Há 6 vídeos tutoriais na série de tutoriais básicos de Kettelbell aqui. Eles cobrirão todos os princípios fundamentais do movimento que você precisa para iniciar, remodelar ou atualizar sua prática de kettlebell. Os vídeos são gratuitos, mas você precisa se inscrever para usá-los, em ordem abaixo, mas à medida que você desenvolve suas habilidades, você pode retornar a um desses vídeos quando você precisa renovar seu trabalho em um movimento particular.
Portanto, cada tutorial pode ser autônomo ou parte de uma progressão, no entanto, sugiro que trabalhar com um treinador presencial sempre proporcionará os melhores e mais seguros resultados. No entanto, você pode realizar muito olhando para as instruções detalhadas e demonstrações desses vídeos.
- Lembre-se que você é diferente e que seus movimentos não serão os mesmos que os meus.
- Preste atenção aos sinais verbais e sensações de cada movimento.
- Seja honesto com você.
- Você não está competindo com ninguém.
- Mas você aprende e adapta o conhecimento adquirido da melhor maneira possível para o seu próprio treinamento.
O impulso de Kettlebell é baseado em uma forte oscilação de kettlebell. Dezenas de outros movimentos complexos e variações se acumulam em uma base de balanço sólida com pesos russos.
O vídeo, apresentado no topo desta página, oferece um tutorial completo sobre o domínio do swing. Comece com exercícios para aprender a dobradiça do quadril, mova-se em progressão para aprender swing com pesos russos, em seguida, descreva erros comuns e exercícios específicos para remediar- los.
Para todos os seis vídeos, vá para o tutorial básico de Kettlebell aqui.
Além do balanço básico de duas mãos, todos os outros movimentos com pesos russos usam apenas uma mão. Este tutorial explica como equilibrar corretamente com um braço. Isso abre um mundo de possibilidades de treinamento porque quase todos os movimentos a seguir são baseados em balançar para um braço.
Seu principal objetivo ao balançar com uma mão deve ser resistir à curva. A dobradiça e as posições do corpo devem estar o mais próximos possível dos balanços de duas mãos. Este vídeo é baseado no tutorial de balanço de duas mãos. e faça esses movimentos antes de começar aqui.
O kettlebell limpo não é apenas uma expressão de um forte domínio tanto do balanço quanto do balanço de um braço, mas age como uma ponte para abrir todas as formas de treinamento superior do corpo e kettlebell sobre a cabeça.
A comunidade de pesos russa subestima que “sua pressão é tão forte quanto sua limpeza”. “Limpar suavemente o peso russo na posição correta da grade permite que você expresse totalmente sua força de pressão. Limpezas são tão importantes quanto os movimentos da cabeça a seguir.
A limpeza também é muito mais do que uma transição ou um movimento de preparação. A limpeza por si só requer forte ativação dos ombros e da lateral para retornar à posição adequada da dobradiça.
Este tutorial de vídeo mostra a técnica de limpeza correta com exercícios para desenvolvê-lo, bem como maneiras de evitar erros comuns. Certifique-se de olhar e realizar os exercícios nos tutoriais de balanço e oscilação de um braço, pois eles fornecerão uma base sólida a partir da qual aprender a limpar.
Acesse o tutorial Kettlebell Clean aqui
Embora pareça simples, a imprensa com pesos russos requer atenção especial em vários pontos para funcionar de forma ideal. Este tutorial (e este artigo que escrevi sobre força e imprensa com pesos russos) vai ajudá-lo a desenvolver uma imprensa eficaz para que você possa tirar o máximo da sua imprensa. Treinamento.
Começaremos afiando sua forma de pressão, desde a posição inicial do quadro frontal até toda a gama de movimento. Em seguida, desenvolveremos ferramentas para criar a tensão máxima para que você possa atingir seu limite.
Certifique-se de assistir e realizar os exercícios em ambos os tutoriais de swing, pois eles fornecerão uma base sólida para aprender a imprensa.
Acesse o tutorial da Kettlebell Press aqui
O peso russo arrebatado continua sendo o favorito de muitos entusiastas do peso russo; não só é um movimento divertido e dinâmico, mas também demonstra a força e o domínio de um peso russo.
Simplificando, você não pode se esconder quando você começa. Ineficiências ou fraquezas tornam-se imediatamente aparentes quando você fica sem nada. No entanto, ao se concentrar em vários sinais de condicionamento físico simples, mas cruciais, sua prática anterior de kettlebell leva diretamente a uma boa explosão.
Este tutorial de vídeo se concentra em conectar esta experiência anterior com uma grande captura, ao mesmo tempo em que ajuda você a evitar erros comuns ao longo do caminho.
Acesse o tutorial de vídeo snatch aqui
Embora o Turkish Get Up (TGU) não esteja intimamente relacionado a outros movimentos com pesos russos, talvez seja o movimento mais importante para conhecer e ter um bom desempenho. Leia este artigo sobre a criação do movimento Turco Get Up Your Best para obter mais informações. Sua dieta gosta de tudo, desde o aquecimento perfeito até revitalizar todo o seu sistema ao trabalho básico e estabilidade de alto nível.
Apesar de sua incrível relação benefício/simplicidade, muitos atletas não conseguem obter resultados ótimos de suas roupas. Alguns ajustes simples podem ajudá-lo a continuar pelo caminho mais eficiente.
Uma boa roupa é construída em camadas. Cada fase depende do posicionamento da etapa anterior. Este tutorial introduz as posições e métodos apropriados para evitar erros comuns.
Vá para o tutorial turco get up aqui.