A especificidade é necessária e problemática. Não o suficiente e você não está fazendo progressos. Muito e você será presa da estagnação e uso excessivo de feridas.
Felizmente, há uma solução simples. Digamos que você se concentre em seu agachamento e você está em um programa que se agacha três vezes por semana, a razão é que a alta frequência de agachamentos resultará em ganhos mais rápidos. um programa, usaria (pelo menos) três tipos diferentes de agachamentos, não o mesmo agachamento em cada treino.
- E por que.
- Diferente? Eu não quero dizer necessariamente radicalmente diferente.
- Por exemplo.
- Eu provavelmente usaria diferentes tipos de barras e/ou posições de bar.
- Esses três tipos diferentes de agachamentos contribuem para a força das pernas e hipertrofia.
- Mas pequenas variações em cada um reduzem a chance de lesões de uso excessivo.
- Eles também me fazem menos propensos a ficar entediado com o meu programa de treinamento.
- Porque todos os dias de agachamento.
- Eu tenho algo um pouco diferente no menu.
Essa abordagem pode tomar muitas formas diferentes. Você pode usar diferentes larguras de tiro ou posição, diferentes ferramentas, diferentes faixas de movimento, tempos diferentes; a lista de potenciais é quase infinita, mas a ideia central é que algo vai mudar no movimento sem mudar a essência fundamental desse movimento. Quando isso acontece, os benefícios aumentam e as desvantagens diminuem. Só ganhando!
Ainda estou me recuperando do meu joelho recém-modificado. Isso é bom, mas me impediu de bater elevadores realmente notáveis esta semana (embora eu tenha conseguido quinze repetições no total com 425 libras nas puxadas). É também por isso que meu volume de treinamento é tão baixo agora. De qualquer forma, ainda tenho cinco semanas antes da Copa do Mundo, então tempo de sobra para voltar ao caminho e voltar aos trilhos. Neste ponto, é mais importante manter-se saudável do que arriscar minha saúde pressionando demais. .
Obrigado a todos, nós sempre apreciamos suas perguntas e feedback, então por favor indique abaixo.
Volume de treinamento semanal: 27. 548 libras (volume da semana passada: 44. 099 libras)
Peso corporal: 203,8 libras
Volume: 10. 345 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 1
Conjunto 6: 275 libras – 1
Jogo 7: 325 libras – 1
EXTENSÃO TRASEIRA
Jogo 1: 160 libras – 8
Jogo 2: 160 libras – 8
Jogo 3: 160 lbs – 8
Oscilações
Série 1: 125 libras – 10
Conjunto 2: 125 libras – 10
Série 3: 125 libras – 10
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 7. 980 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Série 5: 205 libras – 1
Jogo 6: 225 libras – 1
Jogo 7: 245 libras – 1
Jogo 8: 225 lbs – 5
Série 9: 185 libras – 10
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras – 10
Conjunto 2:60 libras – 10
Conjunto 3:60 libras – 10
Conjunto 4:60 libras – 10
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 14. 335 libras
ELEVAÇÃO MORTA
Conjunto 1: 135 libras – 5
Conjunto 2: 135 libras x 5
Série 3: 135 libras – 5
Jogo 4: 225 libras – 3
Conjunto 5: 275 libras – 1
Jogo 6: 325 libras – 1
Jogo 7: 385 libras – 1
Conjunto 8: 425 libras – 3
Série 9: 425 libras – 5
Jogo 10: 425 libras – 5
Conjunto 11: 425 libras – 2
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2: 135 libras – 5
Jogo 3: 225 libras – 5
Jogo 4: 225 libras x 5
Jogo 5: 225 lbs – 5 (Vídeo desta sessão completa com comentários abaixo)
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 13. 213 libras
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 15
Jogo 2: 160 libras – 10
Série 3: 160 libras – 10
Jogo 4: 160 libras – 10
Série 5: 160 libras – 10
CABEÇA ERGUIDA
Jogo 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3:25 libras – 3
Jogo 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 5
CACHO DE BÍCEPS (HALTERES)
Conjunto 1:80 libras – 6
Conjunto 2:80 libras – 6
Conjunto 3:80 libras – 6
Conjunto 4: 80 libras – 6
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.