Tornar-se a pessoa que queremos ser geralmente é agir, não uma vez, mas novamente, algo difícil de fazer, especialmente em um mundo que insere engenhosamente tecnologia projetada para nos tirar dessas ações que decidimos tomar. Logicamente, faz muito sentido adicionar um treino cinco dias por semana, mas a vida está cheia e nossas emoções muitas vezes não concordam com esses planos.
Isso é lamentável porque o treinamento é um hábito fundamental, o tipo de ação diária que tende a impactar melhores decisões e ações em todas as áreas da vida. Na verdade, este é o mais importante dos três hábitos básicos que Justin Lind e eu defendemos. adotando todos em nosso eBook gratuito, O Guia Essencial para o Autocontrole.
- “A maneira como a mente segue o corpo é notável.
- Honestamente.
- Acredito que a falta de compreensão ou o desejo de entender essa simples realidade evolutiva é o que impede tantas pessoas de melhorar rapidamente suas vidas.
Se você tivesse que escolher algo que pudesse fazer para melhorar seu trabalho, seus relacionamentos, sua atitude, sua confiança e certamente sua saúde, isso seria exercício, isso não só lhe dá mais tempo para viver neste planeta, mas permite que você faça muito mais em um determinado tempo. É por isso que quando você olha para as pessoas mais bem sucedidas, todas elas têm um hábito fitness para a vida.
Se você é um guru do estilo de vida como Tony Robbins, um neurocientista e filósofo ético como Sam Harris, CEO de várias empresas como Mark Cuban, ou manipular pensamentos de todo o universo como Mark Zuckerburg, seus níveis de energia e produtividade dependem do habitual. Exercício.
Ouvimos isso e racionalizamos que estamos muito ocupados. Tentamos e tentamos e, mais uma vez, nossos planos são sabotados pelas complicações imprevistas que definem a vida moderna. Afinal, dizemos a nós mesmos: “Nenhum desses caras precisa. fazer a maior parte do trabalho quando se trata de criar seus filhos. Ou concluímos: “Seria fácil se eu já tivesse conseguido.
Então eu estaria no controle da minha agenda. No entanto, no fundo, sabemos que essas desculpas só distraem da realidade de que a coisa mais importante que podemos fazer por nós mesmos, e, portanto, por nossos filhos, é encontrar tempo para nos exercitarmos.
Estamos ocupados e ainda há sempre uma maneira de sermos criativos e termos prioridades claras. Os hábitos consistem em um signo, uma rotina e uma recompensa. Como explicado em detalhes no Guia Essencial para o Autocontrole, a melhor maneira de desenvolver um hábito é abordar sinais cotidianos. Não há sinal mais consistente ou controlável do que acordar todos os dias.
Se o exercício é o hábito mais importante, desnecessário dizer que esta deve ser a primeira coisa que você faz todas as manhãs. Na verdade, tornando-o um hábito diário rápido, em vez de uma rotina de uma hora que adiciona à sua agenda algumas vezes. dias por semana, reduzimos o tempo que precisamos para treinar e podemos realmente ver melhorias significativas. Tudo o que você precisa é de um plano e você pode alcançar um excelente condicionamento físico e iniciar uma jornada diária para o impacto em apenas 10 minutos por dia.
Todos podemos acordar com o movimento. Afina o alarme dez minutos antes, se necessário. Por mais que eu queira que durma bem, dez minutos não farão diferença no seu descanso, mas eles mudarão o curso do seu dia. Como qualquer hábito, o mais importante é manter simples e nunca se permitir uma desculpa. Você pode fazer dez minutos a 100%?99% é um covarde.
Comece todos os dias da mesma maneira, sabendo que seu corpo não vai querer se mover assim que você acordar. É por isso que você está movendo-o. O corpo permaneceu dormente por horas. Sua psicologia segue sua fisiologia. Se você quer uma vida de ação e resultados, mova seu corpo e mente e a emoção seguirá. No entanto, não podemos ir de zero a 100. Os primeiros minutos são mais um processo.
10-1 Circuito representativo descendente
Escolha tabata: 8 voltas de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso
Escolha um exercício:
Quatro minutos de possíveis voltas (AMRAP)
Quatro minutos por minuto (EMOM)
AMRAP de quatro minutos
Este plano fornece rapidamente uma grande dose diária de condicionamento físico com peso corporal que se adapta tão facilmente à sua manhã que você não terá que mudar nada. Se você quiser adicionar algumas sessões mais longas, além desse hábito, estes são pontos adicionais. Você não pode, não se preocupe.
Isso o deixará em forma e você se sentirá bem, contanto que se alimente de maneira saudável e se levante da cadeira de vez em quando; na verdade, com bons hábitos alimentares e uma propensão ao movimento como estilo de vida, isso é tudo de que você precisa.
De qualquer forma, algo é sempre melhor do que nada, este é o seu plano para sempre tirar a coisa mais importante do seu dia, apresentar-se todos os dias. A vida é muito curta para ser normal!