Evitar a rotina normal de três, quatro ou cinco refeições por dia e jejuar por longas horas tornou-se popular.
Quem tentaria isso quando a maioria de vocês está procurando se fortalecer, alimentar seus treinos e se recuperar de treinos exigentes?Pular uma ingestão de alimentos a tempo pode não ser uma coisa boa quando seu corpo precisa constantemente de nutrientes.
- Concordo.
- Mas vamos dar uma olhada na justificativa para alimentação irregular.
- Estes são os supostos benefícios do jejum intermitente para atletas/aprendizes e as razões por trás deles.
Benefício 1: Diminui a gordura corporal. Melhora a preservação dos músculos magros.
Justificativa: Injeun, a graxa é o combustível preferido. O jejum de 12 a 24 horas diminui o glicogênio no sangue e fígado. Isso desencadeia o uso de ácidos graxos livres, glicose não hepática e gorduras obtidas de corpos kenônicos como energia. Isso faz sentido energético, mas para preservar o tecido muscular, algum tipo de treinamento de resistência ainda é necessário.
Vantagem 2: Remove toxinas do corpo
Justificativa: Muitos acreditam que toxinas indesejadas podem ser removidas do corpo com jejum, o que o deixará puro e mais eficiente em termos de energia. Não tenho tanta certeza sobre a ciência por trás disso.
Benefício nº 3: Ajuda a controlar o comportamento alimentar.
Justificativa: você está com fome, então você come. Você está entediado ou estressado, então você está comendo. Esses sinais internos e externos levam você a comer comida instintivamente. O jejum intermitente pode desafiá-lo a se abster de comer quando normalmente faria em situações anteriores.
Supondo que você acredite nesses benefícios agora, você deve escolher o método de jejum intermitente que deseja seguir. Aqui está uma rápida olhada em algumas das abordagens mais populares.
Lançado por Martin Berkhan, Lean Gains? O método de jejum de 24 horas é o seguinte:
Criada por Brad Pilon, a abordagem Eat Stop Eat envolve um jejum de 24 horas uma vez a cada duas ou três semanas. Este método parece razoável porque não limita a ingestão a longo prazo de nutrientes essenciais. Também é recomendado incorporar treinamento de força, durante este período.
Uma dieta de 12 horas seguida de um jejum de 36 horas. James Johnson explicou essa dieta em seu livro de 2009, The Alternate-Day Diet. Este plano envolve uma ingestão razoável de alimentos por doze horas, depois um período de 36 horas (um dia e meio) sem ingestão alimentar. Esta abordagem requer extrema disciplina para o final.
Basta excluir uma ou duas refeições por semana durante uma dieta normal. Recomendações opções saudáveis: gorduras boas, carboidratos complexos (à base de plantas) e alimentos de alta fibra.
Este modo de jejum intermitente desafia a sabedoria convencional. A dieta do guerreiro consiste em apenas uma refeição por dia, antes de uma sessão de exercícios ou à noite. É baseado na lógica que nossos ancestrais costumavam comer uma vez por dia para sobreviver.
Embora possa ser uma ferramenta popular, o jejum intermitente não é necessário se você seguir exercícios razoáveis e planos de dieta.
Você já tentou jejuar?Por favor, poste suas experiências e pensamentos nos comentários abaixo.
Referências
Morin, Kate. ? Cinco métodos de jejum intermitente: qual se adapta melhor a você? Daily Burn, 9 de maio de 2014.
Van Winkle, Monica. ? Interrupção programada,? Treinamento e condicionamento 24, (2014): 9, 19-24.
Foto 1 cortesia do CrossFit Empirical
Foto 2 cortesia de Shutterstock.