E se pudéssemos transformar nossos objetivos saudáveis em hábitos infalíveis, um hábito definido como “um processo aprendido que gera respostas automáticas a sinais contextuais”?Podemos chegar ao topo da saúde.
Um estudo recente no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, o primeiro do gênero, analisou um padrão de hábitos de treino para melhorar a dieta.
O que a investigação diz
No modelo de treinamento de hábitos, você primeiro escolhe um comportamento que deseja aplicar, uma vez que você escolhe o comportamento, executá-lo em um evento específico ou em uma hora específica do dia, a ideia básica é praticar o comportamento até que se torne um impulso. que não requer muita reflexão para correr.
Durante quatro visitas domiciliares de uma hora, separadas por duas semanas cada, os pesquisadores discutiram processos de construção de hábitos com 57 pais. Os pais tentavam impor novos hábitos alimentares aos filhos, em três categorias diferentes. Os pais escolheram uma categoria para acompanhar cada uma das três primeiras visitas. As categorias foram:
Para cada visita, os pais escolheram um objetivo em que queriam focar; por exemplo, na categoria bebidas saudáveis, os pais podiam escolher qualquer objetivo que tivessem em mente para melhorar o consumo de bebidas saudáveis para seus filhos, como fornecer um copo de água depois da escola. Os pais receberam uma folha de verificação para dizer com que frequência adotaram os comportamentos escolhidos e como se sentiam.
Os pesquisadores têm estudado muitos aspectos do processo de definição de metas e sua ligação com a formação de novos hábitos, abaixo estão alguns dos fatores que eles levaram em conta ao analisar as metas estabelecidas pelos pais:
Os pais que estabeleceram metas que atingiram esses padrões foram comparados àqueles que estabeleceram metas subofitas, ou metas que não atendiam às recomendações anteriores. Os pesquisadores queriam saber se os pais que estabelecem metas subofitas foram tão bem sucedidos quanto aqueles que estabeleceram metas ideais.
O modelo de treinamento de hábitos utilizado neste estudo foi fácil de usar para os participantes. Embora muitos objetivos não sejam ideais para os padrões listados acima, a qualidade da lente não parece ter muito efeito sobre a força da formação de hábitos.
Os pesquisadores descobriram que levou aproximadamente duas semanas para que os hábitos ocorressem, período durante o qual eles viram uma melhora rápida e, em seguida, uma melhora gradual ao longo do tempo. Portanto, para criar novos hábitos, especifique seus objetivos e dê-lhes tudo por pelo menos duas semanas antes de continuar para o próximo hábito.
Referências
Benjamin Gardner, et. al,? Colocar o hábito em prática e a prática no hábito: uma avaliação do processo e uma exploração da aceitabilidade de uma intervenção de mudança de comportamento alimentar baseada no hábito ?, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity 2014, 11 : 135