Olhe ao redor e você vai se encontrar cercado por pessoas que dizem “mais é melhor. “. Essa linha de pensamento também prevalece na mente dos atletas à medida que se aproximam do treinamento. Infelizmente, isso levou a uma epidemia de Tommy John (cirurgia da UCL) no beisebol e uma cultura que acha que a abordagem cansada de Insanidade e CrossFit para o treinamento é o objetivo de cada treino.
Na pressa de fazer mais, perdemos o ponto real e não obtemos os resultados que desejamos. Estamos com pressa ou não temos o essencial e nada pega. Treinamos muitos alvos concorrentes e acabamos ficando cansados, sem nada para fazer. mostrar pelo nosso trabalho. É hora de examinarmos e contestar os vários erros relacionados ao mito “Mais é melhor”.
- Trabalho com todas as equipes esportivas em uma escola com espaço limitado e instalações.
- Por necessidade.
- Tenho que fazer mais em menos tempo.
- No entanto.
- Focar na ação pode fazer muito mais mal do que bem.
- Muitos treinadores amadores e halterofilistas se aproximam de seu tempo como um teste para ver quantos exercícios podem ser concluídos em um determinado período de tempo.
Acelerando o ritmo, representantes de qualidade são muitas vezes perdidos. Uma boa representação supera em muito cinco ruins, mas muitas vezes a perdemos. O que precisamos entender é que nem todo trabalho ajuda a melhorar. Correr uma milha não faz sua pontuação de 40 jardas mais rápido; em qualquer caso, poderia retardá-lo. Você precisa treinar para os objetivos específicos que deseja alcançar.
Isso é chamado de SAID (adaptações específicas às reivindicações impostas). Um atleta de vôlei precisa de força e força, não uma boa milha. Ao planejar um treino para um atleta de potência, é importante estabelecer uma base sólida e, em seguida, progredir para baixas repetições e pesos elevados, ou repetições de alta velocidade no final. da força e poder do espectro. Treinar para esses objetivos requer um intervalo completo entre as séries, de 2 a 5 minutos. Não há como contornar isso. É assim que você fica mais forte e mais poderoso.
Se você tem pouco tempo, é aconselhável usar o tempo entre séries para exercícios de manutenção da correia, extensões terminais de joelho ou exercícios dinâmicos de mobilidade, que não cansam de concentração, mas os atletas só se machucam quando concentrados em 4 conjuntos de agachamentos pesados em 8 minutos. Esta abordagem não restaura ATP e CP no corpo. A forma se degradará e, por padrão, subirá da extremidade de energia do espectro para a extremidade hipertrofia. A intenção é boa, mas o resultado não atinge sua meta por uma milha.
O trabalho máximo em tempo mínimo ocorre, mas apenas se ele se encaixa em seus objetivos.
É comum pensar que os atletas não trabalham duro a menos que estejam frequentemente sob controle. Muitos treinadores acreditam que todo o seu trabalho na facilitação de um elevador é garantir que cada atleta falhe em cada prancha. Você já viu shows onde todos estavam até o atleta mais forte para que você não perca tempo mudando de peso (porque lembre-se, você tem que fazer mais em menos tempo).
Da mesma forma, esses programas terão outro elevador que não se correlaciona com o máximo. Por exemplo, o treinamento pode ser?3 série de puxadores para falhar?Deve chegar a pelo menos 8. ? Como você acha que a forma vai ficar?O grupo muscular alvo e o padrão de movimento são treinados quando os atletas lutam chutando as pernas ou pedindo ao parceiro para empurrá-los pelos joelhos?
Vamos ser claros: a forma é primordial em cada elevador
Aproveite para ensinar os atletas a aderirem à forma perfeita, e eles se tornarão mais fortes, disciplinados e mais resistentes à lesão do que eu pensava ser possível. Como greg McKeown, autor do livro Essentialism, diz: “Com a rotina certa em vigor, cada esforço produz resultados exponencialmente maiores. “
Nenhum atleta pode manter um programa de longo prazo que o força constantemente a falhar, e não seria um programa bem-sucedido mesmo se pudesse, porque faria com que o sistema nervoso falhasse. O renomado treinador profissional Joe DeFranco vai tão longe quanto dizem que vai treinar um atleta por anos sem deixá-lo cair em nenhum elevador. Na verdade, ele programa pesos no máximo 5 a 10 por cento menos do que eles alcançaram no máximo. de adrenalina, porque essa adrenalina não está presente. em uma programação diária.
Você poderia levar este argumento longe demais e perder a oportunidade de treinar duro e construir uma cultura de dureza. Isso também seria um erro. É um ótimo lugar para ser encontrado e requer uma equipe de treinamento inteligente e madura. Sempre haverá treinos difíceis, no entanto, eles nunca devem ser feitos às custas da forma ou de um plano inteligente.
A última das falhas fatais no mito de “é mais melhor?”É a ideia bastante compreensível que fazer mais, em geral, é melhor. Por exemplo, se eu me exercitar de manhã e à tarde, melhore duas vezes mais rápido.
Em nosso mundo competitivo, desnecessário dizer, se há uma lacuna entre onde estou e onde essa pessoa está, eu tenho que passar mais horas me atualizando. O problema é que se um novo atleta decidir levantar sete dias por semana em sua busca para se tornar mais forte, geralmente seu corpo estará sobrecarregado e não desenvolverá seus músculos tão rápido quanto alguém que faz isso quatro dias por semana.
O corpo segue o princípio da Síndrome de Adaptação Geral (G. A. S. ). Há três passos:
Esta última fase é caracterizada pela atual epidemia de Tommy John em jovens arremessadores, hoje em dia todos os pais parecem pensar que é seu trabalho ser a agência de publicidade de seu jovem arremessador, eles ignoram os conselhos do treinador e em vez disso atiram seu filho o ano todo, nunca chega perto dos quatro meses recomendados; Seu número de campos da liga de verão está ficando perigosamente alto; no outono ele joga futebol durante a semana e depois joga nos finais de semana; Finalmente, depois de não conceder períodos de descanso ou manutenção programada para seu braço, os pais ficam surpresos ao saber que você tem um rasgo em sua UCL.
Se você se parece com isso cinco noites por semana, você provavelmente não está fazendo progressos como você poderia.
Então, se você tem uma lacuna de desempenho que você quer preencher e está disposto a trabalhar obstinadamente para alcançar seu objetivo, como você atinge esse objetivo?
Faça essas coisas e você provavelmente evitará lesões ou exaustão. Você desenvolverá hábitos saudáveis que irão beneficiá-lo ao longo de sua vida e será muito mais bem sucedido em alcançar seus objetivos esportivos.
Embora parabenize os treinadores que enfatizam a ética do trabalho, o planejamento e o respeito aos princípios fundamentais são essenciais. Vivemos em uma sociedade reativa, levados a fazer tudo, o tempo todo. A maioria dos atletas seria melhor servida com um plano simples focado no ritmo, intervalos de descanso Os treinos não têm que ser complicados, e fazer mais não vai mais pagar.
Uma abordagem muito melhor é fazer menos, mas melhor. Seja consistente, concentre-se no essencial e encontre maneiras de trazer entusiasmo ao seu trabalho. Esse é o segredo para melhorias incríveis.
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