Pode ser surpreendentemente fácil se perder na academia. Isso é especialmente fácil se você tende a treinar por conta própria e não tem um treinador ou treinador. Eu acho que uma pergunta muito valiosa que você tem que se perguntar também é: “Estou melhor ou estou suando?”
Primeiro, um pouco de terminologia: testes, treinamento e exercícios; não é a mesma coisa, embora às vezes eles possam parecer muito semelhantes.
- O objetivo deste artigo não é fazer um julgamento sobre o exercício.
- Ele tem um tempo e um lugar e não há nada de errado com ele.
- Bem como não há nada de errado com o treinamento não específico.
- De fato.
- Muitos dos nossos programas gerais básicos não são específicos e os únicos resultados desejados são o condicionamento físico geral.
- O aumento da capacidade de trabalho.
- O aumento da competência técnica e a proteção de lesões.
Eu recomendaria programação básica para qualquer um porque esses resultados são incrivelmente benéficos para qualquer atleta. No entanto, se, por exemplo, seu objetivo principal é remar 2000 m em 6 horas e 49 minutos, então o treinamento geral básico não é a maneira ideal de fazê-lo. Alcançar esse objetivo. Isso não significa que você não pode remar às 6:49 2k trabalhando duro todos os dias você acaba em uma academia.
O que eu apoio é que essa abordagem não é ótima e pode ser uma grande perda de tempo e energia se o seu objetivo declarado for realmente muito específico. Trabalhe mais inteligente, não mais difícil!Use um programa específico de remo para um propósito específico de remo.
Acho que é importante e valioso lembrar de se concentrar na academia e manter as coisas frescas. Uma maneira fácil de evitar a fadiga no treinamento (que eu acho que é a quantidade de nós que acabam entrando em uma academia e nos jogando no trabalho para suar) é focar ciclicamente em sistemas de energia específicos.
Não podemos (idealmente) ficar em uma fase de resistência de potência ao longo do ano, eventualmente você vai acabar ou simplesmente se enterrar sob uma montanha de fadiga, o mesmo pode ser dito de uma fase de hipertrofia, uma fase de força, uma fase de energia ou uma fase de resistência. Cedo ou tarde, você vai chegar ao ponto de retorno em declínio.
É extremamente importante agendar semanas de atraso em seu próprio treino para evitar lesões ou fadiga no treinamento geral, mas se você sente que não está fazendo o tipo de esforço que você precisa realmente melhorar em primeiro lugar, ou você simplesmente não está animado para ir à academia e trabalhar duro, então provavelmente é hora de tirar uma semana de folga ou mudar seu foco.
No caso de um atleta em preparação física geral (GPP), isso pode ser tão simples quanto mudar sistemas de energia (força-potência, resistência ao poder).
Um atleta participante de um esporte específico deve manter uma concentração cíclica semelhante (hipertrofia, força, força, resistência de energia, resistência ou qualquer outro sistema de energia relevante para esse esporte em particular) para ficar alerta e evitar a exaustão.
Por exemplo, um halterofilista que participa de agachamentos nas costas, peso morto e deitado provavelmente pode se beneficiar muito de uma fase de hipertrofia fora de temporada com variação inteligente de exercício para evitar lesões excessivas e exaustão. Se a competição significa halteres, então jogar um volume maior, menor intensidade Trabalhar com halteres e um pouco de agachamento frontal pode ser muito benéfico.
Como na maioria das coisas na academia, é como ser honesto consigo mesmo e/ou com seu treinador sobre o que você quer da academia e o que você realmente faz na academia. Seus objetivos, sejam eles gerais ou específicos, dependem absolutamente da intenção por trás do trabalho.
Certifique-se de entender o seu “por quê” e, em seguida, certifique-se de que o trabalho que você faz leva você lá.