Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Envie suas perguntas diretamente para Charles nos comentários deste artigo.
LEITOR: É melhor olhar no espelho em agachamentos ou virar?
- CHARLES DIT: Todo mundo tem uma vantagem específica e desvantagem.
- A vantagem de olhar para si mesmo é que você tem feedback visual sobre sua postura e a posição do seu corpo quando você levanta.
- Isso pode ser especialmente útil se você é um iniciante e/ou se você tem um certo tipo de assimetria que você está tentando corrigir.
Há vantagens de levantar com e sem espelho
Por outro lado, em algum momento, será útil se afastar do espelho para que você possa se desenvolver melhor e confiar no feedback propioceptivo em sua técnica. Isso é especialmente importante se você é um atleta competitivo, pois você não terá um espelho na competição.
Então, como a maioria das coisas na vida, a resposta certa depende do contexto: você não está usando um espelho objetivamente?Bom ou ruim. ?
Tenho muito medo que eles me vejam como uma daquelas pessoas que “não treinam com as pernas”. Eu faço agachamentos, pernas, extensões das pernas e cachos, e eu trabalho minhas panturrilhas até que eles doem. são minúsculas, enquanto o resto das minhas pernas têm aumentos perceptíveis nos músculos e definição. Homem de 23 anos e 165 quilos.
CHARLES DIT: Uma tomografia revelou recentemente que não tenho músculos na panturrilha; o único tecido mole que tenho sob meus joelhos é fáscia e tecido cicatricial. Esse é provavelmente o seu problema, também. Então continue agachado e use calças compridas, não importa a temperatura externa.
LEIA MAIS: Um programa de revolta deve ter um nome estúpido e cativante para se tornar popular?Fierce 5, Stronglifts, 5/3/1, Ice Cream Fitness (ICF – yeah, really), PHUL, Greyskull, e a lista continua. (Aqui estão muitos outros).
Charles DIT: Sim, na verdade, uma das minhas invenções não funcionou tão bem quanto eu poderia ter porque se chama Treinamento de Densidade de Escalada. Você sabe o que eu quero dizer? Dito isso, só porque tem um nome estúpido ou cativante não significa que o programa em si é estúpido. 5/3/1 é um excelente programa, por exemplo.
RELACIONADO: Pontes de glúteos parecem estar na moda agora Essa popularidade é justificada?
Charles DIT: Bem, é uma extensão de quadril de alcance completo contra a carga, isso é certo, e não requer nenhum equipamento especial. Do que eu não gosto?
Diga “sim” para as pontes da nádega
Volume esta semana: 112983 livros (semana passada: 100458 livros)
Elevadores principais:
Bem, a segunda semana está nos livros. Este é oficialmente o maior volume de treinamento que já gravei e, mais importante, é um volume de qualidade. Até agora, estou saudável, com a única exceção de tendinite no joelho esquerdo. .
Não há muito a dizer, exceto que eu me viro o mais forte possível, tentando superar os números da semana anterior cada vez. No entanto, definitivamente alguma fadiga se acumula. Na verdade, é o maior volume que acumulei desde que comecei a seguir essa métrica anos atrás.
Semana que vem será a semana de pico, então a próxima semana será um atraso. Aproveite o vídeo e, como sempre, continue fazendo essas perguntas.
22 de junho de 2015
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 30. 110 libras
Agachamento com barra alta
Peso morto com pernas duras
Pressão da perna
Extensão traseira de 45 graus
23 de junho de 2015
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 16. 935 libras
Prensa de banco com aderência fechada (dedinho nos anéis)
Imprensa inclinada com halteres
Linha de máquinas
Cacho de bíceps (halteres)
25 de junho de 2015
Peso corporal: 200,6 libras
Volume: 34. 518 Livros
Empate deficitário de 2,5 polegadas
Agachamento quadrado de 19 polegadas
Cacho de pernas sentadas
Extensão traseira
26 de junho de 2015
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 23370 livros
Prensa de bancada (halteres)
Desenho lateral próximo
Flexões de tríceps
Cacho de bíceps
EZ Bar Curl
28 de junho de 2015
Peso corporal: 201 libras
Volume: 8050 livros
Extensão do tríceps em decúbito
EZ Bar Curl
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