Com o aumento repentino da popularidade do halterofilismo como esporte participativo e como veículo para melhorar o desempenho atlético, houve um aumento concomitante na má interpretação das informações de treinamento sobre o esporte. Gostaria de tirar um tempo para explorar este tema e espero esclarecer um pouco disso, especialmente para aqueles que acabaram de entrar nas diferentes áreas que poderiam usar arrebatamento ou limpeza e empurrão e seus movimentos derivados.
Minha experiência é principalmente a de um treinador de halterofilismo, mas também realizei muitos treinadores de força e condicionamento para uma grande variedade de sports. As um treinador de halterofilismo, sempre integrou movimentos derivados do halterofilismo em força e condicionamento, se não clássicos e limpos start e pull. Nos outros 181 países membros da Federação Internacional de Halterofilismo, o termo refere-se apenas ao esporte. É por isso que tento não usar o termo revoltas olímpicas para não confundir o resto do planeta.
Qual é o esporte do halterofilismo?
Deixe-me começar com uma descrição do levantamento de peso. É um esporte que determina a classificação de seus competidores somando o melhor de três tentativas para arrebatar o melhor das três tentativas de limpar e puxar. A soma é chamada de total e os levantadores de peso são classificados por seus totais.
O esporte existe em três variantes de seu formato atual desde a década de 1920, e as competições de elite de hoje são disputadas por atletas profissionais treinados por treinadores profissionais. Os mais altos níveis deste esporte só podem ser alcançados por pessoas altamente talentosas que passam por rigoroso treinamento projetado por treinadores altamente qualificados. Além disso, o desenvolvimento de modalidades de medicina esportiva, nutrição esportiva e recuperação são fatores relevantes no desenvolvimento de halterófilos.
Halterofilismo para outros esportes
Por várias décadas, um número significativo de treinadores da National Force and Conditioning Association têm defendido o uso de start-up, limpeza e puxar e seus derivados em programas de treinamento de atletas em outros esportes. O raciocínio por trás desse argumento foi que esses movimentos eram valiosos no desenvolvimento das características de velocidade e força. Até recentemente, o argumento era frequentemente dado apenas pela boca e era implementado sumariamente na maioria dos programas porque a maioria dos treinadores de força e condicionamento não tinha experiência para treinar adequadamente os movimentos.
No entanto, nos últimos anos, cada vez mais programas de musculação e condicionamento começaram a utilizar movimentos de halterofilismo como parte da formação de seus atletas, como evidenciado pela proliferação repentina de plataformas de halterofilismo, bares e placas de proteção na faculdade e até mesmo no ensino médio. Pelo menos o equipamento está disponível para uso, embora as habilidades de treinamento possam ser escassas.
Além disso, a ênfase das academias de crossfit nos movimentos de halterofilismo também proporcionou uma entrada no campo fitness.
O erro do halterofilismo avançado
Portanto, há um crescente interesse em start-up e limpo e, e mais pessoas tentam dominar essas revoltas com mais regularidade. Mas o que eu vejo mais frequentemente é uma tentativa de empregar metodologias avançadas de treinamento de halterofilismo em treinamentos iniciantes e intermediários, e até mesmo em treinar atletas que simplesmente usam elevadores para fins. força e condicionamento.
Treinadores e instrutores devem perceber que abordagens avançadas visam atingir os objetivos dos halterofilistas de alto nível e não são adequadas para outras populações.
Evite esses erros
No início da década de 1990, quando os halterofilistas foram encontrados para basear suas intensidades de treinamento em percentagens 1WD, houve uma corrida súbita para incluir este método para determinar os pesos de treinamento apropriados. O que foi negligenciado foi que esse método foi utilizado por atletas que dominaram a técnica e que treinaram para levantar no máximo 100% indivíduos em seu esporte. Atletas que não treinaram seu sistema nervoso para esse nível de eficiência nunca levantariam 100% verdadeiros e, portanto, o método estava longe de ser preciso. Também era bastante comum para vários treinadores propor métodos de cálculo 1WD sem realizar 1WD.
Muitas pessoas recentemente se apaixonaram pelo método búlgaro de maximizar elevadores convencionais, cortes de energia, limpezas poderosas e smoothies, e agachamentos de ida e volta. Este método tem funcionado efetivamente para um número muito selecionado e talentoso de pessoas com treinamento extensivo em mais Embora alguns atletas de elite de todo o mundo usem esse método, ele não se compromete sem vasta experiência de vários anos em um treinamento tradicionalmente programado. Solidificou.
Os atletas em alguns esportes se beneficiarão apenas de realizar cortes de energia, limpezas e shakes de energia no início, bem como agachamentos de costas, agachamentos frontais, bom dia e flexões. Eles não precisam aprender a fazer os clássicos teleféricos, ou treinar com grande intensidade. O controle e a consciência corporal desenvolvidos através do desempenho dos derivados mais leves irão percorrer um longo caminho para melhorar o atletismo, o equilíbrio e a propriocepção e, assim, levar a uma maior melhoria no desempenho.
Pesos-vivos pesados e dominados feitos por halterofilistas de elite não são necessariamente úteis para atletas em alguns esportes. Quando o peso morto romeno foi descoberto como outro “segredo de treinamento”?foi incluído em quase todos os programas de fisiculturismo e condicionamento que li durante um período de aproximadamente dois anos. Um era mesmo para o golfe. Você não precisa incluir o gosto do mês em programas de treinamento onde é inapropriado.
O desenvolvimento do atletismo e a boa técnica devem preceder o desenvolvimento especializado da força. Muitas pessoas procuram usar métodos avançados de treinamento de halterofilismo sem antes dominar uma técnica eficaz e desenvolver qualidades atléticas. Esta abordagem resultará em desenvolvimento de força desequilibrada para elevadores convencionais. , e pode resultar em tensões irregulares ao redor das articulações.
Vejo que muitos iniciantes usam uma renda muito larga para executar a bota. Os treinadores devem perceber que a técnica é um desenvolvimento e que atletas de elite que usam uma aderência muito ampla não começaram suas carreiras com tal largura de aderência. Ele se expandiu gradualmente ao longo do tempo. O uso prematuro de uma garra larga causará tensão excessiva nos pulsos e ombros, além de causar arcos excessivos no caminho da barra.
Em conclusão
Doação, limpeza e agitação devem ser devidamente aprendidas antes de serem incluídas em um programa de halterofilismo ou programa de musculação e condicionamento Em ambos os casos, deve-se tomar conta do nível de desenvolvimento do atleta em questão antes de embarcar na concepção do programa. Níveis adequados de realização e competência devem ser alcançados antes de passar para o próximo nível.
O uso prematuro de tecnologia avançada resultará em resultados menos que ideais e, de fato, pode causar contratempos e, na pior das hipóteses, lesões. Uma função primária de um halterofilismo ou força e preparador físico é avaliar adequadamente o nível de habilidade antes de fornecer prescrições de treinamento. Qualquer treinador que não tenha a capacidade de determinar o desenvolvimento adequado deve ser treinado nesta área antes de tomar decisões inadequadas de treinamento.
Fotos fornecidas pelo CrossFit LA.