Escrever um artigo para mulheres é um novo território para mim. Nunca vi a necessidade de escrever sobre treinamento em um formato diferente para mulheres. Escrevo artigos de treinamento para humanos. E da última vez que olhei, as mulheres também são humanas. Cada artigo que escrevi também se aplica a homens e mulheres.
Quando se trata de treinamento físico, o maior erro dos treinadores é treinar mulheres de forma diferente dos homens, e a maior armadilha em que as mulheres caem é pensar que elas têm que treinar de forma diferente dos homens. segue a mesma rotina de treinamento, o que acontece?
Ambos os grupos estão se fortalecendo
As coisas que desenvolvem força e hipertrofia ou velocidade e explosivo em um homem fazem o mesmo em uma mulher. Uma mulher que participar de um programa de halterofilismo que inclui agachamento com barra, peso morto e prensa de bancada se tornará mais forte nesses movimentos. Se uma mulher dirige os elevadores olímpicos, a mesma coisa acontece; torna-se mais forte e mais explosivo.
A única diferença é o propósito do indivíduo, onde você quer estar daqui a um mês, seis meses, dois anos ou quando chegar aos 40, 50, 60 anos ou mais? Os objetivos mudam com a idade, mas os objetivos básicos, como não sofrer lesões, manter níveis decentes de mobilidade e níveis básicos de força, devem sempre ser uma preocupação, independentemente da idade.
Se um homem ou mulher pratica um determinado esporte, o esporte vai ditar a ele os exercícios, movimentos e habilidades que ele precisa melhorar, o método não muda de acordo com o sexo, sem buscar uma rotina mágica projetada especificamente para as mulheres, o mais importante é seguir um programa constantemente, fazer um esforço, compor sua dieta e dormir o suficiente.
Se você não aplicar esses elementos ao seu treinamento, você pode seguir a melhor rotina concebida por um treinador guru feminino e você não vai dar um passo para alcançar seus objetivos. Mas aplique esses quatro pontos enquanto segue uma rotina de condicionamento e força masculina. E você vai fazer um monte de progresso.
A forma como um programa é executado importa muito mais do que se você tem “mulheres” no título. [Foto cortesia de Cara Kobernik]
Qualquer programa deve ser dimensionado para se encaixar exatamente onde você, como indivíduo, está agora. agachamentos de volta. Não é realmente sobre gênero, é sobre genética.
O tamanho do seu corpo, o comprimento das suas pernas ou a largura dos seus quadris afetam a qualidade e a profundidade do seu agachamento. Você não pode mudar a maneira como estão juntos e essas características físicas inerentes determinam sua resposta aos exercícios e movimentos, especialmente em amplitudes de movimento mais extremas. Algumas pessoas são projetadas para agachar com pesos enormes, homens ou mulheres, e outras são projetadas para aperte pesos sobre suas cabeças ou faça toneladas de empurrões facilmente em comparação com os outros.
Treinadores ignorantes podem pensar que todas as mulheres devem ser capazes de se agachar profundamente com uma posição muito ampla, porque, como eles vêem, elas são construídas para dar à luz, mas essa visão não leva em conta a estrutura óssea de uma determinada mulher. Por mais que tente, a forma como é construída pode não permitir que você se levante ou se agache com uma posição ampla.
Em homens e mulheres, os músculos são ligados aos ossos através de tendões, músculos contraídos e tendões puxam ossos e é isso. No entanto, coisas como gravidez e ciclos mensais podem afetar o treinamento, e as mulheres precisam entender como seus corpos são afetados pelos níveis hormonais. Este elemento é tão específico para o indivíduo quanto a estrutura do quadril.
No final do dia, o que a maioria das mulheres espera de sua educação?Vê e se sente mais saudável, fique bem nu, seja mais forte e mais “tônico”?Ou ser mais atlético. A mesma coisa que a maioria dos homens quer, pensando nisso. O engraçado é que, homem ou mulher, se você treina duro para ser mais atlético, você tem todas essas outras coisas como parte do pacote.
Há coisas gerais que são verdadeiras para a maioria dos homens ou para a maioria das mulheres. A maioria dos homens quer músculos maiores, braços e peito. É hipertrofia. A maioria das mulheres quer nádegas bem formadas e nádegas bem tonificadas e braços bem tonificados. Também é um alargamento. Ambos querem um estômago liso, ele só come bem. Muitas mulheres se enganam a pensar que precisam de programas “especializados” diferentes dos de um homem para alcançar os mesmos resultados.
Por exemplo, vamos olhar para a perda de gordura corporal. Uma dieta saudável é reduzida ao que funciona melhor para um indivíduo; algumas mulheres respondem melhor a níveis mais elevados de carboidratos saudáveis e níveis mais baixos de gorduras e proteínas; outras mulheres são o oposto. Algumas mulheres se daem bem em uma dieta vegana e outras em uma dieta paleo.
Adivinha o quê? O mesmo vale para os homens, se um homem ou uma mulher responde melhor a uma dieta vegana, não há fórmula mágica que uma mulher deve seguir diferente de um homem, não há dieta vegana para mulheres ou uma dieta vegana para homens. Alimentos. Descubra quais tipos de alimentos e combinação de ingredientes macro (lipídios, proteínas, carboidratos) funcionam melhor para você.
O mesmo vale para o treinamento aeróbico, se você seguir a fórmula de Maffetone não importa se você é homem ou mulher, siga a fórmula e ela funciona.
Eu não vou vender-lhe um monte de touros que se separam são o melhor construtor de bundas para as mulheres ou que Tae Bo ou uma aula de spinning é o bilhete. Você quer uma boa bunda? O garoto da nádega, hein?Bret Contreras, aprenda a fazer empurrões de quadril e siga seus programas. Você quer correr como um atleta de classe mundial? Procure barry Ross e seus programas de treinamento de velocidade. Siga o que homens fortes e fortes competidores fazem em seu treinamento.
O melhor conselho que posso dar a uma mulher é não perder tempo com programas de treinamento feminino. Essas pessoas têm algo para vender. Se você seguir o que os homens e mulheres mais rápidos, fortes e bem condicionados do mundo fazem, você vai se tornar mais forte e mais rápido, obter o corpo que você quer, e alcançar os objetivos que você mesmo estabeleceu.
Um balanço com pesos russos é um balanço feito por um homem ou uma mulher, a técnica é a mesma. Desenvolve os mesmos músculos e força em ambos os sexos. Como um movimento ou programa afeta o corpo humano não é determinado pelo gênero.
A única coisa que muda é o que funciona melhor para você como indivíduo: você pode estar em uma faixa etária diferente, ter lesões que outros não tratam, ter problemas de saúde que outros não têm, e ter objetivos diferentes. Tornar a execução de um movimento um pouco diferente é a forma como seu corpo é montado. No entanto, a técnica que você usa sempre será biomecanicamente correta, mesmo que haja espaço para o jogo em todas as habilidades.
Encontre um programa que corresponda aos seus objetivos. Experimente e, em seguida, ajuste-o aos seus problemas, preferências e fraquezas, componha a sua técnica, tenha uma boa noite de sono e alimente-se de forma saudável. Não tenha medo de colocar pesos nesta barra ou pegar um kettlebell mais pesado.
Mover mais peso com a técnica certa e a quantidade certa de esforço vai levá-lo onde você quiser ser mais rápido, mais seguro e melhor do que qualquer programa projetado por alguém que lhe vende a ideia de que, como mulher, você tem que treinar de forma diferente. Isso. Se você quer aproveitar ao máximo sua vida, procure um coach bem educado para orientar, incentivar, ensinar e tratá-lo com respeito como indivíduo.
Continue lendo A Verdade Sobre o Treinamento das Mulheres, Parte 2
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