Para o bem ou para o mal, o treinamento funcional é uma tendência no treinamento esportivo. Embora o termo tenha sido originalmente usado para distinguir métodos de treinamento funcional de estilos de fisiculturismo, algumas de suas aplicações se assemelham a uma estranha mistura de Ninja Warrior e o circo Barnum e Bailey.
Felizmente, um retorno à realidade começou a ocorrer, à medida que os treinadores chamam a atenção para o essencial: elevadores básicos de vários quartos. Espero ter visto minha última extração do peso do braço alternativo da BOSU russa para uma perna.
- “A educação é um processo natural realizado pelo indivíduo humano.
- E adquirido não ouvindo palavras.
- Mas por experiências no meio ambiente.
- “- Maria Montessori.
Uma década de dor, frustração e falta de progresso teria sido salva se o mundo do coaching tivesse se voltado para o sistema Montessori em busca de inspiração. Maria Montessori acreditava firmemente em colocar os alunos em contato com a realidade e a natureza. Salas de aula Montessori em geral Faltam plástico e outros materiais feitos pelo homem em comparação com as salas de aula tradicionais. Um dos pilares do sistema Montessori é a prática frequente com a coisa real, da maneira mais segura possível.
Trabalhar com atletas é semelhante. A simulação artificial não cria recursos reais, a habilidade só vem depois de horas de trabalho duro, você precisa gastar tempo trabalhando nas habilidades específicas que deseja melhorar.
Muitas vezes não é divertido, mas para os treinadores, esse foco no trabalho duro facilita o trabalho. Se você treinar esportes, deixe o treinamento de força fora da temporada nas mãos de sua força e preparador físico, se sua escola tiver um. menos dividir sua agenda. Se tempo de habilidade é tempo de habilidade e tempo de força é tempo de força, misturar os dois em uma mistura ineficaz só produz suor.
Um programa simples que inclui halterofilismo clássico e uma variante rasgada ou limpa funcionaria melhor para a maioria dos atletas do que meio milhão de treinos funcionais variados: elevadores como os que descrevi acima. Atletas que participam de esportes de força (halterofilistas, halterofilistas olímpicos, homens fortes e CrossFitters) podem precisar de mais do que isso, já que treinamento de habilidades e treinamento de força são os mesmos para eles.
Simplificar seu treinamento não é necessariamente chato, mas será diferente. Como são as duas abordagens na sala de musculação?Vamos dar o exemplo de um jogador de futebol defensivo. Vamos chamar um? Treinamento funcional e outros exercícios montessori.
Este treinamento requer oito movimentos diferentes, 26 séries diferentes e pelo menos sete equipamentos funcionais diferentes, além de barras normais e suportes para sala de musculação. Tempo total para completar? Provavelmente entre 1,5 e 2 horas, quando períodos de mudança e descanso estão incluídos.
Agora vamos olhar para um treino montessori focado no futebol, seguido (ou precedido) por uma prática específica de uma habilidade realizada posteriormente.
Isso é um total de seis exercícios (sete se você contar o over-together como dois movimentos), mas apenas dezessete séries de trabalho. Eles provavelmente serão concluídos entre 45 minutos e uma hora. Melhor ainda, você só precisa de um rack de energia, um bar e pratos Com a intensidade certa, eu desafio todo mundo a fazê-lo e chamá-lo de fácil.
O que um treinador de esportes pode fazer com essa prorrogação?Pergunte a qualquer treinador o que ele lhe daria por ter uma hora extra três ou quatro vezes por semana com seu atleta, e a maioria esfregaria as mãos com alegria. Procedimentos passo a passo. Resenha da banda. Perfuração. Para quem tem aluno-atletas, a oportunidade de fazer o dever de casa. Colocar algum tipo de descanso entre os dois treinos também garante que a intensidade média total dos treinos divididos será maior do que a maratona funcional de duas horas.
Ao projetar seus próprios treinos, tire um momento para olhar além dos exageros e aparelhos de aparência moderna apoiados por celebridades fitness da moda. Em vez disso, considere usar o ideal do realismo montessoriano. Muitos atletas seriam muito mais fortes e estariam em melhor forma se aplicadomos esse conceito. Por outro lado, a BOSU provavelmente estaria falida.