Você trabalhou para crescer mais alto?
Você leu os últimos artigos sobre o melhor programa de treinamento para alcançar seu objetivo e depois de seis semanas você não tem muito para mostrar. Isso soa familiar?
- Lembro-me de um verão que vi o filme do Super-Homem de Aço e pensei: “Cara.
- Quero parecer tão espasmódico.
- “Encontrei um programa tamanho; a maioria dos exercícios envolve de três a quatro séries e 10 a 15 repetições.
- Que.
- Se você olhar para uma das pesquisas.
- Se correlaciona com hipertrofia.
Após dois meses de treinamento, ele tinha pouco a mostrar, exceto que odiava levantar pesos mais do que cinco repetições.
O que eu fiz de errado?
Eu apareia na academia quatro dias por semana constantemente, fazia os treinos como eram escritos e, do meu ponto de vista, me dava bem em nutrição. Por que não consegui melhores resultados?
Sabemos que um programa devidamente desenhado com todos os exercícios, séries e repetições certos é apenas metade da história, a outra metade é o esforço que você dedica.
A hipertrofia pode ocorrer de duas maneiras: levantar pesos pesados para repetições mais fracas e levantar pesos mais leves para repetições mais altas.
Ambas as formas desencadearão uma resposta de estresse que criará um alargamento. Onde as pessoas estão erradas é esquecer a intensidade com que você tem que jogar cada série.
Se você levanta cargas pesadas ou leves, você deve levantar para uma intensidade que causa uma resposta.
Por exemplo, se você está fazendo uma cama desenvolvida com halteres de 4×5 a 205 libras, pergunte a si mesmo a seguinte pergunta: “Em uma escala de 1 a 10, onde um é eu-poderia-manter-o-banco-para-sempre e dez é-eu não poderia-obter-mais repetições, quão difícil é esta série?”
Se cada série que você carregar tiver uma intensidade de 5 ou 6, você sentirá que trabalhou, mas seus resultados não serão surpreendentes. Você precisa subir para uma intensidade de 8 ou 9 consistentemente se você quiser adicionar massa muscular significativa. .
Sem o esforço certo, você está perdendo seu tempo
Retorno à escala RPE (esforço percebido avaliado):
Como mencionado anteriormente, seus conjuntos de trabalho, que importam, devem estar neste nível de 8 a 9.
Acho que esse método funciona melhor para 90% dos meus clientes
Se você é mais analítico e gosta de acompanhar números, baseie sua série de trabalho em seu máximo de 1 repetições.
Por exemplo, se eu fizer 4×5 e meu 1WD pesa 205 libras, eu gostaria que meu peso de jogo de trabalho fosse entre 185 e 195 libras.
A fadiga voluntária é o ponto em um conjunto onde você não pode mais realizar repetições da maneira certa, o que significa que você pode ser capaz de fazer mais algumas repetições, mas você tem que sacrificar a forma ou trapacear para completar os testes.
Todas as séries de trabalho devem ser feitas antes ou pouco antes da fadiga voluntária. Este método é o menos utilizado porque requer tal nível de consciência corporal.
Para ver os resultados, você tem que fazer um esforço, aparecer e acompanhar os movimentos não é suficiente, sim, é melhor do que não fazer nada, mas se você está procurando ver uma melhoria constante, você deve se empurrar para um lugar desconfortável.
O melhor programa é o melhor apenas se você fizer o esforço para ter certeza de que você é o melhor.