Posso gostar mais do Jefferson Deadlift do que qualquer outra versão do peso morto. No entanto, este exercício incrível raramente é visto na maioria das academias.
Minha lente com este artigo é simples. Eu só quero que você tente este exercício.
- Com o nome do homem forte Charles Jefferson.
- Este elevador existe há muito tempo.
- Bruce Lee era até um fã.
- Ele também passou por alguns outros nomes.
- Incluindo o agachamento de Jefferson.
- O elevador de Jefferson e o peso morto a cavalo.
A diferença entre o elevador de Jefferson e os outros pesos mortos é que ele é montado no bar, daí este nome mais descritivo, o que significa que um pé está na frente dele e um pé atrás dele.
O elevador terrestre de Jefferson centraliza a massa de peso sob o corpo.
Ao fazer esse movimento, você recebe uma série de benefícios que não são encontrados no elevador convencional, embora a maioria dos mecanismos sejam os mesmos:
À medida que você executa um elevador de solo Jefferson, você também sentirá uma torção em sua coluna. Embora muitos diriam que isso é uma desvantagem do movimento, eu diria que é a maior vantagem de todas. Mais uma vez, a vida e o esporte raramente são simples. , mas envolve combinações de torção e dobra. Então por que não treinar seu corpo para ser mais forte assim?Na verdade, quando você começar a levantar veículos pesados no Jefferson, você vai se surpreender com a sensação de seu torso à medida que ele estabiliza.
E apesar dessa estranha reviravolta, em muitos aspectos, acho que o Jefferson é mais seguro do que a maioria daqueles que se levantam do chão. Como a barra fica logo abaixo do seu corpo, desta forma, é semelhante a um elevador de chão para pegar a barra, já que a barra está abaixo do seu centro de gravidade, em vez de apenas uma polegada na frente dele como no peso morto convencional, é mais difícil jogar suas costas enquanto você faz isso.
Uma vantagem final do Jefferson é que é de fato uma revolta terrestre, a mesma, mas diferente. Se você tem feito peso morto por anos mas você está apenas fazendo isso em uma posição convencional ou talvez em sumô, por que não mudá-lo?? Isso permite que você treine a mesma coisa, mas de forma diferente. Muitas vezes, essa abordagem leva a novos ganhos.
Trabalhar com o elevador terrestre do Jefferson pode ser feito exatamente da mesma maneira que qualquer outro elevador terrestre. Embora seja recomendado começar com pouco peso, como você faria em qualquer exercício novo, você pode se surpreender ao descobrir que você pode usar muito peso. cargas neste exercício uma vez que você treinou por algum tempo.
Para mim, este elevador me ajudou a levantar mais de 2,5 vezes meu peso corporal em um elevador convencional. É também um ótimo exercício trabalhar com variações parciais.
Repetições parciais são outra ótima maneira de treinar o movimento.
Claro, recomendo alternar o treinamento com o pé direito e o pé esquerdo para frente, como mencionado acima, uma posição será mais forte que a outra, mas com um pouco de trabalho você pode aproximá-los.
Então, da próxima vez que você chegar ao elevador do chão, tente algo velho que provavelmente é novo para você: começar a luz e trabalhar com o Elevador Jefferson.
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