Cuidado com todos os magros: você não precisa ficar assim, há soluções. Pare de bater a cabeça contra a parede e faça o plano de ação certo; aquele que vai embalar músculos sólidos reais de uma vez por todas. Hoje quebrarei as crenças, mitos e mentiras absolutas sobre adicionar músculos. Então eu vou passar para as torções de bronze com algumas dicas para desafios maciços. Quero apresentar uma abordagem mais lógica para o atleta natural e livre de drogas que está lutando para colocar um quilo de músculo.
A primeira coisa que temos que trabalhar é no seu humor. O que significa chamar-se hardgainer?Você pode ter a imagem de si mesmo como sempre o magro, para quem a tarefa de ganhar músculos é inigualável. Ele considera os outros geneticamente dotados, pensando que eles têm a maneira mais fácil de construir seu físico. Você se sente como se tivesse sido maltratado no jogo de ferro e lutará para sempre.
- Sua primeira tarefa é parar de cultivar esse estado de espírito e parar o processo de pensamento vicioso que o retrata como uma vítima indefesa.
- É hora de se livrar do rótulo hardgainer e começar a reercar sua abordagem de treinamento.
- Então vamos limpar a prancha e começar a trabalhar.
Vamos dar uma olhada em alguns dos métodos mais tradicionais que todas as crianças magras devem seguir. Não é uma lista exaustiva, mas são algumas das crenças mais comuns.
A lista acima é o que a maioria dos gurus de treinamento hardgainer chamam de evangelho. Mas há uma maneira melhor e mais eficaz de abordar o treinamento para aumentar o tamanho. Agora que olhamos para o passado para o que não devemos fazer, vamos olhar para a frente com uma nova atitude, uma mente aberta e um senso de propósito renovado.
Pense em suas desculpas por um momento. Você culpa sua incapacidade de adicionar músculo ao seu metabolismo rápido. Você também pode culpar a genética ruim, a incapacidade de ganhar força, ou sua falta de consistência por causa de outras obrigações de vida.
Um metabolismo rápido é na verdade uma vantagem. Se você constantemente queimar calorias e ficar magro, você não terá problemas para ser musculoso sem adicionar gordura corporal. O metabolismo mais rápido também equivale a uma taxa de renovação de proteína mais rápida, permitindo que você treine com mais frequência e lhe dê mais oportunidades de crescimento.
O assunto da genética é o da percepção. Não há nada que você possa fazer por seus genes. Então, por que se preocupar com eles? Em vez disso, faça um plano para trabalhar com os ativos que você possui. Mantenha uma atitude positiva. Seu progresso depende de você.
Você mantém um diário de séries, ensaios, pesos, etc. ? Você está constantemente revendo seu progresso e ajustando se necessário?Você se mantém fiel a um programa por um período significativo de tempo, em vez de passar de um plano para outro?Escolha o programa, trabalhe sua cauda e dê muito tempo.
Agora é hora de chegar a um plano de ação que colocará músculos mesmo nos vencedores mais difíceis. Abaixo está um conjunto de princípios à medida que você desenvolve seu novo plano de treinamento.
Agora, para insetos de latão. Abaixo está um exemplo de um plano de treinamento para ajudá-lo a começar no caminho para o desenvolvimento muscular. Se você está avançando, considere alguns pontos:
Faça cada dia de treinamento abaixo uma vez por semana. Após quatro semanas, elimine completamente a quinta semana ou diminua sua intensidade e treine apenas por dois dias não consecutivos.
Do outro lado da escala? Há também esperança para você: