Estar de cara para baixo não é um estado natural para os humanos, no entanto, as palmitos ocupam um lugar especial na mente das pessoas, é uma habilidade adquirida. Nem todo mundo pode fazer isso, francamente, e nem todos que fazem isso direito precisam de força e mobilidade. Eles são provavelmente um dos movimentos de peso corporal mais difíceis de controlar, então se você quiser fazer o esforço para adquirir habilidades de equilíbrio, você provavelmente terá que se perguntar quais são os benefícios funcionais de estar de frente para baixo.
A relatividade nos levou a ver o movimento de uma perspectiva menos previsível. O que consideramos “para cima e para baixo” ou “esquerda e direita” é aceitável apenas em um sistema inercial que considera que estamos vagando em nossos pés.
- Se decidirmos virar de cabeça para baixo e andar em nossas mãos.
- Nossos benchmarks mudariam de repente.
- Criando uma boa quantidade de instabilidade em nosso sistema neuromuscular e em nossa cognição.
- Devemos criar um equilíbrio ajustando nosso alinhamento com a gravidade.
- Apoiando-nos em nossos braços e processando informações sobre o ambiente ao nosso redor de uma maneira muito pouco convencional.
- Não é esse o tipo de sentimento que temos quando corremos em nossas mãos?.
Bem, em um mundo que elevou animais bípedes a um nível mais alto, parece desnecessário, ou pelo menos supérfluo, prestar atenção a um exercício tão “desnecessário”. Apesar das teorias evolutivas que sustentam esse argumento, gostaria de olhar Para a Mão Descansa de Outro Ponto de Vista: Se eu trabalhar com atletas, animais que dominam a arte de ficar em pé a dois pés a ponto de usar seus próprios corpos para realizar movimentos incríveis, o que posso fazer para desafiá-los e transformá-los em atletas melhores??
Vamos deixar para trás por um segundo todas essas teorias evolutivas: os descansos das palmeiras são uma excelente ferramenta para desenvolver a estabilidade do ombro e a força geral do corpo superior de uma maneira que dificilmente pode ser alcançada com qualquer outro momento tradicional da cabeça. Ao criar um novo sistema de inércia que um atleta pode adaptar aos suportes manuais também apoia o desenvolvimento do sistema vestibular e sua capacidade de manter o equilíbrio estático e dinâmico. Eles também desafiam processos cognitivos e decisórios, melhorando o que de outra forma seria uma habilidade bastante simples – empurrando pesos acima – para um nível mais alto de complexidade de bondade que força os ateus a aprender a se adaptar. Um ponto fundamental para adquirir e dominar uma grande variedade de habilidades abertas comuns no esporte.
Aprender habilidades diferentes e mais difíceis melhora a capacidade de aprender; aprender habilidades incondicionais reforça a fraqueza que se consolidou ao longo dos anos de habilidades convencionais; Se A é igual a B e B é igual a C, os descansos do Palmeiras são uma ótima maneira de desenvolver atletas mais completos e equilibrados.
Descansos de palma são um exercício incrivelmente divertido para experimentar; Eles podem ser um bom passeio de festa e pode ser uma maneira divertida de preparar seus ombros, tronco, pulsos e omoplatas para treinamento. o risco de lesão, especialmente em esportes aéreos.
Embora a mobilidade deva ser treinada antes de tentar uma posição como um anel de mão, uma vez que uma posição ótima ou quase ótima é alcançada, este exercício pode ajudar a criar força e estabilidade no final da faixa de movimento em que o descanso da palma coloca o atleta. A estabilidade pode ajudar significativamente com o início e, assim, permitir que o atleta progrida em seu treinamento para usar o rei de todos os exercícios de poder.
A produção de energia também é frequentemente limitada pela estabilidade e controle cardíaco. Qualquer movimento é estabilizado pelo núcleo, mas se o movimento indesejado ocorre devido à falta de força e controle, isso reduz a quantidade de força que pode ser transferida através do corpo e para dentro. o terreno.
A pera pode ajudar a desenvolver a força e o controle do tronco através da contração forçada da musculatura abdominal para manter as costelas dobradas, podendo ajudar a criar um melhor controle do movimento e propiocepção. A capacidade adicional de realizar movimentos poderosos, como arrebatar e melhorar o controle do tronco, pode ajudar a desenvolver um atleta mais rápido, mais alto e mais forte no campo de jogo. Divirta-se com os vídeos de instrução abaixo e construa sua pera gradualmente e com segurança.
A pera pode ser um exercício particularmente difícil de dominar, no entanto, se você seguir a progressão adequada, pode ser tão gratificante quanto desafiador: a força dos ombros acima da cabeça, a estabilidade dinâmica do tronco, os pulsos flexíveis e a consciência do seu corpo no espaço fazem parte da lista de pré-requisitos para realizar um equilíbrio nas mãos.
Desenvolver flexibilidade ativa do ombro deve ser sua prioridade, como referência que discutimos detalhadamente a mecânica dos ombros altos em vários artigos anteriores, a ideia principal é ser capaz de chegar ao topo sem compensar o arco das costas e ampliar as costelas. . Isso é extremamente importante porque você quer que suas articulações sejam o mais “empilhadas” possível em uma pose invertida para evitar estresses desnecessários ou risco de lesões.
Lembre-se que o que é mais eficaz em movimento é muitas vezes sinônimo de cofre. Nossa fisiologia evoluiu para derrotar efetivamente forças externas com movimento efetivo. Preparar suas articulações para a pera é especialmente importante porque a gravidade aplicará toda a força do seu peso de uma vez ao endireitar.
Seus pulsos devem ser flexíveis e fortes no final da faixa de extensão para suportar com segurança o seu peso. Se seus pulsos podem suportar confortavelmente uma série de bombas, você provavelmente está pronto para iniciar uma progressão de equilíbrio. O movimento é uma regressão bastante segura, pois permite o luxo de mover gradualmente seu peso sobre as mãos e ajustar sua distribuição de peso conforme necessário para encontrar um ponto de equilíbrio confortável.
A estabilidade dinâmica no núcleo é realmente a chave para segurar a pera depois de chutar. Há muitas maneiras de trazer o coração à estabilidade. Prefiro variações de crol para ensinar a coordenação de controle enquanto mantenho dinamicamente a rigidez do tronco. Variações de crol também desafiarão seus ombros. para apoiar o peso do seu corpo contra a gravidade. Além das progressões de equilíbrio prescritas, o vestido turco é um excelente exercício no ensino da tensão geral e estabilização dinâmica fortemente acima da cabeça.
Já discuti a abordagem várias vezes em artigos anteriores, mas isso não deve passar despercebido aqui, pois é muito relevante preparar o órgão para investimento. Em uma breve discussão sobre exercício funcional, todos os três, como treinadores, concordaram que a chave para o exercício funcional é superar a gravidade à medida que se move pelo espaço. De acordo com esta definição, as peras são provavelmente o auge do movimento funcional. Desnecessário dizer que este não é um exercício que deve ser subestimado. A preparação articular pode levar tempo e se sentir confortável durante o exercício. uma reversão Tome seu tempo e aproveite o processo.
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Theodore Sloan, Antonio Squillante e Giulio Palau são três jovens treinadores emergentes, parte de uma vanguarda de novas mentes entrando na indústria. Eles abordarão uma tática ou estratégia de coaching de uma perspectiva diferente e compartilharão suas ideias aqui. Se você tem um tema de treinamento que gostaria que essas crianças abordassem, envie um e-mail helpme@breakingmuscle. com com #ThinkReps sobre o assunto.