A indústria fitness está constantemente mudando de uma tendência para outra. Como coaches, precisamos desenvolver e manter valores fundamentais baseados em princípios científicos. Quando coisas novas aparecem, precisamos pensar sobre isso, ver onde eles podem se encaixar em nossos clientes, aplicá-los e coletar dados para ver se eles funcionam ou não. .
Uma das tendências atuais é o jejum de treinamento para perda de peso. Para enfatizar esta última parte novamente, essa tática só é usada para perda de peso. Aqueles que procuram aumentar o desempenho são melhor atendidos sem aplicar essa abordagem. alguns quilos, vamos ver o que a ciência diz.
- Um estudo de 2010 comparou o treinamento em jejum a treinamento intenso durante um período de seis semanas.
- Os pesquisadores examinaram algumas áreas-chave e compararam os dois grupos.
- O treinamento sempre foi feito pela manhã e consistiu em duas sessões de 60 minutos e duas sessões de 90 minutos.
O grupo alimentado recebeu um café da manhã de 675 calorias, composto por 70% de carboidratos, 15% de proteína e 15% de gordura, além de 1 g de maltodextrina por kg de peso corporal cerca de 90 minutos antes do treino. exatamente o mesmo coquetel do meio da tarde. As áreas que os pesquisadores compararam foram tolerância à glicose, GLUT4, glicogênio muscular, enzimas metabólicas, composição corporal e capacidade de exercício. Os resultados do estudo foram bastante interessantes.
Tanto o jejum quanto os grupos alimentados aumentaram sua tolerância à glicose, mas o grupo de jejum aumentou consideravelmente mais. Glut4 é um transportador de glicose que permite que a glicose entre nas células musculares, quanto mais temos, mais glicose é absorvida pelos músculos, em vez de ser armazenada portadores de GLUT4 aumentou 28% no grupo de jejum e apenas 2-3% no grupo alimentado.
Os estoques de glicogênio aumentaram mais no grupo em jejum em comparação ao grupo alimentado, mas não houve diferenças significativas entre os estoques de lipídios intramusculares. Um aumento nos estoques de lipídios intramusculares é observado na obesidade e pode levar à resistência à insulina e disfunção mitocondrial1.
As únicas diferenças nas enzimas metabólicas foram observadas na translocase /CD36 e na carnitina palmitoyltransferase1. Essas duas enzimas desempenham um papel em nossa capacidade de metabolizar gordura e glicose. Todas as outras enzimas metabólicas testadas permaneceram as mesmas.
Sem surpresa, o grupo alimentado teve um aumento maior no VO2max, mas o grupo de jejum mostrou um aumento maior na gordura oxidation. As eu disse anteriormente, o jejum cardio não é uma maneira de aumentar o desempenho, mas sim perder peso. Com menos glicose presente, não é de admirar que o grupo de jejum tenha mostrado maior oxidação de ácidos graxos para energia.
Há outros estudos que mostram resultados semelhantes aos apresentados neste artigo. Depois de ler este estudo e ouvir que outros estudos apoiam esses resultados, você pode estar pronto para saltar direto para uma rotina de perda de peso cardiovascular em jejum, mas não é para todos.
Tenho brincado com o componente cardio de jejum comigo mesmo, bem como com os clientes, e tive resultados mistos. Para alguns, funcionou muito bem, mas para outros não funcionou. Isso é algo que você pode precisar. para jogar por um tempo para ver se ajuda. Antes de fazer isso, encorajo você a avaliar seu estilo de vida e melhorar áreas que podem ser fracas. As principais áreas para avaliar incluem sono, vitamina D, níveis de estresse, rotina de exercícios e dieta. todos esses elementos são quadrados, tente o cardio de jejum.
Existem alguns pontos-chave a ter em mente se você optar por experimentá-lo:
Aqueles de vocês que jogaram cardio em um encontro vazio, eu gostaria de ouvir de você. Deixe-nos saber como você implementou, quanto tempo funcionou, e como funcionou para você. Suas experiências podem ajudar outra pessoa a perder alguns quilos extras.
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