Às vezes você lê uma única frase e fica para sempre. Lembro-me de uma daquelas orações do início da minha própria leitura sobre meditação, humor e força mental. Veio de um tipo de guru controverso e contrário da Índia que devo admitir que não confio muito hoje em dia, mas a verdade é verdadeira, seja qual for a fonte, e nisso eu acho que ele estava certo, e se não fosse por essa frase que infesta e faz ninhos no meu cérebro de um jovem, que sabe quanto tempo eu teria desperdiçado sem sua sabedoria. Em resposta a um meditador novato reclamando de suas dificuldades de concentração na meditação, o guru simplesmente disse que a pessoa comum tinha muito trabalho a fazer antes que pudesse ficar calmo.
E então eu pensei que, pelo menos na aparência, meditação era simples. Sente-se e observe sua respiração, e veja o estresse e a negatividade voarem para sempre como morcegos fora da torre do sino. O que poderia ser mais simples do que isso? Mas pelas minhas experiências frustrantes, eu sabia que ele estava certo: o corpo quer se mover. Foi projetado para se mover. Tentar não se mover e o que acontece?É comovente e não ajuda os humanos a carregar toneladas de tensão desnecessária o tempo todo. Nosso sistema nervoso está sempre tentando desesperadamente se livrar dessa tensão o tempo todo.
- Na verdade.
- é exatamente isso que ele quis dizer.
- A tensão causa ansiedade e ansiedade causa inquietação.
- Aparentemente.
- Se pudéssemos voltar ao estado de relaxamento primitivo que deveríamos estar em todo o tempo (a menos que haja uma situação real e existencial).
- Facilmente e sem esforço nos estabelecemos em um estado de profundo relaxamento meditativo sempre que decidimos.
Isso é verdade? Bem, isso é uma hipótese e pode ser testado. Você pode assumir a tarefa hercúlea de domar o leão em tensão, limpar os estábulos do Estigma do Estresse, e ver se a meditação não é tão natural depois. Foi o que eu fiz. Eu fiz uma pausa da meditação por cerca de dez anos, treinei profunda e intensamente na liberação neuromuscular para eliminar uma boa maioria dessa tensão, e agora eu me acomodo em uma meditação como um gato está em um cochilo. Quando seu sistema nervoso é limpo, a meditação é fácil e natural e melhora todos os outros aspectos do treinamento e da vida.
É um longo caminho. Mas tomar esse caminho também me ensinou que você não precisa de uma década para começar a aplicar os princípios essenciais da meditação a tudo o que você já faz. Você pode aproveitar seus treinos em uma espécie de meditação mindfulness própria, recebendo a maioria, se não todos os benefícios, enquanto dificilmente custa tempo extra do seu dia. Afinal, você leva sua mente com você para a academia da mesma forma que leva seu corpo com você na meditação. Ele também pode torná-lo útil todos. de você para treinar em vários níveis ao mesmo tempo.
O protocolo que descreverei aqui é extremamente simples, mas não se engane. O protocolo para correr uma maratona também é simples (corra até terminar), mas o trabalho real é um esforço persistente, encontrar e superar obstáculos. como você vai e, é claro, fazê-lo em primeiro lugar.
Para fazer sua meditação de treinamento, você não vai fazer nada diferente; você vai ter cuidado com o que você faz diferente. Dito isso, sugiro que você comece dedicando sua nova abordagem com um sacrifício específico: eu sei que é tentador e agradável ouvir música ou podcasts enquanto se exercita. Faço isso o tempo todo. Mas se você realmente quer mover sua cabeça em uma direção diferente, sugiro que vá para “meios rápidos”, pelo menos durante suas horas de treinamento. Tanto quanto possível, você vai querer lidar com a matéria-prima de sua percepção, não a intriga ou fantasia envolvida em seu entretenimento. Haverá tempo para isso mais tarde. Mas, por enquanto, considere transformar seu treinamento em solo sagrado e seu corpo em um templo itinerante onde seu cérebro tem espaço para florescer em um novo nível de consciência. Antes que você possa incutir pura qualidade de cuidado nele, você deve protegê-lo das forças mais rudes e óbvias da distração.
Uma vez que você tenha limpado um espaço interno, você começará simplesmente focando sua atenção em seus sentidos. Você pode levar alguns minutos para fazer isso antes de começar seu treino real, ou você pode fazê-lo quando você entrar na academia, quando você mudar, ou qualquer atividade de transição oferecida a você entre o tempo livre e o tempo de treinamento. Com o tempo, será fácil, mas no início você pode querer fazer o inventário, instalando gradualmente.
Comece ouvindo os sons ao seu redor, as vistas e cheiros (espero que sua academia não cheire muito para suar agora). Tire um tempo para perceber o que está acontecendo em seu ambiente e notar a tendência do Note: a tendência de diminuir o fluxo de atenção para dentro. Ao tomar tudo isso, veja se você pode expandir seu senso de consciência para conter todo o seu campo de percepção, desenvolvendo-se para fora.
Agora, olhe para o seu corpo como um objeto neste campo expandido de percepção. Observe sensações à medida que ocorrem e desapareçam. Cuidado com a respiração. Não tente manipulá-lo de forma alguma, apenas olhe e deixe sua abordagem recém-expandida ser enraizada.
É o mesmo tipo de cuidado aumentado e focado que muitas vezes é usado antes de uma meditação sentada, mas à medida que você continua a seguir em frente enquanto você se senta e conta sua respiração, você continuará seu treinamento habitual. Só que desta vez, manterá essa percepção sensorial focada. ancorado em sua respiração.
Agora, muito simplesmente, enquanto você está fazendo o seu treinamento, mantenha sua atenção em seu corpo; Se você se empolgar com o pensamento e a fantasia, você simplesmente notará e o trará de volta suavemente, mesmo que você se encontre em transe e saia cinco minutos depois, novamente, observe e chame a atenção para o corpo. Só de perceber a frequência com que está distraído pode ser uma grande vantagem. Quanto mais notar, mais você vai se encontrar fazendo isso e mais motivado você estará para parar de fazê-lo. Como você vai descobrir, estar totalmente acordado para a realidade no momento de sua experiência de vida é realmente muito melhor do que pensar sobre o que você está tendo ou por que ele ainda não respondeu você.
Só não assuma que porque você está fazendo algo físico você está “em contato” com seu corpo. Alguns dos melhores atletas competitivos que conheço estão profundamente desconectados de seus corpos, o que muitas vezes resulta em overtraining e lesões evitáveis. treinar de uma maneira que é comum para você, você pode notar que isso acontece quase automaticamente, preste atenção ou não. Há outro benefício potencial além do desenvolvimento cerebral inerente à atenção plena: é muito mais provável que você perceba quando deixa sua forma escapar, ou quando seu corpo lhe diz para suavizar, ou está pronto para mais peso. Dessa forma, o treinamento serve meditação e meditação serve treinamento.
Dependendo do seu nível de conhecimento de técnicas de meditação mais tradicionais, isso pode parecer um pouco difícil. Eu já posso ouvir alguns dos puristas de meditação que eu conheço reclamando um pouco sobre a sugestão de que um exercício pode ser uma meditação. Os puristas geralmente se beneficiam de um pouco de suor, endorfina e massa muscular, então eu diria que é tudo sobre equilíbrio.
No final, quase qualquer atividade pode ser usada como meditação, você pode meditar enquanto corre, enquanto levanta, enquanto passea com seu cachorro, enquanto come, enquanto toma banho. O foco não é incomum em círculos de meditação, onde as pessoas começam a correr ou levantar peso, às vezes pela primeira vez, a fim de dar-se uma âncora física para sua meditação. Conheço pelo menos um meditador avançado que adotou o halterofilismo como uma maneira de lidar com algumas das intensas experiências mentais e emocionais que podem ocorrer à medida que você se aprofunda na meditação.
A maioria de nós passa por nossos treinos, nossos dias e nossas vidas em um certo grau de transe, não totalmente dormindo, mas nunca totalmente acordado. De alguma forma, todas as instruções que posso te dar para fazer do seu treino uma meditação pode ser resumida em cinco palavras: fique acordado e tenha cuidado.
O objetivo é ver mais realidade porque quando você vê mais realidade, você automaticamente se torna mais inteligente, mais competente, mais comprometido; menos hipnotizado, menos absorto em seus pensamentos e menos perdoando com a fantasia. Você não só se torna mais forte, saudável e feliz, mas mais real, e seu treinamento se tornará um oásis mais claro em seu dia, um espaço sagrado de desenvolvimento pessoal, em vez de um. mais tarefas para risar sua lista.