Comecei a competir no evento masculino este ano e terminei em terceiro na minha segunda competição. O concurso mr. Olympia foi no fim de semana passado, e eu não pude deixar de me sentir inspirado para falar sobre minhas próprias experiências competindo em um evento de fisiculturismo.
Claramente, as competências do Comitê Nacional de Física (NPC) / International Natural Bodybuilding and Fitness (INBF) oferecem uma plataforma muito diferente do Sr. Olympia; No entanto, o objetivo deste artigo é ajudá-lo a se preparar para sua própria competição se você pensar sobre isso. , ou convencê-lo a participar se você não tem certeza.
“As competições podem ajudar a descobrir nossas fraquezas e levar à autodescoberta
A competição, segundo o dicionário, é um evento ou competição em que as pessoas participam para estabelecer superioridade ou supremacia em um determinado campo. Ganhar supremacia em algo, a ponto de ser um olímpico, requer um alto nível de coragem testicular que muitos não têm. Aqueles que decidem trabalhar para o prêmio buscam maior recompensa através do processo frutífero e exaustivo de treinamento árduo para a competição.
A competição, especialmente consigo mesmo, é a quintessência da motivação. Comparações devem nos permitir ver beleza em todas as coisas, não apenas em nós mesmos. Por exemplo, em habilidades físicas, ele? Ideologia?Está apresentando uma estética muscular, mas de alguma forma pode ser?Razoavelmente? Obtido (pense Michael Bergin ou Traci Bingham da série original Baywatch, além de um pouco mais de músculo). Isso significa que cada competidor tem a chance de ganhar se o esforço for aplicado, independentemente do início de cada viagem.
Eu competi em física masculina depois de já ter participado de esgrima, rúgbi e Karatê Shotokan, venho de um ambiente que era, em sua forma mais pura, competição intensa, para você pode não ser assim, então é uma questão sua Por que você passa horas por semana entrando em forma?(o que quer que signifique mais)
Se for para a saúde, então é uma competição com seu corpo para fazê-lo funcionar em ordem. Se sua resposta é ter um corpo mais bonito, então fazer uma mudança é uma competição com sua genética e seu estilo de vida atual. J, meu cliente falou sobre quantas vezes em meus artigos de DeShawn Fairbairn ele agora está se preparando para sua primeira competição depois de testemunhar minha experiência e ver uma diferença em seu próprio físico através do treinamento. Como eu disse, a competição é uma motivação e, na realidade, cada um de nós tem tudo para competir.
“Todo mundo quer brilhar como um diamante, mas ninguém quer cortar o corte.
Quando se trata de treinamento físico ou habilidades de força, a resposta curta para o que é necessário não é incentivar: dinheiro, tempo, comprometimento e sacrifício.
Basta dar uma olhada nos seguintes componentes essenciais que você precisará instalar antes de um show:
A nutrição desempenha um papel muito importante na competição física, como você pode imaginar, você se torna um laboratório de ideias durante o treinamento, porque todos têm um caminho único para criar a composição física certa para posar em um palco. A raiva já tem sido: carboidratos, água, sódio, potássio, hormônios de crescimento humano (HGH), injeções de testosterona, suplementos de ciclismo e o ciclo do sono (entre outros).
Nutrição não é apenas enganar seu corpo em um estado mágico de músculos e gordura, é uma combinação dos elementos necessários que seu corpo precisa para prosperar. Cortar água, sódio, carboidratos, gorduras e traços por longos períodos de tempo não é a resposta. Controlá-las e ajustá-las para fornecer o físico mais seco e completo possível é a abordagem mais precisa.
A água é um fator importante na preparação de um show, por isso perturbar o consumo de água, que algumas pessoas supõem que vai acontecer na corrida para uma competição, não está nas cartas. Se você está tomando medicamentos prescritos que afetam seus rins, como Lasix, você não pode estragar sua ingestão de água.
O músculo magro é responsável por cerca de 75% da água quando você tem água sob sua pele, água subcutânea, é quando você pode querer ter algum tipo de remoção para que a pele adere firmemente ao músculo, mas quando se trata de treinamento, manter-se saudável e ser magro, seu consumo de água será normal ou até mais alto do que o normal devido ao nível de atividade. Minha opção preferida é aumentar a água perto do show e depois reduzir a quantidade de água na noite anterior e no dia do show. .
Quanto à proteína, eu gostaria de mantê-la a 1 g de proteína por 1 quilo de peso corporal (1,5 g para um vencedor difícil) e finalmente uma fonte de calorias adicionais. O peso corporal atinge o território do limite de excesso1, mas os fisiculturistas na cena do NPC não terão problemas em desacreditar minha reivindicação acima referida devido à sua necessidade de manter seu tamanho.
Carboidratos são o tema muito divertido de uma preparação e, para alguns competidores, eles são como coçar as unhas contra uma pintura. Carboidratos fornecem combustível para o corpo, repõem reservas de glicogênio após esgotamento de carboidratos, ajudam a encher os músculos?1 grama de carboidratos atrai 2,7 g de água, do tipo que “enche” o músculo, não o tipo de sub-pele?Mas, mais especialmente, os carboidratos fazem os competidores felizes (um competidor com poucos carboidratos é um concorrente triste sem uma bomba).
A parte crucial aqui é manter a ingestão de carboidratos até cerca de três semanas após o show. É mais fácil gerenciar carboidratos com tempo suficiente fora da semana de pico para que ajustes possam ser feitos sem interferir no trabalho feito até agora.
Um plano típico de três semanas para mim envolve carboidratos de manutenção (carboidratos necessários para o peso corporal e/ou peso atual) até duas semanas após um show, ingerindo de 2 a 3 vezes a quantidade média de carboidratos. Então eles se vendem por três dias. Este ciclo se repete às quartas-feiras sendo um feedback adicional de 100 a 300 g, dependendo das necessidades pessoais.
Por favor, note que o sistema a seguir não funcionará se sua gordura corporal ainda estiver dentro de uma faixa considerada muito alta para sua categoria de peso competitivo. O exercício cardiovascular de última hora não enganará seu corpo fazendo você experimentar uma mudança metabólica drástica ou fazendo o que seu corpo considera um “precioso tecido adiposo”. Lembre-se que seu corpo quer manter a homeostase o tempo todo.
C significa carboidratos e H significa metade (ou menos da metade) da sua ingestão primária de carboidratos.
É a semana de pico. Não mude nada esta semana a menos que um treinador diga especificamente. Esta semana não é hora de experimentar. Se você ainda tem gordura a perder, ou se você não atingir o máximo como você deve, verifique o ego e escolha outro programa.
Gelatina, manteiga de amendoim, bolinhos de arroz – carboidratos são seus amigos no dia do show, mais loucos ficamos. O café da manhã deve ser semelhante a um peito de frango cozido com inhame. Você quer fazer carboidratos no momento em que você incha aqui seu amigo) Esta parte da sua preparação deve ser feita antes do pré-teste.
Depois do pré-julgamento, você terminou de posar pela primeira vez e, neste momento, seus músculos são os mais vulneráveis. Os músculos no seu pico não seguram a bomba por muito tempo e, como tal, você precisa ter um suprimento constante. carboidratos nos músculos e beber água. Alguns, como Dorian Yates, até considerariam comer um hambúrguer e batatas fritas por mais sódio. Então, você flexionou seu último músculo, como você chegar a este ponto?
O condicionamento no mundo do fisiculturismo refere-se à sua secura, seus músculos, sua forma e como você está despedaçado. Ressecamento significa a quantidade de água subcutânea da sua vida e se você retém o excesso de água. O ressecamento vem da prática cardio tortuosa.
O treinamento de força será implementado em seu programa para que você não perca peso ou força. Fisiculturistas muitas vezes têm uma má reputação para uma sala de agachamento de quatro pratos. Este não é o caso na musculação da nova era e não deve ser o caso na sua também. O treinamento de força é mais adequado no início de sua preparação, culminando em metade de sua preparação, e deve ser usado como o conjunto mais pesado durante seus dias de treinamento para adicionar densidade ao músculo.
O condicionamento e os desequilíbrios são dois fatores importantes a ter em conta na hora de apresentar o seu corpo no palco, a simetria é um grande determinante durante a competição e ao integrar o trabalho unilateral como principal faceta da sua modalidade de treino, quanto quanto mais fundo você estiver em sua preparação, melhor você será. estará no palco. Por exemplo, eu tenho um peitoral esquerdo maior do que o direito. Ocultação? Mas, na realidade, alguns desequilíbrios são completamente genéticos. Apesar dos esforços que às vezes são feitos, não pode ser “escondido”, o que pode ser apenas uma deformação.
Maior volume é um termo comum que é descartado e é pouco conhecido porque as pessoas geralmente o associam a se tornarem superleves durante a musculação. Você tem que jogar essa ideia pela janela e levá-la com você. Seus músculos não têm que manter sua massa e densidade se não houver desafio a ser superado.
No entanto, quando há uma sensação de ir mais leve é quando você precisa reduzir o glicogênio e/ou corrigir a forma. Um volume maior é um caminho inevitável que os fisiculturistas seguem porque é simplesmente uma receita que funciona. Manter os músculos sob tensão constante2 por um longo período de tempo apresenta a possibilidade de estresse metabólico. Algum ácido láctico? No entanto, este não deve ser o único método de treinamento usado em sua preparação, caso contrário você não estaria fazendo nenhum favor tentando enganar seu corpo para crescer depois que ele já se adaptou.
A pose nasceu das musas da mitologia grega e das tribos africanas como uma forma de mostrar uma estética e mostrar a natureza por trás de uma aldeia. O pouso é natural para alguns como meio de expressão, enquanto no palco, apresenta uma oportunidade de se destacar. músculo suado e mostrar sua “personalidade”.
Você pratica ir para a cama por uma ou duas horas usando as chamadas “poses obrigatórias”?Crie um suor como nenhum outro, mas a maioria das pessoas vai rir de você porque você parece estar se movendo com dor no espelho. Concursos uma vez que você criou seu próprio estilo, você pode escolher poses que melhorem seu corpo da melhor maneira.
Ver a figura feminina durante o Olympia me surpreendeu. Os competidores devem ter praticado por horas todos os dias. Minha supervisora, Jessica, posa toda vez que passa por um espelho para tentar normalizar certas poses em sua rotina.
O bronzeamento vai arruinar o seu trabalho árduo se não for feito e irá quebrá-lo completamente se não for feito corretamente. Se você está convencido de que sua pele já é uma beleza bronzeada, a iluminação da cena fará os jurados pensarem diferente. os palcos pesados e teatrais, sua tez natural. Como resultado, uma pessoa mais clara parecerá pálida e uma pele mais escura aparecerá como um ‘pote de barro marrom pastoso’. As soluções de bronzeamento variam de US $ 50 por um kit de bricolagem com Pro-Tan até profissionais que cobram US $ 100 a US $ 300 por um bronzeado competitivo. é um dinheiro bem gasto após atingir seu novo físico.
O fisiculturista amador médio gasta um excedente de US$ 500 para se preparar para uma competição, incluindo bronzeamento, noite de hotel, suplementos e comodidades de última hora, como um roupão ou shorts, outras despesas, incluindo academia, comida, tempo livre (opcional) e mais comida. .
O tempo gasto se preparando é de cerca de 90 minutos por dia durante três a seis meses enquanto trabalha diligentemente em seu trabalho, o que significa que se você tem um trabalho em tempo integral, crianças e amigos, é um sacrifício que eles vão fazer também. , esse sacrifício das festas desaparecidas e ou não beber é algo que eles vão respeitar, é um negócio que muda a vida. Este é o melhor momento que você já teve.
À medida que os carboidratos, a água e a gordura corporal flutuam, seu nível de energia também. A preparação para a competição vai deixá-lo em um lugar que requer resistência e coragem. A gestão do tempo será a melhor amiga que você já teve, mas você nunca fez isso. Seu horário de sono e gestão do trabalho ou da escola e da vida em geral será uma grande experiência se você definir suas prioridades. Ter uma forte rede de apoio será como ouro durante seus períodos de mudança hormonal.
No final do dia, você faz este concurso para você e o seu, é sua jornada através da vida. Não pare porque c? É difícil.
Referências
1. Morton, Robert W. , Kevin T. Murphy, Sean R. McKellar, Brad J. Schoenfeld, Menno Henselmans, Eric Helms, Alan A. Aragão et al. Revisão sistemática, meta-análise e meta-agressão do efeito da suplementação proteica sobre ganhos induzidos pelo treinamento de resistência em massa muscular e força em adultos saudáveis. Br J Sports Med, 4 de julho de 2017, bjsports-2017-097608.
2. Schoenfeld, Brad J. ” Os mecanismos da hipertrofia muscular e sua aplicação ao treinamento de resistência. “Journal of Force Research and Conditioning 24, No. 10 (outubro de 2010): 2857?72.