Uma das coisas que as pessoas gostam são coisas. Eles adoram sapatos especializados de halterofilismo, eles adoram camisetas com slogans atraentes e adoram aparelhos. No mundo dos amantes de gadget, nenhum grupo os cobiça mais do que triatletas.
De capacetes aerodinâmicos a meias de compressão, os triatletas fazem o seu melhor para procurar melhorias de velocidade. Enquanto os medidores de energia foram popularizados pelo grande ciclista Greg LeMond na década de 1990, triatletas tomaram o trem em um esforço para treinar melhor e melhorar seu desempenho nas corridas.
- Como os sensores de energia os tornam úteis para medir o desempenho de condução ou de execução?Por que não usar a frequência cardíaca ou a velocidade?.
A frequência cardíaca (FC) é um parâmetro de treinamento bem compreendido, que tem sido estudado por décadas nesta fase, mas o problema com a frequência cardíaca é que ele pode ser afetado por muitos fatores, desde a ingestão e desidratação alimentar, até a sua posição em seu corpo. bicicleta, para talvez até mesmo um cão correndo pela porta de alguém e perseguindo você. Para mim, minha frequência cardíaca mudou até dez batidas por minuto na mesma taxa durante um período de duas horas simplesmente por causa da desidratação. Isso pode complicar bastante o cálculo. Você está se ajustando na hora e abandonando seus esforços para permanecer na mesma zona fc, ou você vai se concentrar na taxa de esforço que você recebeu na época, tornando-o um FC que perde tempo total em primeiro lugar?
Por outro lado, um wattmeter mede o que está acontecendo agora e não é afetado por nada, mas pela força com que você pressiona os pedais, em termos de lhe dar uma consciência instantânea do quanto você pressiona, é incomparável. A taxa pode mostrar o quanto você trabalha duro, você geralmente está um pouco atrasado no esforço.
Pense no que acontece se você decidir fazer um esforço total de sessenta segundos, você começa a se cansar imediatamente e um wattmeter (PM) indicaria isso, mas seu QF vai demorar um pouco para subir. leituras, não funcionou duro até os últimos trinta segundos deste intervalo, mas o PM vai mostrar a realidade de seu esforço desde o início.
Como qualquer ferramenta, um PM é tão bom quanto o seu entendimento de seu uso. O primeiro passo para usar um PM é o que é chamado de Teste de Energia de Limiar Funcional (FTP). Há muitas maneiras de fazer este teste, mas talvez o mais simples seja o teste de vinte minutos:
O objetivo do teste é um esforço sustentado de vinte minutos, o mais próximo possível. Sugiro fazer isso em um treinador para eliminar o risco de entrar em estradas abertas ou ter luzes vermelhas estragando seu teste.
Na verdade, este teste está ligeiramente acima do seu FTP porque o teste completo requer sessenta minutos de esforço. Para usar este teste como um número FTP, multiplique-o por um fator de 92 a 95% (isso significa que um resultado de 200 W lhe daria um FTP de 184).
Para os ciclistas, é essencial saber quanto esforço eles podem suportar por um certo tempo para decidir se fazem uma fuga ou não, mas quando os ciclistas cruzam a linha, eles são feitos e podem ir para uma massagem. Os triatletas precisam ser alterados e a etapa final da corrida começa nesta fase, então ftp não é apenas uma boa maneira de medir quanto tempo você pode rolar de forma sustentável, mas também ajuda você a determinar o quanto você pode rolar e continuar correndo eficientemente depois.
O básico sobre o uso de FTP em corridas longas é que uma bicicleta Ironman viajará para 70-80% do FTP para o ciclista rápido (menos de cinco horas para o passeio de 180 km / 112 mi), enquanto um ciclista mais intermediário viajará. 60 a 70% (cinco a seis horas de viagem). Qualquer coisa e vai haver muita caminhada durante a maratona. Para corridas mais curtas, como a distância de meia placa, você pode adicionar 5 a 8% para determinar até onde você pode ir.
Mas ainda é necessário ver a realidade: os melhores pilotos do Ironman foram mostrados para andar em um trecho de bicicleta do Ironman com uma potência média de cerca de 280 W, o que coloca seu FTP em cerca de 305 W. qual a porcentagem do seu FTP que você deve usar, veja o que os melhores jogadores estão fazendo, qual é o seu FTP e, em seguida, calcule o que você espera da sua moto. Fazer isso tornará o dia muito mais agradável. Eu não posso contar o número de pessoas que conheci nos últimos 45 quilômetros da etapa de bicicleta do Ironman ou durante a maratona, porque eles só desmoronaram porque eram muito duros no início.
Mas simplesmente ter um wattmeter não vai ajudá-lo a passar de médio alcance para elite durante a noite. Como qualquer ferramenta, é tão bom quanto sua compreensão e como maximizar seu potencial com ela. Como no treinamento de recursos humanos, ouvi muitos ciclistas dizerem a médio prazo que deveriam fazer uma volta de recuperação, com uma frequência cardíaca em uma determinada área, para encontrar o meio da corrida em vez de se aposentar da corrida e fazer o que deveriam fazer, eles continuaram a afundar no chão e, em seguida, se perguntaram por que seu desempenho nunca tinha melhorado.
Treinar com o sensor de energia pode ser humilhante, a tela não mente e vai dizer em preto e branco exatamente o quanto você trabalha, mas se você se apegar a isso e gastar seu tempo em sessões específicas e específicas, você verá uma melhora rápida, em vez de apenas ir para uma caminhada.
Hoje os medidores de energia são muito mais acessíveis porque existem muitas marcas no mercado, e todas elas são mais baratas do que eram há alguns anos, se você está procurando uma vantagem em sua formação e suas carreiras, será dinheiro bem gasto.
Foto de Greg LeMond por Gocal83 (Trabalho Pessoal) [CC-BY-SA-3. 0], via Wikimedia Commons.