Notei um erro fundamental que muitos recém-chegados ao halterofilismo, jovens e velhos, estão cometendo agora: o problema ocorre durante a parte de imersão do tremor, no evento limpo e no tremor.
Idealmente, o elevador, depois de limpar o peso, primeiro adere e depois mergulha rapidamente, seguido de uma mudança de direção ainda mais rápida para facilitar o empurrão da barra para cima. mudar de direção e mover-se para cima.
- A parte inferior da lacuna é onde ela é passada de uma contração excêntrica do quadríceps para um movimento concêntrico da lacuna.
- Em imersão.
- Armazenamos energia no quadríceps para liberação posterior.
- Aproveitamos o acúmulo nesta ação para impulsionar a barra acima.
Quanto mais rápido essa ação for realizada, melhor, porque muito mais força ascendente pode ocorrer. No entanto, não se deve esquecer que essa rápida inversão de direção coloca pressão significativa nos tendões do quadríceps na articulação do joelho. ter mais capacidade para suportar essa tensão extra, como veremos em breve. Chamamos isso de força reativa.
Outra coisa importante no mergulho é que o atleta deve ter um compromisso total com o movimento de agitação que está por vir; qualquer hesitação resultará em perda de energia para o controle a seco; No entanto, deve-se reconhecer que a atração é sempre tentada após a limpeza. Você pode ter se surpreendido com a dificuldade de limpeza e, portanto, vai colocá-lo em uma posição psicológica ruim quando você pensa em começar a puxar.
O defeito que mais vejo nos últimos anos é vacilar no fundo da lacuna. O elevador pára de repente e mantém o peso no que é essencialmente um quarto de um agachamento dianteiro. O tempo que é mantido pode ser um segundo completo. O atleta percebe que tem que balançar a barra, para que o impulso para cima seja realizado o mais forte possível.
Mas seu esforço geralmente não é suficiente para abalar adequadamente um peso pesado, já que a força que poderia ter sido obtida em um choque rápido não está mais disponível. Igualmente importante, também não há força na elasticidade da barra que também teria ajudado o empurrador. Tente sacudir um peso pesado com um bar morto e muito pouco treinamento inicial. O resultado será um choque perdido.
Por que essa queda de hesitação ocorre? O problema geralmente é o engajamento insuficiente com o levantamento, o atleta fica intimidado com o peso do halter após uma limpeza completa e começa a duvidar de sua capacidade de levantar o peso, muito respeito é dado à barra, resultando em uma parte descendente da depressão que se moveu muito devagar e talvez até tenha parado completamente no fundo.
Este erro é mais comumente visto em halterofilistas novatos. Sua técnica ainda não foi aperfeiçoada e eles ainda têm medo de peso e um senso incompleto de comprometimento com o elevador. Curiosamente, o atleta novato ainda pode ter sucesso apesar desse erro. Os halterofilistas não desenvolveram força suficiente, suas tentativas podem ser tão fracas que ainda podem retornar mesmo com um mergulho hesitante.
No entanto, o problema aparecerá mais à medida que a barra se torna mais pesada. Nesta fase, o atleta terá que aprender a mergulhar corretamente ou se contentar com totais baixos. Felizmente, a confiança aumentará com mais tempo de treinamento, então o problema acabará desaparecendo. .
Este dilema de imersão também aparece com muitos convertidos do CrossFit. Estes empurradores conectam o tremor aos propulsores, onde não há lacunas. Nestes atletas, você verá que não há ruptura entre o limpo e o puxão. A barra puxa os ombros imediatamente, após a limpeza. Nenhuma imersão significa nenhum movimento excêntrico antes do treinamento. A única solução para um CrossFitter sério é aprender a se masturbar adequadamente com treinadores como Bob Takano ou Sean Waxman.
Há outra área em que a diminuição da hesitação aparece: halterofilistas mais velhos nas faixas etárias dos professores. Você pode pensar que essas pessoas poderiam se masturbar depois de tantas décadas no esporte. E eles fazem. O problema é que eles não podem mais mergulhar confortavelmente.
Mais cedo, mencionei a força extra nos tendões do quadríceps. À medida que os halterofilistas envelhecem, os tendões quádruplos são menos capazes de suportar as forças que poderiam suportar quando o halterofilista era mais jovem. Como o tremor está bem nesses tendões, atletas mais velhos sofrerão. Eles sentem muito más. la tensão, a ponto de não terem escolha a não ser se acalmar com a atração. Um tendão patelar rompido não é divertido. Esta é outra frustração a ter em mente se os halophiles querem continuar seu esporte favorito em seus últimos anos, tudo que você tem que fazer é ficar noivo.
Mas a maioria dos que lêem isso não estão levantando professores, eles são mais jovens. Eles podem não ter a experiência de dar tudo ao ainda, mas pelo menos eles podem aprender, e não é tão difícil. os pesos mais pesados na cabeça e é por isso que é tão satisfatório. Smoothies são fáceis para alguns, enquanto outros precisam de mais prática. Eles precisam estudar o movimento um pouco mais para dominá-lo.
Mas, como eu disse, nem é tão difícil. Aprenda a mudar de direção rapidamente e você será capaz de agitar o máximo que puder limpar. A força reativa usada neste movimento é a essência do que os europeus orientais chamam de força da velocidade. Isso é o que distingue o halterofilista olímpico de outros praticantes com halteres.
Imagem 1 “Clean and Jerk” de Jamie Jamieson. Atribuição – Licença não comercial.
Imagem 2 O de Malingering. Atribuição – Licença não comercial
Imagem 3 “Andy Littler Clean