Tenho que me esticar antes e/ou depois do treinamento?O alongamento estático é melhor do que o alongamento dinâmico?O treinamento de resistência aumenta ou diminui a flexibilidade?
Por que um evento tão inócuo se tornou um problema tão complicado?Pesquisas recentes examinaram essa atividade supostamente mundana para determinar se um programa de treinamento de força (resistência) era apenas suficiente para aumentar a flexibilidade articular.
- Em um estudo da Universidade da Dakota do Norte.
- Pesquisadores tentaram determinar como o treinamento de resistência de alcance total (RT) afetou a flexibilidade e a força em comparação com o alongamento estático (SS) dos mesmos complexos musculares e articulares em adultos não treinados.
Eis o que eles fizeram
25 voluntários foram aleatoriamente designados para um grupo RT ou SS. 12 voluntários formaram um grupo inativo e assumiram o grupo controle (CON). Um teste preliminar foi realizado para avaliar a extensão dos isquiotibiais, flexão e extensão do quadril, flexibilidade da extensão dos ombros e torque máximo do quadríceps e isquiotibiais. Os voluntários passaram por um programa de SS ou RT de cinco semanas com o objetivo de alongamento ou treinamento de força dos mesmos músculos e complexos articulares com movimentos e amplitudes de movimento semelhantes. Os testes subsequentes de flexibilidade e força foram realizados.
Resultados:
Os resultados deste estudo preliminar sugerem que programas de RT de gama completa cuidadosamente elaborados podem aumentar a flexibilidade, bem como programas convencionais de SS usados em programas de treinamento.
Dada a potencial importância prática desses resultados para programas de fortalecimento e condicionamento, recomenda-se que mais estudos sejam realizados utilizando desenhos experimentais reais, amostras maiores e treinamento demorado para confirmar ou refutar esses resultados.
Com base neste estudo, é prudente usar uma gama completa de movimentos durante exercícios de treinamento de força se você quiser melhorar a flexibilidade articular. Até que mais testes sejam confirmados, para melhorar a flexibilidade articular sem ter tempo precioso para realizar muitos alongamentos estáticos, certifique-se de realizar seus exercícios de treinamento de força com uma gama completa de movimento (e seguro!). Então você se tornará mais flexível e mais forte graças a uma maior amplitude de movimento, sendo assim capaz de exercer mais força.