Parece que ultimamente, especialmente com o CrossFit Games Boom, o elemento Rx tornou-se mais importante nos treinos diários de um CrossFitter. Podemos admitir que todos nós éramos iniciantes em algum momento, e a primeira vez que fomos capazes de Rx um WOD referência foi um passo importante. O fator Rx significa que nos tornamos mais fortes, mais rápidos ou desenvolvemos resistência, mas e o crossFit por um tempo?O que acontece quando os atletas estão fazendo CrossFit tempo suficiente para a maioria dos WOD para Rx, eles ainda estão nos jogando para um passeio com uma carga pesada ou uma grande distância?
Muitos acham que ter “Rx” escrito ao lado de seu nome no quadro é mais importante do que habilidade, forma, habilidade, ou ter a base certa para o movimento e a força. No entanto, a verdade crua e fria é que ter o Rx pelo nome nunca deve ser o seu alvo número um em um determinado WOD. Aqui estão três razões:
Razão 1: segurança
Segurança é provavelmente a razão número um Rx não deve ser a prioridade numé número em sua lista. Alguns atletas tentarão rx um WOD mesmo que a carga seja muito pesada para o seu nível de habilidade atual, o que pode resultar em lesões graves. Por exemplo, quando há um elevador de terra pesado, a maioria tentará o treinamento Rx assumindo que eles são capazes de realizar o elevador de solo prescrito porque eles fizeram esse peso talvez uma ou duas vezes antes. Alguns treinadores permitem que o Atleta de Rx o WOD mesmo com essas informações em mãos.
Os defeitos comuns que veremos como resultado são as costas arredondadas e o movimento espasmódico, pois o atleta precisa de algum impulso para elevar a barra e bloquear completamente. O massagista e o biólogo em mim gritam “Não!”É tão ruim para o seu corpo estar nesta posição, e na maioria dos casos eu acabo vendo essas mesmas pessoas no meu escritório alguns dias depois reclamando de problemas nas costas.
Como treinadores, é muito importante avaliar onde os atletas estão em relação aos seus objetivos. Quando as pessoas amam tanto esse Rx, cabe a vocês, treinadores, que saibam que talvez não seja a melhor coisa para eles do que o Rx Day, porque eles têm acompanhado seu progresso. Quanto a vocês atletas, vocês devem ser responsáveis e honestos consigo mesmos sobre as mesmas questões que dizem respeito ao seu treinador. Ter um Rx pelo nome não vale a pena machucar.
Razão 2: Nível de habilidade
Outra área a considerar é o seu nível de habilidade, todo mundo tem algo para trabalhar. Um bom exemplo é a arma. A arma é um movimento difícil que requer equilíbrio (exigindo forte estabilização do tronco), força na perna suportada e flexibilidade dos tendões e quadríceps na perna levantada. Este movimento é como um movimento dinâmico de força e alongamento em um. Muitas vezes vejo uma má forma na arma porque a maioria das pessoas perde estabilização do núcleo ou na ponta dos pés porque é difícil ficar em seus calcanhares. Mas alcançar os dedo dos dedo pode causar graves lesões no joelho.
Para alguns, este pode não ser o momento para Rx a arma, mas como eles cedem ao desespero e ego, eles vão tentar fazê-lo de qualquer maneira. Atletas, eles sabem que não há nada de errado em voltar e trabalhar o movimento do zero. Se não, está errado. Ele precisa aperfeiçoar o basics. As treinadores, é nossa responsabilidade reconhecer onde o atleta precisa melhorar e onde ele deve voltar e trabalhar em seu progresso.
Razão nº 3: Qualidade do Movimento
Outra razão pela qual o dimensionamento deve ser sempre uma opção é em termos da qualidade do movimento no treinamento, isso está relacionado à habilidade e força, ambos são necessários para ter um movimento de alta qualidade. Quando as pessoas fazem movimentos avançados sem esses dois atributos, os atletas vão. tem má forma Isso reforça maus hábitos. Vamos encarar, na maioria dos casos, as pessoas vão o mais rápido possível em WODs sensíveis ao tempo. Se o atleta tem uma má forma associada a uma restrição de tempo, pode ser perigoso para todos os envolvidos, especialmente para o atleta.
Tome algo tão simples como um agachamento antes. Em um agachamento dianteiro de baixa qualidade, o defeito mais comum que vejo é que o atleta se inclina para a frente e dirige com as nádegas em vez dos cotovelos; esta inclinação para a frente danifica as costas e joelhos do atleta. Como treinador, é importante descobrir, onde o atleta se encaixa em sua capacidade técnica e capacidade de suportar volume e carga, a fim de melhorar a qualidade dos movimentos e reforçar os bons hábitos que o acompanharão à medida que progride.
Atletas, quando fazemos CrossFit em nossas caixas, treinamos, mesmo quando competimos com nossos próprios tempos e com outros atletas. Quando você treina, percebe que não seremos perfeitos a cada movimento, e alguns movimentos exigem mais trabalho do que outros. É mais importante melhorar a qualidade do seu WOD do que ter o Rx pelo nome.
Para o atleta mais experiente do CrossFit, pode ser doloroso não ter o Rx pelo nome, mas você deve deixar de lado seu orgulho e perceber que é praticamente impossível ser perfeito a cada movimento. Certifique-se de construir sua base primeiro. Ter a força básica e a capacidade técnica necessárias afetará a qualidade da sua forma e, finalmente, o seu WOD, em treinamento ou em competição, ao longo dos próximos anos.