O velho ditado “Sem dor, sem ganho” é válido? A resposta é que depende. Realmente depende do tipo de dor e do tipo de ganho de que você está falando. Vamos examinar a dor primeiro.
No halterofilismo e na vida em geral, existem dois tipos de dor, uma é dor sentida com uma lesão aguda ou crônica, essa dor não é agradável e serve como um aviso para o corpo que algo está errado e que a ação é se seus ligamentos articulares e tendões musculares doem , esta é uma dor que você deve evitar, se isso acontecer, cedo ou tarde você terá que interromper o treinamento, isso vai colocar um fim ao progresso. Então esqueça esse tipo de dor.
- O outro tipo é dor de estresse ou hiper estresse.
- Por sua vez.
- Há dois tipos diferentes de dor encontrados aqui.
- A primeira é a dor que você sente no dia seguinte quando exagera.
- Todo ser humano tem uma certa familiaridade com ele.
- Especialmente à medida que envelhece.
- Ao que parece.
- A outra é a dor do esforço durante o exercício.
Olhando primeiro, é apenas a quebra das fibras musculares que se reconstruirão rapidamente mais forte do que antes. Ao contrário dos ferimentos, essa dor não é tão aguda, mas um pouco mais opaca. O ácido lático se acumula e no dia seguinte é saudado com dor. É ainda pior. no segundo dia. Mas, no terceiro dia, a recuperação está no caminho certo. Finalmente, a dor é menor a cada treino e também menos perceptível quando ocorre. Você está se acostumando. Esse tipo de dor geralmente não é tão desagradável quanto a dor aguda e pode assustar os iniciantes, mas mesmo eles aprendem rapidamente que não há nada a temer.
Agora a dor do estresse é outra coisa. Um iniciante muitas vezes exercita músculos que raramente usou antes. Para aqueles que não estão acostumados com treinamento intensivo, isso pode parecer bastante intimidante. Muitos estão surpresos e querem parar imediatamente. No entanto, se os alunos persistirem, eles vão achar um pouco de sorte que o que eles sentem não é mesmo dor, mas é na verdade apenas a sensação de esforço incomum. apreciá-lo ou pelo menos bem-vindo o seu desafio. Finalmente, a dor não será notada e será garantida.
Neste ponto, lembro-me das palavras de Fred Lowe: Fred foi um dos maiores pesos médios dos Estados Unidos das 1960 e 1970, e ainda hoje torna a vida impossível para os professores de halterofilismo. Seja, dado o grande número de pessoas que agora estão levantando pesos para alguma forma de forma física, Fred simplesmente disse que “os halterofilistas campeões não são fisicamente diferentes dos outros”. Eles estão simplesmente prontos para treinar com pesos que excedem o nível médio de conforto da pessoa. “Muitas pessoas gostam da aura machista de levantar pesos, então eles se reúnem em academias. Mas poucos querem investir capital que produza os resultados que eles querem.
Concordo com a Fred. Si me perdoe, vou me usar como exemplo. Na minha juventude eu fiz um agachamento de 470 libras antes de parar de levantar objetos pesados. Os anos passaram e comecei a ficar irritado por nunca ter ultrapassado a marca 500, que eu sempre sonhei. Na época, eu tinha 45 anos e decidi que queria fazer esse tom de uma vez por todas, antes de ser velho demais para tentar. Alguns amigos disseram que ele nunca faria isso. Sobre isso, comprei joelheiras e fiz meu retorno atrasado à academia.
Sempre fui bom em agachamentos (e não muito mais). Meu treinamento consistia apenas de alguns rounds de aquecimento e uma única série de oito repetições de pesos pesados como eu poderia lidar. Com essa estratégia, comecei em 275 e adicionei dez quilos por semana. Parecia um pouco difícil no começo, porque eu só estava acostumado a fazê-lo por cinco anos de forma olímpica. Na semana seguinte fui para o 285 e ainda fiz meus oito ensaios e ainda estava pesado. Fui ao 295 na semana seguinte e fiz meus oito de novo, não achei que fosse mais leve, mas curiosamente também não achei mais pesado, tomei nota disso.
Ao longo das semanas, o peso ganhou quando pensei que cedo ou tarde eu teria que desacelerar. Eu nunca fiz agachamentos como este antes com este tipo de peso, mas eles nunca pareciam chegar perto do meu limite. melhor e começar a ser motivado a fazer mais.
Foi neste momento que tive a conversa com Fred e pensei em seu conselho para ignorar a dor do estresse. Eu decidi se a dor continuaria ou não. Finalmente fiz meus 505 (queria arrecadar cinco mil no bar) quando cheguei 345. In apenas sete semanas, sete treinos finalmente fizeram meu 500. At aquele momento, me entusiasmei com o esforço e continuei. Finalmente parei em 520 por oito. Fiz 600 vezes cinco no meu aniversário de 46 anos e 660 por um RP três semanas depois. Agora eu estava agachado com o que os campeões de poder estavam fazendo na minha juventude. E não, eu nunca “peguei nada”.
Naturalmente, foi muito estimulante. Tudo isso me ensinou algo que eu gostaria de ter aprendido trinta anos antes: que um grande sucesso pode ser alcançado se o medo do esforço for superado.
Dito isso, e o aviso de “sem dor”?É aqui que a parte do lucro deve ser definida. Os ganhos de força e o esforço associado necessários para um aprendiz de aptidão geral nem sequer serão notados por um halterofilista competitivo. A fase de recuperação de um halterofilista preparará um atleta médio após um único treino. Seus objetivos determinam o nível de ganho e dor necessário.
Por um lado, você pode treinar sem chegar a um ponto onde você sente um esforço significativo, mas o progresso, se alcançado, será necessariamente muito lento. O corpo não está estressado o suficiente para um ajuste significativo. adaptar-se a alguns alunos, se suas ambições são modestas. Uma rotina leve que é realizada regularmente é sempre melhor do que qualquer rotina.
Em vez disso, se você é mais ambicioso, você vai ter que tentar muito mais, você pode chamá-lo de dor, ou você pode chamá-lo de esforço intenso, mas vai levá-lo para o trabalho, as recompensas também serão muito maiores. Nível de dor e nível de lucro, as escolhas são suas.