Como treinador de nutrição, um dos problemas mais comuns que enfrento é a pressão alta. As estatísticas sugerem que aproximadamente um em cada três americanos são diagnosticados com esse problema.
A pressão alta é um fator de risco padrão para doenças cardíacas, que é a principal causa de morte nos Estados Unidos. Planos modernos de tratamento incluem medicamentos que podem causar efeitos colaterais desagradáveis. O problema é que esses medicamentos não mostraram um aumento na expectativa de vida. na população que os prescreveu. 1 A boa notícia é que, na maioria dos casos, você não precisa usar medicamentos para resolver seus problemas de pressão arterial.
- Pesquisadores observaram os grupos de caçadores-coletores de hoje e compararam suas taxas de doenças cardíacas com as observadas no mundo moderno.
- Um estudo se concentrou em particular em pigmeus camaroneses.
- Pesquisadores compararam aqueles que vivem à maneira dos pigmeus tradicionais com aqueles que migraram.
- Pesquisadores concluíram que o estilo de vida dos caçadores-coletores levou a uma diminuição no risco de eventos cardiovasculares.
- 2 Esta pesquisa sugere que a pressão alta é o resultado de algumas escolhas ruins de estilo de vida.
Geralmente nos dizem para evitar o sal para evitar a pressão alta; No entanto, restringir o sal pode ter seus próprios efeitos colaterais negativos. Um dos efeitos é, na verdade, um aumento do risco de doenças cardiovasculares. 3 Então o que devemos fazer se nos disserem que o sal causa pressão alta, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, mas agora eu digo que reduzir muito o sal também pode levar a um risco aumentado de doenças.
A resposta é que prevenir doenças cardiovasculares não é tão simples quanto limitar a ingestão de uma determinada substância, é um processo dinâmico com muitas partes móveis, mas podemos usar grupos modernos de caçadores-coletores como um guia sobre como podemos nos proteger melhor da descarga. pressão sanguínea e nosso risco aumentado de doenças cardíacas.
Existem vários fatores dietéticos que afetam a pressão arterial, não apenas a ingestão de sal; potássio, cálcio e vitamina K2 desempenham papéis importantes na regulação da pressão arterial. 5
Além disso, uma dieta rica em carboidratos processados pode causar pressão alta. De fato, a resistência à alta insulina e triglicérides são mais comuns em pessoas com pressão alta do que na população normal. A diminuição da pressão arterial não afeta essas outras áreas e pode explicar por que corrigir a pressão arterial com medicamentos não diminui o risco de doenças cardíacas.
A nutrição não é o único fator de estilo de vida que pode nos ajudar a baixar a pressão arterial, o estresse também desempenha um papel importante. Sei que a maioria de nós não acha que estamos estressados, mas se você não fizer algo proativo para controlar o estresse, você está definitivamente estressado.
O estilo de vida moderno de sono limitado, problemas financeiros, problemas familiares, sentar no trânsito e estar em constante movimento empurra nosso sistema nervoso simpático para ser ativo na maior parte do tempo. O que precisamos é de equilíbrio e envolver nosso sistema nervoso parassimpático. redução da pressão arterial durante um período de quatro meses. 6
A maioria das pessoas também tem baixa qualidade de sono, sem perceber. Eu pergunto especificamente às pessoas o quanto elas dormem, e eu durmo continuamente?Em resposta. No entanto, essas mesmas pessoas mais tarde relatam que dormem de quatro a seis horas e têm que acordar a noite toda para ir ao banheiro; este não é um sono de qualidade e o sono ineficaz tem sido mostrado para aumentar a pressão arterial. 7
Apague as luzes uma hora antes de dormir. Isso inclui televisão. Então vá para a cama em uma hora que permite que você durma por sete a nove horas.
Certamente não podemos subestimar o papel do exercício para nos ajudar a controlar nossa pressão arterial. A atividade física é uma parte importante da criação de um estilo de vida saudável. Todos sabemos as implicações para a saúde associadas à inatividade física. Dependendo da meta-análise, o exercício pode diminuir a pressão sistólica. pressão arterial diastólica. 8
A pressão alta é um grande problema de saúde e pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, mas tomar medicamentos pode não ser a melhor solução.
A pressão arterial elevada é um sintoma da vida moderna. Mudar alguns de nossos comportamentos pode alterar significativamente nossa pressão arterial, como dormir de sete a nove horas por noite, limitar a ingestão de alimentos processados, praticar exercícios e controlar o estresse.
Se você for diagnosticado atualmente com pressão alta ou estiver preocupado com sua pressão arterial, tome o controle de sua saúde em vez de tomar medicamentos.
Referências
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2. Lemogoum, D, et. al. , “Efeitos dos meios de subsistência dos caçadores-coletores sobre a distensibilidade arterial em pigmeus camaroneses”. Hipertensão 2012. Recuperado em 16 de janeiro de 2015.
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4. Reaven, Gerald. Relação entre resistência à insulina e hipertensão”. Diabetes Care 2015. Recuperado em 16 de janeiro de 2015.
5. Stamler, Jeremias, et. al. , “Relacionamento com combinações de macronutrientes alimentares para pressão arterial”, Tráfego 1996, recuperado em 16 de janeiro de 2015.
6. Barnes, Vernon, et. al. , “Impacto da meditação transcendental na pressão arterial ambulatorial em adolescentes afro-americanos. “American Journal of Hypertension 2012, recuperado em 16 de janeiro de 2015.
7. Tochikubo, Osama, et. al. , “Efeitos do sono insuficiente na pressão arterial monitorado por um novo gravador multibiomédico”. Hipertensão 1996. Recuperado em 16 de janeiro de 2015.
8. Kelley, George: exercício de resistência progressiva e pressão arterial de repouso
Uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Hipertensão 2012. Obtido em 16 de janeiro de 2015.