O agachamento traseiro é um ótimo exercício, mas não é ideal para todos. Em muitos casos, o agachamento frontal é uma escolha melhor para a maioria dos grandes halterofilistas. Ter a barra carregada na frente permite manter uma posição mais reta do tronco e sentar-se mais fundo. O elevador.
Infelizmente, os agachamentos nas costas podem ficar feios quando homens altos tentam forçar-se a alcançar a profundidade. Uma combinação de alavancagem desfavorável e baixa mobilidade resulta em um híbrido agachado e bom dia. Tudo isso só coloca pressão excessiva na parte inferior das costas, reduz quadríceps de recrutamento e expõe você a um risco aumentado de lesão.
- Este problema é particularmente comum em halterofilistas com membros longos em relação ao torso.
- Há muitas pessoas altas que podem fazer agachamentos muito bem.
- Mas se seu torso é curto.
- Eles devem inclinar-se muito para a frente para alcançar a profundidade.
- Basta olhar para Layne Norton.
- Estilo agachado para ver isso na prática.
Você pode levantar pesos pesados desta maneira, mas você também pode se machucar. Se você precisa se inclinar excessivamente para a frente para completar seu agachamento, você provavelmente vai querer passar para um exercício que melhor se adequa à sua estrutura. O agachamento dianteiro é perfeito, para grandes/longos halterofilistas.
O agachamento frontal significa que o peso é carregado na frente (óbvio!). O peso age como um contrapeso. Ele move ligeiramente o centro de gravidade, isso é o que permite uma posição mais reta do corpo, e também age como um feedback técnico instantâneo. Se você se inclinar para a frente, ele vai esvaziar o bar.
A posição de carregamento frontal é quase uma forma de carga autocorreta, pois você instintivamente sabe que não há como se recuperar da situação se você se inclinar para a frente. Com um agachamento nas costas, no entanto, você pode compensar e é essa compensação que causa tantas lesões nas costas.
Os ensaios de repouso são uma estratégia de treinamento incrivelmente útil para desenvolver força, músculos, técnica e estabilidade. Portanto, para tornar sua frente agachada ainda mais eficiente, pausa os ensaios na parte inferior de cada elevador por alguns segundos.
Assim como a posição frontal é um excelente sinal técnico, as repetições de pausa ajudam a aumentar a consciência corporal e fortalecer onde você precisa estar no espaço para realizar o elevador de forma ideal.
Na ausência de uma frase melhor, há muitas partes móveis quando atingem a profundidade. Porque seu torso está constantemente avançando, dá-lhes muito controle. Posseiros mais baixos e naturais não têm que lidar com isso. mesmo grau Seus torsos são quase retos e rigidamente controlados.
Grandes halterofilistas, no entanto, tendem a ver seu peso se mover para frente ou para trás, o que, como você pode imaginar, limita o peso que eles podem levantar, o que também aumenta o risco de perder um elevador e, o pior de tudo, lesões.
Passar por um bloco de treinamento dedicado a pausar repetições pode aumentar muito a estabilidade, reduzir os elevadores perdidos e o risco de lesões. Agachamentos dianteiros quebrados são uma ferramenta fenomenal para melhorar a estabilidade. Passar alguns segundos no final de cada repetição melhora sua capacidade de ficar apertado ao longo do tempo, isso significa que você será capaz de transmitir mais força para a barra, levantar mais peso, em uma maior faixa de movimento e com melhor forma.
Também descobri que o trecho carregado que eles oferecem em posição de profundidade total é uma mobilidade eficaz exercise. As mencionado acima, um dos maiores problemas com agachamentos para homens grandes é atingir profundidade. Não é segredo que homens altos tendem a ter problemas de mobilidade.
Como todas as outras regras de especificidade dos resultados de treinamento, os problemas de mobilidade só podem ser resolvidos com treinamento para aumentar a mobilidade. Isso não significa que você precisa fazer uma longa lista de exercícios anestésicos no estilo fisioterapia.
Eu acho que é chato! Tenho certeza que você é o mesmo, não estou motivado para fazer isso, então adivinhem, eu coloco metade (ou pulo tudo junto) e não vou para frente, em vez disso prefiro usar uma estratégia de tempo mais eficaz que também ajuda a aumentar minha força e massa muscular. É por isso que eu programo ensaios de descanso.
Integrá-los ao seu treino significa que você pode obter um estímulo eficaz para os músculos, melhorar a técnica, aumentar a mobilidade, refinar sua forma. Melhor ainda, isso significa que você não tem que fazer muito (se você tiver) exercícios de pré-abitação?
Os agachamentos de descanso são um dos meus favoritos. Sou um cara alto, com longas filas e naturalmente magro. A maioria dos meus clientes também são. Agachamentos quebrados podem fazer maravilhas para pessoas construídas como nós. Para ilustrar este ponto, vou tomar o exemplo de um cara magro agachado com uma barra vazia ou com um peso em torno de seu máximo de 10 repetições.
Com o bar vazio, os agachamentos muitas vezes parecem muito feios para os grandes, mas à medida que ganham peso, sua forma tende a melhorar. Como o peso na barra os obriga a fazer um trecho carregado, para aproveitar isso, acho que pausar melhora ainda mais a técnica, é uma técnica fantástica de mobilidade, estabilidade e desenvolvimento muscular.
À luz de todos esses fatores, acho que os testes de descanso são uma ótima ferramenta para homens altos. Combinado com os benefícios do agachamento dianteiro, acho que é fácil incorporá-los ao seu treinamento.
Até agora eu listei vários benefícios diferentes de agachamentos pré-pausa, mas eu tenho mais um para você. A pausa reduz o ímpeto. Menos impulso significa que os músculos têm que trabalhar mais. Isso é o que queremos. Quanto mais um músculo é treinado, maior a amplitude da resposta; em suma, isso cria um sinal de crescimento mais importante para o corpo.
No vídeo abaixo, meu cliente, Ahmed, mostra como agachamentos pré-descanso podem funcionar para homens altos.
A posição da grade dianteira requer que a parte superior traseira trabalhe duro para estabilizar a correia escapular. O tempo extra sob estresse criado por uma quebra significa que esses músculos se cansam de altas repetições e significa que sua forma quebra.
Para lidar com isso, sugiro que mantenha suas repetições na faixa de 4 a 8 para estes e pare por 1 a 4 segundos no buraco. Use-o como o elevador principal do dia, em seguida, faça um trabalho mais repetitiva em exercícios como a perna. pressões ou agachamentos hack para completar seus agachamentos pesados em pausa.
Ser ótimo é ótimo na maioria das áreas. Alcançar objetos em armários, jogar basquete, assistir sua banda favorita em um show?Sim, o tamanho dele joga a seu favor.
Construir músculos é uma história completamente diferente! Encher os braços e pernas do comprimento de um orangotango que melhor se encaixam em uma girafa não é fácil. É por isso que você precisa otimizar seu tempo na academia treinando de uma forma que se adapte à sua estrutura. Faça o que é eficaz para você, não o que funciona para seu típico irmão de academia.
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