Com a crescente popularidade do jejum intermitente, muitas pessoas de ambos os lados da cerca se perguntam como isso afetará o ganho muscular. A sabedoria convencional faz com que os aprendizes evitem um estado catabólico como a peste, como a crença comum de que se você esperar muito tempo para comer depois do treinamento, você automaticamente destrói seu músculo suado. Algumas pessoas ainda parecem se apegar a esses conceitos do passado, muito preocupadas que não estar em um estado constantemente hiperinsubulígio esteja arruinando seu progresso.
Agora, isso pode ser um pouco de jornalismo, e eu reconheço que a possibilidade de jejum ser um obstáculo ao treinamento é uma preocupação razoável. Se simplesmente expandirmos a ideia de um jejum absurdo, você vai descobrir que ele não faz apenas isso. evita o ganho muscular, mas eventualmente mata quando você passa do jejum para a fome, mas devemos nos perguntar onde está o limiar, pois o jejum intermitente tem muitos outros benefícios positivos que merecem ser considerados, mesmo para atletas sérios que procuram resultados reais Um estudo recente da International Sports Nutrition Society respondeu a essa pergunta.
- No estudo.
- Os pesquisadores encontraram uma maneira bastante inteligente de examinar a resposta anabólica ao jejum.
- Eles observaram a população muçulmana durante o período do Ramadã.
- O Ramadã é um mês sagrado em que os participantes não comem ou bebem durante o dia.
- Do amanhecer ao entanto.
- Ainda há muitos atletas muçulmanos.
- E até mesmo estudos sobre os efeitos do Ramadã no futebol e outros esportes.
- Mas não no fisiculturismo.
Os participantes do estudo eram fisiculturistas muçulmanos, mas os resultados devem se aplicar a todos aqueles que procuram ganhar massa magra ou força. Eles não eram fisiculturistas de elite, mas praticavam rotinas de fisiculturismo recreativamente pelo menos três dias por semana. O grupo de participantes foi dividido em dois. – aqueles que se exercitavam durante o dia durante o jejum e aqueles que se exercitavam à noite após a alimentação.
Curiosamente, no início do jejum, o volume total de exercícios e a ingestão calórica total de fisiculturistas não mudaram, aparentemente eles comiam refeições mais pesadas à noite para compensar, de modo que seus níveis de proteína, gorduras e carboidratos eram sempre mais ou menos os mesmos. As únicas diferenças importantes uma vez que o jejum começou foram o melhor uso de gordura corporal e alguma desidratação. Para os muçulmanos que participam em Ramada, beber muita água após o pôr do sol é ideal para ajudar a conter isso. No entanto, para aqueles que praticam o jejum intermitente por outras razões, o efeito desidratação não deve ser um problema.
O outro achado do estudo foi que o treinamento de resistência da hora do dia foi realizado não teve impacto na massa corporal e no percentual de gordura corporal. Não importava se o treinamento era feito depois de comer à noite ou durante o jejum durante o dia. A duração do estudo foi de apenas quatro semanas, mas suspeito que continuará muito e talvez, como os pesquisadores apontaram, o treinamento poderia ser melhorado devido ao aumento da resposta de jejum anabólico.
À medida que mais e mais atletas estão interessados em jejum, estudos como este desempenham um papel importante para dissuadir os medos de efeitos negativos sobre o desempenho. Se você já considerou tentar o jejum intermitente, mas você teve esse obstáculo, agora é a hora de dar uma olhada.
Referências
1. Khaled Trabelsi, et. al. ,? Efeito do treinamento dietético ou resistência ao jejum durante o Ramadã na composição corporal e certos parâmetros metabólicos no Fisiculturista Journal of the International Society of Sports Nutrition 2013, 10:23