O estresse sempre foi um tema quente para mim. Esta é uma área crítica em nossa capacidade de desenvolver um plano de saúde e perda de peso bem equilibrado. E para muitos de nós, o estresse leva a uma má escolha de comida. O termo, refeições reconfortantes? Eles não vieram do nada.
Ao longo do meu tempo como treinador, enfatizei a importância de adicionar uma forma de gestão do estresse em quarenta minutos por dia. As técnicas de gerenciamento de estresse podem incluir meditação, respiração profunda ou até mesmo o uso de certos aplicativos telefônicos.
- Algumas semanas atrás.
- Tive uma conversa por e-mail com Robb Wolf e Chris?Squatchy? Williams e eu foi recomendado um livro.
- Por Andrew Bernstein.
- No livro.
- Bernstein explicou de onde vem a resposta ao estresse e como ela é essencial para nossa sobrevivência.
- Ele também propôs uma solução simples para o que consideramos o “estresse dos tempos”.
Quando digo “resposta ao estresse”, quero dizer nossa resposta de luta ou fuga. Em seu livro, Bernstein mencionou todos os estressores que enfrentamos hoje. Não enfrentamos mais o estresse de sermos comidos por um animal no topo da cadeia alimentar, mas lidando com vários problemas como dinheiro, circulação, família e relacionamentos.
Bernstein reconheceu que esses problemas são estressores, mas também argumentou que a forma como nos relacionamos internamente com um estímulo externo é a causa do estresse. Por exemplo, se não vemos um tigre dente de sabre escondido na vegetação rasteira, ganhamos “”. iniciar uma luta ou uma resposta de fuga. Mas se pensarmos que há um tigre dente de sabre escondido na vegetação rasteira, estando presente ou não, experimentaremos um aumento na pressão arterial, frequência cardíaca e temperatura corporal, e provavelmente nos moveremos o mais longe possível da área.
Bernstein pede a seus clientes que comecem a mudar sua percepção de seus estressores escrevendo como eles se sentem sobre a situação. Por exemplo, “Não deve haver trânsito”. Então ele pede-lhes para mudar a sentença para dizer o contrário. Neste exemplo, “Na verdade, deve haver tráfego agora. “
Adicionando? Neste ponto, ajuda a manter as pessoas no presente. Então eles devem provar que o pensamento recém-construído está correto. Continuando nosso exemplo, a afirmação pode ser algo como: “Na verdade, deve haver tráfego agora porque as estradas não foram construídas para suportar esse volume de carros. “Bernstein pede a seus clientes que avaliem o estressor no início da sessão e novamente depois de provar que a negação estava correta. O objetivo é ser capaz de reduzir o estresse percebido em alguns pontos.
Há também um capítulo neste livro em que Bernstein aplicou o mesmo conceito ao peso loss. As um treinador, não posso enfatizar o suficiente a importância de orientar as pessoas a ver a comida de uma maneira diferente e ver umas as outras de uma maneira diferente. Muitas pessoas vêem a comida como uma muleta emocional. Além disso, muitas pessoas iniciam um programa de perda de peso porque acreditam que “deveriam pesar menos”, que é o exemplo exato que Bernstein usa no livro.
Já vi pessoas fazerem loucuras para tentar perder alguns quilos extras, como fome, jejum de suco, laxantes, todos os programas de emagrecimento sob o sol e hábitos loucos de exercícios, quase sempre se torna um ciclo vicioso de perder dez quilos. e ganhando dez libras, ou pior, ganhando quinze libras.
Mudar a forma como percebemos o estresse é a chave para o sucesso a longo prazo na manutenção de uma dieta saudável. O objetivo não é convencê-lo a não perder peso, mas mudar sua percepção de perda de peso.
Bernstein sugeriu uma mudança? “Na verdade, eu não deveria pesar menos agora. “A partir daí, temos que provar que a negação é verdadeira. O objetivo é encontrar o maior número de exemplos possíveis que expliquem por que você não deve pesar menos agora.
As opções possíveis podem incluir
Se você acha que deve pesar menos, tente. Depois de experimentar a nova declaração, você se sente melhor?
Essa nova mentalidade pode ajudá-lo a evitar o plano rápido de perda de peso que só funcionará a curto prazo e incentivá-lo a começar a adotar uma dieta mais rica em nutrientes. Quando estivermos estressados, muitos de nós alcançarão esse tratamento transformado. pode ajudá-lo a repensar seu pensamento sobre comida. Você pode ver a comida como algo que pode fazer com que você perca ou ganhe peso, e passar a pensar na comida como um alimento que permite que você faça o que quiser todos os dias.
Essas negações podem ser usadas para tantos estressores quanto você pensa. Se você teve um dia ruim no trabalho, está preso no trânsito no caminho para casa, ou se seu cônjuge está irritado porque você esqueceu de pegar algo na loja, é mais provável que você procure por essa comida doce ou bebida alcoólica.
Resolver o problema no trabalho, no trânsito ou em casa é fundamental. Acredito firmemente que a epidemia de obesidade é causada pela hiperpalabilidade dos alimentos misturados com nossas vidas cronicamente estressadas. Alimentos modernos têm um gosto tão bom que é difícil escolher brócolis em vez de pizza. , e quando estamos estressados, procuramos ainda mais por esses alimentos por causa de sua resposta reconfortante em nossos cérebros. Esses alimentos realmente causam uma resposta semelhante em nosso cérebro, assim como algumas drogas recreativas.
Imagine se pudéssemos controlar a resposta ao estresse simplesmente reformulando nosso processo de pensamento, para mim, é um divisor de águas. Se acha que essa técnica pode ajudar, recomendo que leia. Este livro oferece uma maneira simples e duradoura de mitigar as consequências negativas do estresse, e também pode mudar as regras do jogo para todos vocês.
Você também vai desfrutar: