Todos nós já passamos por isso. Muito peso, muitas repetições, muitos dias de descanso entre os treinos e você pode senti-lo no dia seguinte ou nos próximos dias.
Além do desconforto, a dor muscular de início tardio (DMIT) prejudica o desempenho atlético. Atletas, treinadores e técnicos têm interesse em entender o que causa isso e minimizar seus efeitos. Embora a causa seja simples: lesão muscular devido a exercícios incomuns, especialmente grandes quantidades de ações musculares excêntricas: os estudos sobre estratégias de recuperação foram inconclusivos. Gelo, massagem, intervenções dietéticas e outras formas de recuperação passiva parecem funcionar até certo ponto, pelo menos para algumas pessoas.
- Estratégias de recuperação ativa.
- Como exercícios aeróbicos.
- Não têm sido tão estudadas.
- Embora sua base teórica pareça plausível: a atividade aeróbica aumenta o fluxo sanguíneo.
- Eliminando os resíduos metabólicos responsáveis pelo DOMS e fornecendo mais nutrientes aos tecidos afetados.
- Deve ser capaz de aumentar o fluxo sanguíneo sem causar mais danos musculares.
- James J.
- Tufano e seus colegas da Universidade Estadual da Califórnia em Fullerton procuraram quantificar os benefícios.
- Se houver.
- Do exercício aeróbico para recuperação.
As cobaias, vinte e seis mulheres em idade universitária, foram convidadas a realizar treinamento indutivo do DOMS, composto por seis conjuntos de dez ações máximas excêntricas de extensores do joelho direito, com um minuto de descanso permitido entre as séries. a um dos três protocolos de recuperação pós-exercício. O grupo de controle simplesmente sentou-se em uma bicicleta estacionária por 20 minutos. Os outros dois grupos pedalaram por 20 minutos em intensidade baixa a moderada (30% ou 70% da frequência cardíaca máxima estimada, respectivamente). Os sujeitos avaliados foram aconselhados a continuar sua dieta normal e atividades diárias, mas para evitar qualquer atividade física adicional fora do estudo, bem como evitar alongamentos, gelo, anti-inflamatórios ou outras intervenções de recuperação. níveis (escala de 1 a 10), bem como o pico isométrico e torque dinâmico máximo do quadríceps direito antes e depois do treino, e depois diariamente para os próximos quatro dias.
A dor e o parceiro dinâmico estavam em seus piores níveis imediatamente após o treinamento, e gradualmente diminuíram nos dias seguintes. Esta parte do teste validou parcialmente o velho ditado de treinamento de que “o que você sente é uma mentira”. O casal dinâmico retornou à linha de base em 2-3 dias, enquanto o desconforto significativo persistiu durante os 4 dias completos do estudo. Infelizmente, o resultado foi o mesmo nos três grupos, independentemente do protocolo de recuperação. O exercício aeróbico não ajudou ou impediu que os sujeitos retornassem aos níveis básicos. desconforto ou torque dinâmico.
O grupo moderado de exercícios aeróbicos, no entanto, viu melhorias no torque isométrico. Não só o torque isométrico não diminuiu tão acentuadamente neste grupo, como se recuperou ligeiramente acima da linha de base no terceiro dia. Os pesquisadores hipóteseram que o volume do procedimento de teste em si (3 ações musculares isométricas máximas e 6 ações musculares dinâmicas máximas por dia) produziu um efeito de treinamento de curto prazo no grupo de recuperação moderada.
Os resultados mistos e a natureza artificial do protocolo de teste dificultam a citação de conclusões práticas deste estudo. No mundo real, é provável que os atletas façam mais de um treino por semana e tentarão todos os métodos de recuperação que parecem funcionar. É difícil isolar o efeito de uma única intervenção. No entanto, este estudo fornece evidências de que o exercício aeróbico moderado não dificulta a recuperação após o exercício de resistência e pode ajudar a melhorar os efeitos do treinamento de curto prazo; No entanto, isso não alivia o desconforto e a degradação de desempenho que o DOMS pode trazer.
Referências
1. James J. Tufano e repolho. Alabama,?Efeito da intensidade de recuperação aeróbica na dor e força muscular no início tardio?J. Force e Cond. Res. , 26 (10), 2777-2782 (2012)