se tornar um monte de raciocínio confuso rapidamente quando você começa a introduzir diferentes componentes. Essa é uma grande parte da razão pela qual as pessoas se voltam para uma coisa: simplicidade.
Simplificar geralmente é uma coisa boa, mas não se custar benefícios potenciais. Saber aproveitar diferentes métodos de treinamento significa ser capaz de categorizar esses movimentos com movimentos mais amplos, independentemente do equipamento de treinamento ou estilo comumente associado a eles.
- Para o bem deste artigo.
- E para facilitar sua vida.
- Os balanços com pesos russos não serão classificados como “exercício de peso russo” e o peso morto não será classificado como um “exercício de haltere”.
- Essas tags são úteis apenas quando o computador está limitado a esses objetos específicos.
Em vez disso, queremos ter uma compreensão clara do que o exercício faz para você. Neste caso, o balanço com pesos russos e peso morto seria considerado “exercícios de tração corporal inferior”.
Algumas outras categorias e exemplos
Impulso aumentado:
Suéter superior:
Empuxo mais baixo
Desenho inferior:
Considere os pontos comuns entre exercícios classificados. Isso nos dá a capacidade, como treinadores e atletas, de falar uma linguagem comum com os mesmos elementos básicos, permitindo-nos entender melhor como progredir a longo prazo.
Podemos separá-lo ainda mais
Usando essas distinções, você pode facilmente classificar tanto um empurrão em direção a um braço quanto um desenvolvido deitado sobre um braço como um impulso horizontal unilateral da parte superior do corpo.
Nem sempre é útil quebrá-lo até agora, mas pode ser útil ter esse entendimento ao tentar substituir um exercício por outro. Como treinador, muitas vezes me perguntam: “Posso substituir X por Y?Minha resposta será a partir de um processo de reflexão que surge da capacidade de categorizar movimentos, se você aprender esse sistema, você pode fazê-lo sozinho, seja você um treinador ou um atleta.
Em termos do que dá a alguém o máximo de atletismo, isso sempre incluirá habilidade nas categorias acima, juntamente com alguns outros. Foi assim que nasceu meu modelo de treinamento de atletismo final, como uma maneira de marcar todas as caixas e garantir que eu tire o máximo dele. do menor tempo gasto.
Há uma distinção aqui entre o que eu considero o melhor atleta?e um atleta ou ginasta nível de medalha de ouro, no entanto. Obviamente, haverá uma grande disparidade entre o melhor ginasta e o melhor atleta olímpico em termos de atletismo geral devido à natureza de suas especialidades.
Meu objetivo em termos de programação é aproveitar ao máximo com o menor esforço e tempo. Se seu objetivo é ser um atleta olímpico no nível de medalha de ouro, então este modelo pode não ser preciso o suficiente para você ter sucesso em um determinado esporte.
As outras categorias que eu acho que são necessárias para construir um atletismo completo são:
Não só queremos cobrir todas as nossas bases com todas as acima, mas temos que fazê-lo com frequência para obter os melhores resultados, isso tem a ver com o princípio SAID – adaptação específica à demanda imposta, isso significa que seu corpo se adapta a tudo o que você faz com ele o tempo todo. Como seu cérebro reavalia constantemente o que é importante, você deve enviar a mensagem certa o mais frequentemente possível.
Vamos ter algo como golfe, por exemplo, você prefere praticar todos os dias por quinze dias ou uma vez por semana durante 105 minutos?Você veria uma melhora significativamente melhor com a prática diária em comparação com a prática semanal, embora o investimento total no tempo seja o mesmo. Dessa forma, podemos melhorar nosso ROI treinando com mais frequência, em vez de fazer sessões mais longas por sessão, mas menos sessões em geral.
Tudo o que você faz tem um custo, então você quer fazer as coisas com o menor custo e a maior vantagem. Obviamente, há muitos movimentos que podem se enquadrar nas categorias que descrevi acima. Pode ser ineficaz tentar algo. de cada categoria todos os dias, então temos que escolher movimentos que atendam a mais de uma categoria.
Eis o que me levou a escolher o que chamo de plano de treinamento final:
Movimentos anteriores não só satisfazem quase todas as qualidades atléticas, mas também abordam os problemas mais comuns de postura, movimento e flexibilidade. Por outro lado, esses exercícios têm a maior transferência para outros movimentos, dando-lhe habilidade em muitos movimentos durante a prática. apenas alguns.
Por exemplo, se você pode fazer um L-sit na pera, você não terá nenhum problema com qualquer variação em impulso militar, pera ou prensa. Da mesma forma, se você pode fazer uma alavanca dianteira, sem linha, tração ou mais cedo O exercício do porta-malas será tudo menos uma brisa.