Muitas vezes, quando falo com as pessoas, menciono as atividades e treinamentos que participo. Quando pergunto se treinam ou fazem esportes, sua resposta padrão é: “Bem, não. Eu estava acostumado, mas me machuquei. Se tivesse uma lesão como eu, não faria tudo isso.
Na verdade, tive muitas lesões ao longo dos anos, todas menos uma veio da prática do esporte. É um fato: esportes são uma explosão, mas eventualmente eles vão te machucar. As atividades esportivas acontecem em um ambiente descontrolado, muitas vezes com outros jogadores. Tendemos a ultrapassar nossos limites quando jogamos esportes. Lesões são inevitáveis.
- Entendo que as lesões são frustrantes.
- Eles podem terminar uma carreira.
- Mudar suas vidas e colocar a vida em risco.
- Mas temos que desenvolver uma certa mentalidade em relação às lesões.
- Essa mentalidade é o que tornou minha experiência diferente da de muitas outras pessoas que conheço.
- Vou deixar uma ferida me parar.
- Não vou usá-lo como desculpa para parar de treinar.
Lesões podem ser como uma bomba mental explodindo em sua cabeça, então você tem que ter uma cabeça reta para lidar com eles. Aqui estão algumas estratégias para trabalhar no lado mental das lesões.
Primeiro, se você se machucar em uma atividade ou durante o treinamento, pare e avalie a situação. Muitas pessoas continuam praticando esportes e transformam uma lesão não tão grave em algo muito pior. Não seja um herói.
Então pára. Você precisa de cuidados médicos imediatos?Bem, vá pegá-la, ou você só precisa ir para casa e tratá-la com gelo ou calor ou uma massagem e anti-inflamatórios?Uma vez que você sabe a extensão da lesão, você pode formular um plano para melhorar.
Às vezes você pode. treinando em torno do dragão? Em outras palavras, você pode ser capaz de treinar as áreas ao redor da ferida e ajudar a acelerar o processo de cura e manter a força física e a mobilidade. Por exemplo, lembro-me de Steve Cotter mencionar que ele melhorou suas pistolas (uma perna) quando seu braço ou mão foi ferido. Quando outros em sua classe de treinamento estavam fazendo flexões, por exemplo, ele estava fazendo armas. Então, em vez de parar de treinar completamente, ele fez o que podia e exerceu outras partes do corpo. Também pode ajudá-lo a ficar mentalmente no jogo e não ficar muito deprimido com sua lesão.
E se você precisar ir a um fisioterapeuta? Não seja. Basta ir fazer o PT. As pessoas que precisam de fisioterapia são muitas vezes sabotadas e farão uma ou duas das duas coisas:
As sessões de fisioterapia não são projetadas para devolver toda a sua força e mobilidade. Se ele costumava agachar 405 para cinco ensaios e depois beliscar as costas enquanto jogava futebol, o fisioterapeuta não vai ajudá-lo a voltar para aquele agachamento 405. vai ajudá-lo a superar os desequilíbrios musculares e as trocas que você pode ter obtido durante o tratamento da lesão. Eles vão ajudá-lo a recuperar um nível básico de força para que você possa realizar atividade normal. Essas atividades normais são coisas como caminhar ou curvar-se e esticar.
Então, quando você visitar o PT, seja claro sobre o que você quer realizar. Pergunte ao seu PT se é necessário um treinamento doméstico adicional e como fazê-lo. Um bom fisioterapeuta vai ajudá-lo com isso. Os poucos fisioterapeutas que visitei ficaram felizes em me dar sugestões de coisas que eu poderia incorporar depois de todas as minhas sessões de fisioterapia. Se o seu PT não te ajuda com isso, é a mesma solução que qualquer outra pessoa que faz um trabalho ruim: demiti-los e encontrar um melhor.
Quando tudo estiver concluído, você deve continuar a fortalecer esta área e áreas circundantes para mitigar o risco de lesões recorrentes. Por exemplo, você precisará modificar sua agenda para incorporar exercícios especializados para a parte do corpo, articulação ou área lesionada.
Estes podem ser usados como aquecimento ou no final do treinamento. Você também pode espalhar esses movimentos entre outros exercícios em vez de apenas sentar em um banco entre séries. Você pode fazê-los assistir TV ou integrá-los em um programa de mudança matinal. Veja o que funciona melhor para you. Do você perceber que precisará prestar atenção especial para desenvolver e manter a força, flexibilidade e mobilidade nessa área?Provavelmente para o resto da vida dele.
Determine se pode ou não ser útil usar diferentes exercícios e/ou ferramentas do que você tinha antes. Talvez uma lesão nas costas o impeça de fazer grandes agachamentos atg. Então, o que você está fazendo? Em vez de desistir completamente de agachamentos, você pode ser capaz de combinar copas com pesos russos, um dos favoritos do treinador Dan John, e algo como agachamentos búlgaros (agachamentos divididos levantados a partir do pé de trás).
Talvez você tenha tido uma lesão no ombro e não possa colocar pesos pesados na cabeça. Talvez a mentira desenvolvida machuque muito seu ombro. Não seja e teimosamente se recuse a desistir desses exercícios porque eles nunca te incomodaram. Talvez as bombas, os lagartos ou as prensas com um braço funcionem. Elevadores e moinhos de vento ajudarão a restaurar a estabilidade do ombro e podem estar associados a movimentos de moscas.
Lesões não são o fim do mundo. Pense nisso como uma oportunidade para superar um desafio, procurar novas formas de treinar, improvisar, adaptar e superar. Você pode se surpreender, você e os outros, do que você pode fazer. Você pode até descobrir um talento oculto que eu talvez nunca tenha notado de outra forma.
Uma lesão pode ser um revés permanente ou um presente, tudo depende de como você vê e como você reage, você decide. Escolha sabiamente.
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