Há muitas informações sobre como treinar, e parece que metade da Internet se dedica a discutir os melhores treinos. O mais novo e mais novo programa está a apenas um clique de distância, cheio de novos movimentos e estratégias complexas. Se Hoarders fez um episódio sobre a indústria fitness, não seria muito difícil reunir material suficiente.
Felizmente, houve uma reação na sociedade à desordem desnecessária. A prática de se livrar do excesso e deixar apenas o necessário tem permeado muitos aspectos de nossas vidas, desde bens materiais, amigos tóxicos e desordem digital. a vida moderna pode parecer muito mais sofisticada do que a dos anos anteriores, a maioria das facetas da vida mudaram pouco ao longo dos anos. O que precisamos viver, o que pode ajudar no trabalho e os valores familiares não são tão complicados. Disciplina, organização e compreensão são todos os princípios universais que resistiram ao teste do tempo, não importa quantos sites de redes sociais você pertença.
- Por que seu programa de treinamento deveria ser diferente?Por que você quer limpar tantas partes da sua vida mas deixar sua filosofia de treinamento tão bagunçada quanto o sótão de sua avó?.
Se você está apenas começando, confira alguns dos programas de revolta dos anos 50 e 60 O que eles têm em comum?Eram simplistas por natureza. Eles não tinham sistemas complexos que exigiam manutenção meticulosa de registros e sequências de execução confusas. Sim, você poderia dizer que foi antes da ciência entrar no campo do exercício, mas você não pode discutir os resultados que esses caras colheram.
Se você é do tipo que levanta pesos por um tempo, pense em seus começos, quando ganhos musculares, força ou qualquer outro objetivo foram rapidamente alcançados, estes são os fundamentos que ajudaram você a chegar lá, são seus esforços em direção às necessidades e nada mais. que permitiram que ele se concentrasse em alguns princípios sem nenhum animal de pelúcia.
À medida que ganhamos mais experiência no jogo de ferro, tendemos a querer complicar as coisas. Acreditamos que as coisas devem se tornar mais científicas, complicadas e confusas para o profano por alguma razão. Queremos entrar em algum tipo de pedestal para nos sentirmos especiais. e deixar os outros saberem que somos muito mais avançados do que eles poderiam lidar.
A realidade é que o oposto é mais eficaz, simplificar seu treinamento libertará sua atenção, para que você possa trabalhar mais para seguir em frente, o treinamento extremamente complicado permite que você questione constantemente seus métodos e nunca se estabeleça em uma maneira de ir trabalhar. Os velhos princípios de treinamento permanecem tão relevantes hoje como eram décadas atrás. Cabe a você acreditar de novo.
Essas regras de treinamento minimalistas não são cirurgia cerebral. Você já os ouviu antes, mas acho que é importante revisá-los rapidamente. Você segue esses princípios vitais?
Aqui está uma lista curta (mas completa) do que você vai precisar neste programa de treinamento minimalista. Não é sexy, mas você não terá que sair e comprar o último dispositivo para acompanhar cada repetição, passo e respiração. Sinta-se livre para adicionar seu próprio equipamento minimalista, mas mantenha-o simples.
Execute o programa a seguir três dias não consecutivos por semana (segunda, quarta, sexta ou terça- feira, quinta, sábado). Sinta-se livre para fazer cardio ou outras atividades recreativas em dias sem treinamento.
Preste atenção aos períodos de aquecimento, incluindo aquecimento geral (caminhada, corrida, salto de corda) e conjuntos de aquecimento específicos para cada área treinada. Preste também muita atenção aos períodos de descanso. Este é um dos aspectos mais abusados do treinamento, mas tem um grande impacto no progresso. Sinta-se livre para mudar seu exercício quando precisar.
Fique no programa por pelo menos quatro semanas, de preferência seis. Isso permitirá que seu corpo se adapte e veja os resultados. Depois de 4 a 6 semanas, tire alguns dias de folga da musculação e, em seguida, reinicie o programa.