O óleo de triglicerídeo de cadeia média (TCM) tem sido mostrado para estimular seu metabolismo e transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura média e magra. No entanto, apesar de sua popularidade no cenário da saúde, você pode não entender completamente os benefícios do óleo mct e seus benefícios para o seu treinamento. A MCT ganhou recentemente muita popularidade na indústria de alimentos naturais e é conhecida por fornecer aos usuários mais energia, ajudar a queimar gordura mais rapidamente e se recuperar mais rapidamente.
Os ácidos graxos de cadeia média, que são ácidos graxos saturados compostos de 6 a 12 átomos de carbono, têm características nutricionais únicas diferentes das dos ácidos graxos de cadeia longa. Tricicllice (MCT) de cadeia média é mais facilmente digerido e absorvido do que o tricicllicerol de cadeia longa. tricicllycerol (LCT), que é facilmente usado como energia e tem se mostrado produzir menos acúmulo de gordura corporal em estudos animais e humanos. 4
- As dietas ricas em MCT promovem maior queima de gordura e maior perda de peso/gordura do que aquelas que contêm uma quantidade equivalente de gordura dietética padrão.
- Eles têm mostrado ter um efeito particularmente positivo sobre a gordura dentro e ao redor da seção média (gordura abdominal interna e externa).
- Que sabemos ser um fator de risco para a saúde do coração e um indicador de um risco aumentado de síndrome metabólica (pré-diabetes).
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O corpo trata os MCTs de uma forma diferente dos ácidos graxos de cadeia longa. Ao contrário do ECA, os MCTs vão diretamente do intestino para o fígado e a partir daí são usados como fonte de energia ou são transformados em cetonas, porque as calorias dos MCTs são usadas imediatamente, são menos propensas a serem armazenadas como gordura.
Amplamente disponíveis em uma variedade de suplementos nutricionais, os MCTs são uma grande adição a um estilo de vida saudável e para aqueles que procuram melhorar seu desempenho atlético, apoiar um metabolismo saudável ou lançar um programa de controle de peso. Mesmo as ingestão relativamente baixas de MCT (apenas 15 g por dia) como parte da dieta aumentam a quantidade de calorias que queimamos no dia-a-dia. 1
A medicina tradicional chinesa é uma excelente fonte de energia durante os treinos de alta intensidade. Eles aumentam os níveis de energia e podem levar a um aumento na intensidade do treinamento. Ser capaz de aumentar a intensidade do treinamento associado a uma dieta rica em nutrientes ajudará a melhorar o crescimento muscular de uma maneira que pode ser sustentada a longo prazo.
Os MCTs são encontrados principalmente no óleo de coco, mas quantidades menores também podem ser encontradas em alimentos que contêm gorduras saturadas, como manteiga (especialmente vacas alimentadas com grama), queijos, óleo de palma, leite integral e iogurte integral.
Pesquisadores descobriram que usar o MCT em uma bebida antes do treinamento de 30 a 45 minutos antes do treinamento pode ajudar os atletas a aumentar seus níveis de energia durante o treinamento e fornecer uma fonte alternativa de energia para carboidratos antes do treinamento.
Se você é um guerreiro de fim de semana, atleta de resistência ou apenas começando com um novo regime de exercícios, o óleo MCT pode melhorar seu desempenho atlético. Com base nos resultados dos pesquisadores, se você ensina seu corpo a preferir gorduras como TCM como combustível, você sempre pode treinar intensamente sem se sentir fraco.
Referências
Harvey, C. E os MCTs? (2017, 20 de dezembro).
2. “Características metabólicas de corredores de ultra-resistência adaptados ao ceto”, Jornal Egípcio de Genética Humana Médica, 2 de novembro de 2015, consultado em 1º de junho de 2018.
3. Nosaka, N. , Y. Suzuki, A. Nagatoishi, M. Kasai, J. Wu e M. Taguchi. “Efeito da ingestão de triaciglicerols de cadeia média em exercícios de moderada e alta intensidade em atletas recreativos”, avança na Pediatria. Abril de 2009. Recuperado em 1 de junho de 2018.
4. Takeuchi, Hiroyuki et al. ? Ácidos graxos de cadeia média?Função nutricional e aplicação ao óleo de cozinha ?, Freshwater Biology, Wiley / Blackwell (10. 1111), 20 de dezembro de 2007.