Nos dias de musculação, antes de ver a luz e passar para esportes de força, treinei com alguns amigos: Adam e Justin. Nós três trabalhamos meio período como personal trainers para ajudar a financiar nossa bebida de fim de semana, namorando garotas. e nossa obsessão em ganhar músculos, típicos universitários!
A diferença entre nós era que Justin não resistia tanto quanto Adam e eu. Ele sempre teve síndrome de “novo garoto”, uma crença evangélica de que se conhece a verdade secreta de tudo e que cabe a você pegar o mundo. de volta em ordem.
- Adam e eu estámos levantando pesos por cinco bons anos agora.
- Justin só tinha levantado uma vez.
- O que Justin não tinha era conhecimento do básico que é difícil de integrar até que ele esteja lá há vários anos.
O problema mais importante era
Justin escreveu rotinas muito detalhadas para seus clientes e se certificou de que eles fossem seguidos à risca. Sem desvios! Eu tinha uma fé fanática de que se as pessoas fizessem exatamente o que tinham planejado, não importa o que acontecesse, veriam os melhores resultados. Adam, por outro lado, era bastante frouxo. Ele adotou uma abordagem muito intuitiva, mudando as coisas na hora. Ele escrevia programas, mas seus clientes quase nunca os executavam do jeito que eram.
Para desânimo de Justin, os clientes de Adam progrediram muito mais rápido que os seus. O garoto deixou Justin com raiva! O que estava escrito no papel era quase idêntico. Como isso pode ser? Justin não conseguia entender como aparentemente menos interesse em detalhes funcionava melhor do que hiperconcentração neles.
Determinar o básico é o primeiro passo
Todos sabemos que você deve focar suas energias no básico, mas nem sempre é fácil entender o básico.
Seja qual for o domínio, quando você entra pela primeira vez, você fica sobrecarregado com a quantidade de informações disponíveis, você ainda não colocou em prática um esquema de categorização, uma maneira de organizar tudo e decidir o que é mais importante em sua mente. nos leva a nos concentrar em coisas estúpidas às custas do básico real. Estamos escolhendo o caminho errado. Achamos que porque algo parece tão detalhado ou complexo que deve ser SECRETO.
É muito insatisfatório perceber que, na maioria das áreas, o básico é realmente básico – não há segredo algum!
Nesse sentido, tenho duas lições para você que Justin finalmente teve que aprender (quando ele fez, ele se tornou um treinador muito melhor).
Lição 1: Cenários e ensaios não são tão importantes
Às vezes tenho halterofilistas na academia que olham para mim com os olhos fechados quando me perguntam: “Quantas repetições eu tenho que fazer?” e eu digo, “Eu não me importo?Um, dois? Talvez três. Basta mantê-los baixos.
Minha atitude arrogante em relação a algo que eles acham tão essencial os deixa desconfortáveis. Quão sério posso ser como treinador se não consigo decidir quantas repetições uma pessoa deve fazer?
Esta situação piora quando estamos a cerca de 40 minutos da prática de doar e eles perguntam: “Quantas séries eu devo fazer hoje?”
“Eu não sei. Vá em frente até que você começa a olhar como merda.
Não é trabalho de um treinador proibir um plano detalhado a seguir, um plano de ação passo a passo para levá-lo do ponto A ao ponto B?
Sim e não
O problema é que o que um treinador experiente sabe é importante raramente corresponde ao que o novato acha importante. Isso pode causar alguma confusão.
O novo elevador está olhando para o mapa. O treinador olha para a estrada.
Suponha que você dirija um carro olhando para um mapa o tempo todo. Se você atropelar um homem em uma bicicleta, qual é o sentido de dizer: “Por que o piloto não estava no mapa? Como ele poderia saber que foi parado?”
Lembre-se, se você não olhar para a estrada, você vai fazer algo estúpido.
Um bom treinador sabe que o que está escrito no papel é, na melhor das hipóteses, um plano impreciso, está lá para guiá-lo simplesmente na direção que queremos que você tome, mas o que acontece na vida real na academia vai ter uma vida limpa. e isso é uma coisa boa.
É por isso que as pessoas com treinadores progridem mais rápido do que as pessoas sem eles. O treinador pode monitorar a estrada com um olho alvo e fazer todas as correções de curso necessárias para permitir que ele voe o mais devagar possível.
Não importa o que o mapa diga, em algum momento você tem que vigiar a estrada ou você vai bater em alguém.
Lição 2: Consistência do trabalho duro é o único combo que funciona
Sem uma combinação de trabalho árduo e consistência, nada mais importa. Você pode ter o plano mais detalhado e cuidadoso da história da humanidade, mas se não for à academia de forma consistente e não fizer todas as séries com grande esforço, talvez nunca chegue lá.
Um cartão não tem valor se você se recusar a usá-lo
Por outro lado, alguém que não tem um plano detalhado, mas trabalha duro e é consistente, terá resultados surpreendentes. Claro, você obteria melhores resultados com um plano, mas tem as coisas mais importantes.
Sem dúvida, os halterofilistas que vejo são os que progridem mais rápido, da mesma forma, os halterofilistas que trabalham mais fazem isso melhor do que aqueles que não o fazem. Isso parece óbvio, mas você ficaria surpreso com como poucas pessoas colocam esses princípios em prática.
Conclusão: planejar menos, obter mais
Tenho um plano para todos os atletas da minha academia, mas eles provavelmente não saberiam. Todos os dias tentamos fazer o nosso melhor com o que temos, a rotina pode exigir um dia agitado, mas se o atleta está doente ou só dormiu três horas na noite anterior, ele pode não ir muito longe. Provavelmente vou levá-los mais alto.
Eu nunca me desvio completamente do plano, seria como ir para o sul quando o mapa diz ir para o norte, mas eu não tenho problema em escolher uma rota diferente da original que escolhemos se o tráfego é um problema.
Atletas de força devem se concentrar na técnica e repetições mais baixas, enquanto os halterofilistas olímpicos têm que jogar muito fora, muito. Os atletas de resistência devem realizar o trabalho de resistência e algumas regras devem ser seguidas. Mas em algum momento, você tem que tirar o rosto do mapa e olhar para a estrada.
Seja consistente. Ele trabalha duro. Tenha um plano, mas não fique obcecado com ele, nessa ordem.