O jejum intermitente tornou-se uma das dietas mais populares para quem tenta perder peso, a crença é que limitar a dieta a 4 a 8 horas por dia pode levar a uma melhor queima de calorias, melhor regulação da glicose e melhor digestão. mostrou que o jejum intermitente é uma boa opção de dieta, segura e saudável.
No entanto, de acordo com um artigo sobre o efeito do jejum de dois dias na Medicina Interna jama, o jejum pode não produzir um benefício significativo.
- Uma equipe de pesquisadores de Chicago estudou 100 adultos obesos ao longo de três anos.
- Os pacientes foram aleatoriamente atribuídos a um dos três grupos: o grupo controle (sem alterações alimentares).
- O grupo diário de baixa caloria (consumindo 75% das necessidades calóricas) e o grupo de jejum por dois dias (25% das necessidades calóricas em dias rápidos).
- 125% das necessidades calóricas em dias de “feriado”).
- Os pesquisadores acompanharam os pacientes por um ano e.
- Em seguida.
- Avaliaram os efeitos de diferentes dietas.
Como esperado, o grupo controle encontrou mudança mínima na perda de peso; no entanto, os outros dois grupos tiveram resultados visíveis: perderam entre 5 e 6% de seu peso corporal inicial ao longo de um ano. perdeu 6%, enquanto o grupo diário de restrição calórica (pessoas em uma dieta normal) viu uma redução de 5,3% no peso corporal.
A idade média dos 100 participantes (86 mulheres e 14 homens) foi de 44 anos e a taxa de abandono foi maior no grupo de jejum de dois dias (38%), em comparação com o grupo de restrição calórica diária (29%) grupo controle (26%).
Os sujeitos do grupo de jejum de dois dias comiam mais do que o prescrito em dias rápidos e menos do que o prescrito em feriados, enquanto aqueles no grupo de restrição calórica diária geralmente cumpriam suas metas energéticas prescritas. Não houve diferenças significativas entre os grupos de intervenção sanguínea pressão arterial, frequência cardíaca, triglicérides, açúcar no sangue em jejum, insulina em jejum, resistência à insulina, proteína C-reativa ou concentrações de homocisteína no mês 6 ou 12.
Os níveis médios de colesterol de lipoproteínas de alta densidade (HDLs) no mês 6 aumentaram significativamente nos participantes do grupo de jejum a cada dois dias, mas não no mês 12, em comparação com aqueles do grupo diário de restrição calórica. (LDL) aumentou significativamente para 12 meses entre os participantes do grupo de jejum de dois dias em comparação com aqueles do grupo de restrição calórica diária.
Os pesquisadores concluíram que não havia muita diferença entre os grupos e que o jejum de dois dias não resultou em maior perda de peso ou manutenção de peso em comparação com a restrição calórica diária, mas também houve uma maior taxa de reincidência que deve ser considerada como impacto. parece nos levar de volta à velha ideia de controlar a quantidade de calorias. Tudo o que é velho é novo de novo.
Referências
1. John F. Trepanowski, Cynthia M. Kroeger, Adrienne Barnosky, Monica C. Klempel, Surabhi Bhutani, Kristin K. Hoddy, Kelsey Gabel, Sally Freels, Joseph Rigdon, Jennifer Rood, Eric Ravussin, Krista A. Varady. ” Efeito de jejum de dois dias no emagrecimento, manutenção de peso e cardioproteção em adultos obesos metabolicamente saudáveis, JAMA Internal Medicine, 2017.