Nos primeiros dias do halterofilismo competitivo (pense homossexuais 91 na França), a técnica de halterofilismo era muito rudimentar, uma vez que os elevadores ainda não eram padronizados, havia pouco incentivo para aperfeiçoar a técnica. ) foram elevados ao peito, geralmente seriam puxados por continentes pelos de nações germânicas ou limpos no que poderia ser chamado de estilo?O Splot? (parte dividida, parte agachada) por quase todos. Ambos os estilos eram bastante desajeitados.
Após 1900, o francês mais estético desenvolveu o estilo de tração “limpo”, no qual, começando com uma posição na altura do ombro, a barra foi puxada para cima enquanto um pé era empurrado para frente e o outro enviado por trás. Não foi permitido contato com as pernas ou parte superior do corpo (portanto, “limpo”). Divisão? A técnica era muito estável para frente e para trás, mas poderia ser precária lateralmente.
- Os alemães e austríacos perderam a Primeira Guerra Mundial e.
- Devido aos sentimentos ainda fortes do período pós-guerra.
- Sua atração continental foi abolida pela concorrência.
- Ao mesmo tempo.
- Os elevadores foram posteriormente padronizados em torno de limpezas e detritos.
- E têm sido desde então.
- Os franceses garantiram que o fracionamento se tornasse a maneira padrão de disparar durante o próximo meio século.
Com o tempo, os levantadores de peso que falam alemão se vingaram desenvolvendo o novo estilo de agachamento. Eles podem ter desenvolvido isso ainda mais, mas, novamente, eles tiveram problemas com seus vizinhos que acabariam com sua longa hegemonia no esporte. Cabe aos americanos descobrir todo o potencial do estilo.
Embora Bill Good e a lenda do fisiculturismo John Grimek o tenham usado com sucesso nos anos 1930, não foi até o final dos anos 1940 que as coisas realmente começaram a mudar. Foi quando um homem humilde chamado Larry Barnholth de Akron, OH, simplificou o estilo e o tornou estável o suficiente para ganhar convertidos.
Seu pupilo principal era pete George que ganharia seis títulos mundiais, o que garantiu que os agachamentos ganhassem velocidade na década de 1950. Por quase duas décadas, divisores e posseiros coexistiram, cada um reivindicando a superioridade de seu estilo. Eles evoluíram mais em proporção de ocupantes ilegais? Porque finalmente sua superioridade foi reconhecida.
Em 1970, os separadores estavam praticamente extintos. Apenas alguns velhos permaneceram. Apenas Waldemar Baszanowski ainda detinha recordes mundiais neste estilo enquanto seus contemporâneos se tornaram agachamentos. Durante esse tempo, praticamente todos os novos halterofilistas aprenderam a se agachar desde o primeiro dia. Acho que vi exatamente um atleta usando a divisão no Campeonato Mundial de 2015. Ele se sentiu rigoroso. No entanto, assim como o estilo foi considerado morto, ele começou a fazer um ato semelhante a Lázaro, voltando à existência, se não à real importância. Isso foi causado por dois desenvolvimentos.
O primeiro foi o halterofilismo na era master, que ganhou força após a década de 1980. Muitos grandes halterofilistas, há muito afastados, voltaram ao esporte para reviver seus dias de elevação e recuperar a forma em que estavam na época. separação era tudo o que eles usavam em seus suéteres. Para eles, era simplesmente uma questão de reaprear sua antiga técnica.
Outros podem ter agachado seus primos, mas descobriram que sua flexibilidade articular não era mais o que costumava ser. Alguns deles usavam fragmentos de energia e limpezas de energia quando não conseguiam mais alcançar posições baixas. Outros decidiram que uma mudança na divisão poderia ser em ordem, especialmente se eles pudessem puxar um pouco mais de peso dessa forma.
Os halterofilistas mestres têm suas próprias competições, mas também participam frequentemente de eventos de idade aberta. Como esses divisores são mais uma vez um espetáculo mais comum nas competições, tanto que os jovens árbitros devem ser informados sobre a regra de “não toque nos joelhos”.
Este renascimento dos separadores geralmente não foi acompanhado por uma técnica de divisão melhorada. Isso porque poucos desses novos divisores são halterofilistas de elite. Como resultado, eles têm pouco incentivo real para melhorar sua forma. Posições acima da cabeça no estilo agachamento requerem boa flexibilidade. Dividir é mais fácil para atletas mais velhos usarem sem essa habilidade. Uma vez que suas divisões são um compromisso entre este estilo ou nada, eles estão felizes mesmo que estejam imperfeitamente separados.
No entanto, as coisas são diferentes. Para fazer uma divisão completa, completa o suficiente para ser tão baixo quanto um posseiro, você deve ter excelente mobilidade do tornozelo, joelho e quadril, um relaxamento dos adutores, uma velocidade de movimento do pé, bem como estabilidade para chegar a esta posição e recuperar com pesos pesados. Poucos halterofilistas que não eram de elite na época poderiam ser tão baixos quanto os campeões da época.
Eles se separaram apenas porque sua capacidade de agachar era ainda pior, era possível fazer uma fenda alta e ruim com pouca mobilidade, mas era impossível fazer um elevador de agachamento sem ombros soltos, então muitos empurradores com articulações tensas tiveram que se contentar com as mais baixas. Desempenho.
Em suma, é mais fácil para a maioria dos atletas fazer uma divisão de alta alcançável do que um bom agachamento completo, mas se você quer perfeição, divisão é provavelmente mais difícil.
Isso nos leva à segunda razão pela qual a divisão reaparece. Como mencionado acima, aperfeiçoar essa técnica requer grandes qualidades atléticas. Com a crescente popularidade do CrossFit e dos exercícios derivados das olimpíadas no treinamento esportivo em geral, muitos treinadores passaram a apreciar suas virtudes. Então, seus atletas devem usar o estilo dividido?
A divisão tem algumas desvantagens, especialmente para halterofilistas: o tempo extra e a altura de tração tão desejados por alguns atletas não são desejados pelos halterofilistas.
Há uma série de outras coisas a considerar. As mais óbvias são as considerações de força particular de um separador, ou seja, quais exercícios adicionais são necessários. Alguns divisores podem pensar que podem abandonar seu programa de agachamento. Agachamentos são sempre um exercício valioso para todos os aprendizes, mas aqueles que fazem cortes e limpezas também devem fazer espaços, o que é necessário para força, flexibilidade e até mesmo desenvolvimento.
Fendas são essencialmente agachamentos com uma perna. Eles podem ser feitos com os dois pés no chão ou com o chamado método búlgaro onde a perna traseira é colocada em um banco ou cadeira para que a perna dianteira fique mais isolada. não apenas aquele que você sempre envia para a frente. Faça uma série com a perna esquerda para frente, depois uma com a direita e depois de volta para a esquerda. Isso garantirá o desenvolvimento uniforme.
Qual perna deve avançar em um elevador dividido? A perna dominante?, A outra perna? Não é tão fácil responder como se supõe, porque pessoas diferentes assumirão uma perna diferente. Neste estágio, ajuda a perceber que aproximadamente 90% da população mundial é destra.
A maioria deles também são destros, mas não todos eles. Essas pessoas, chamadas de “cruz-dominantes”, podem escrever com a mão direita, mas acertar uma bola com o pé esquerdo. Isso é comum no futebol, especialmente porque você tem que aprender a bater com os dois pés.
Parece que os halterofilistas também têm cruzamentos dominantes. Notei que a maioria dos halterofilistas realmente joga o pé não dominante para a frente. Isso pode ser devido ao fato de que exercemos mais controle com o pé traseiro enquanto o pé dianteiro está mais passivamente envolvido. após o pouso No entanto, nem todo mundo faz.
Eu sou eu mesmo. A primeira vez que tremo, avancei pela esquerda e nunca vi a necessidade de mudar, então assumi que era a norma para os destros, então a perna esquerda executa uma função não dominante estabilizando o puxão enquanto a perna direita está envolvida nas tarefas de ajuste mais precisas do lado dominante. Fazia sentido para mim na época. No entanto, agora fiz uma análise superficial da minha extensa coleção de fotos de halterofilismo.
A maioria dos tremores enviam sua perna esquerda para frente, mas de longe uma margem de 9:1, indicando que há muito mais halterofilistas canhotos do que o normal (improvável), ou que há muitos halterofilistas dominantes cruzados. Este é o caso, embora não pareça estar diretamente relacionado com o domínio das pernas nativas, muitos halterofilistas tentaram ambos os métodos e descobrem que preferem um ou outro, e é isso, alguns mudam mais tarde, enquanto outros são forçados a mudar quando feridos, sem efeitos adversos.
Essa escolha é decidida por testes empíricos. Os novos halterofilistas farão vários testes de divisão em cada direção e finalmente escolherão o que é mais confortável para eles. Alguns treinadores farão o teste de impulso. Eles empurram o leme para a frente, o atleta surpreso instintivamente jogará uma perna ou outra para recuperar o controle. Seja qual for a perna que eles jogam, é a perna que eles jogam para a frente no movimento.
Certifique-se de mover as duas pernas. Muitos iniciantes tendem a puxar uma perna e mover apenas a perna traseira, não a perna dianteira, resultando em distribuição muito estreita, equilíbrio ruim e um risco aumentado de lesão.
A divisão da perna após a tração deve ocorrer extremamente rapidamente para conseguir a limpeza dividida ou dividida.
A posição de recebimento é a seguinte
Como na tração, é aconselhável que o pé dianteiro viaje aproximadamente 1,5 vezes o comprimento do pé. No entanto, na start-up ou limpeza, a divisão será mais profunda, de modo que os pés vão acabar mais distantes.
Esfregue a plataforma enquanto move os pés, não bata no pé da frente.
A recuperação é idêntica à recomendada para puxar a divisão, ou seja, empurrar para cima e para trás primeiro com a perna dianteira, carregando o pé da frente para trás no meio do caminho, em seguida, dando outro passo parcial para trás ou carregando o pé traseiro para a frente Desta forma, a barra permanece substancialmente no mesmo plano vertical , evitando assim qualquer movimento horizontal.
Isso geralmente se aplica a CrossFitters e aprendizes em geral, bem como aos halterofilistas, exceto que eles podem não precisar separar tão baixo quanto halterofilistas, especialmente se a flexibilidade e a força dos adutores não são tão importantes.
O estilo dividido morreu com halterofilistas décadas atrás, mas parece que seu funeral foi um pouco prematuro. Há valor em todas as coisas, mesmo aquelas que podem parecer obsoletas para os observadores de hoje.
Por que não voltar para a academia e dar uma olhada?