Muito foi escrito sobre a certificação RKC Nível 1 e o famoso teste de inicialização. Isso requer 100 fragmentos de pesos russos em cinco minutos com um peso russo de 24 kg, se você é um homem com mais de 165 quilos. Muitas pessoas são naturalmente obcecadas com este teste, mas fazê-lo é perder de vista por que o teste existe. Para isso, precisamos de contexto.
O curso RKC foi planejado como um fim de semana de três dias, mas o meu teve todo o conteúdo (e trabalho) condensado em dois dias. O objetivo não é apenas demonstrar habilidades, força e resistência com kettlebell, mas também se tornar um excelente instrutor de kettlebell. Para ser claro, este fim de semana não é apenas uma questão de preparação física. Se você conseguir se manter focado e presente, esta é uma ótima oportunidade para aprender, crescer e amadurecer em sua compreensão do treinamento.
- Meu curso foi ministrado pela Mestre RKC Andrea DuCane e pelo Senior RKC Paul Britt.
- O calibre da experiência e treinamento fornecidos era de um nível que eu nunca conheci.
- O sistema é incrivelmente completo.
- Os patches completos e as possibilidades de programação aparentemente intermináveis.
- Controle de tensão.
- Respiração e ativação intencional de músculos que podem imediatamente perder dezenas de quilos em seus elevadores.
E depois houve o teste de inicialização RKC. Posso dizer que os rumores são verdadeiros. Todo mundo que se registra no RKC sabe disso, e os mais inteligentes fazem sua lição de casa, aprendem sobre padrões e taxas de falha, e começam a prestar atenção a detalhes como boa nutrição e cuidados com as mãos.
Espera-se que ele entre pela porta com um grau de habilidade e tenha força para lidar com o volume. Você deve aprender sobre os requisitos para respirar e mobilidade e, em geral, abordar seu treinamento com um vigor e urgência que apenas um pequeno grau de medo pode causar. Todos os treinos são melhor realizados sob a sombra do teste de inicialização.
Na musculação russa, há uma progressão necessária dos exercícios, e cada um requer muita prática. Se você é novo nos pesos russos, você vai querer levar pelo menos um mês para ficar muito bom em balanços, agachamentos frontais, prensas e turcos. Para o último, sugiro praticar com um sapato ou meia xícara cheia.
À medida que essas habilidades melhoram, mude para balanços de braço único, peso leve no elevador turco e pressões mais apertadas sobre pesos russos e agachamentos dianteiros. Limpo e arrebatado só deve ser adicionado após milhares de balanços (uma e duas mãos) e uma boa quantidade de execução. força em outros movimentos.
É sua responsabilidade seguir a investigação do antigo RKC. Melhor ainda, treine com um para ter certeza de aprender cada movimento com a técnica certa e progressão. Isso vai ajudá-lo a se conscientizar de defeitos comuns que deixam algumas pessoas com as mãos rasgadas. e egos machucados. O início de uma progressão para o teste de inicialização só deve ocorrer após o refinamento e fluidez da técnica de inicialização.
À primeira vista, o teste de arrebatamento parece focar na resistência física e resiliência, mas também é um teste de técnica e disciplina mental. O espectro de teste cria uma atmosfera de habilidade básica que elimina a maior parte da estranheza inicial no treinamento de movimento dependente da habilidade. e permitiu um melhor entendimento das correções e habilidades que eles nos ensinaram.
Eu não acho que você pode criar a mesma urgência e compreensão sem o desafio familiar de snatting. Para ser honesto, a resistência física e a tenacidade mental que você cria para que você possa lidar com o teste para o resto do fim de semana também.
Pratique elevadores e treine outros a maior parte do tempo. Vários treinos difíceis são intercalados. Seu corpo estará cansado, e se você não tiver a resistência necessária, será uma distração tão grande que você sentirá falta do ensino inestimável. O RKC quer, e você também, para fazer o fim de semana próspero e crescendo de forma otimizada. em vez de sobreviver à beira da interrupção.
O estilo e a filosofia do RKC são intencionais. Eles querem que você fique exausto e mantenha-se focado, disciplinado e entusiasmado apesar disso. Eles querem que todos que tenham sucesso tenham obtido a certificação sem dúvida.
Há muitas maneiras de progredir para o teste de tração e muitas estratégias diferentes para completá-lo. Alguns dizem que ele pratica com balanços, exceto por alguns fins de semana quando ele testa o teste em si.
Eu precisava de mais certeza, então recorri à progressão sugerida pelo veterano da RKC Nick Lynch. Seu plano inclui um dia por semana de testes limpos e imprensa, lutando por cinco minutos seguidos sem baixar o sino. Seu único descanso é na prateleira, posição.
Uma vez que você se sinta sólido em sua técnica de inicialização, comece com um teste de inicialização de dois minutos e adicione 30 segundos por semana. Isso vai levá-lo regularmente em um bom ritmo, desde que você continue seu trabalho com um braço, trabalho pesado em pesos russos duplos, volume, técnica e recuperação.
Sua estratégia individual para o teste em si dependerá de seus pontos fortes específicos. Por exemplo, sendo destro, eu sempre comecei com a minha mão esquerda, então as repetições mais cansadas estão na minha mão dominante.
Alguns sugerem tirar uma semana de folga antes da RKC, mas eu queria ter a vantagem mental de ter sucesso todos os sábados, culminando no meu teste de arrebatamento rkc. Com uma semana antes do meu teste, era algo que eu fazia todos os sábados, e eu não queria brincar com mojo.
Sou muito grato por essa experiência incrível. A preparação e o treinamento durante o curso rkc geraram mais entusiasmo e progresso no meu treinamento do que em qualquer outro período da minha vida. Tenho certeza que teria tido menos impacto sem este maravilhoso e terrível teste de partida.