Quando você inicia uma nova atividade divertida, é natural que você queira aprender mais. Hoje em dia, quando as pessoas têm acesso à Internet no bolso, nunca foi tão fácil. Pergunte seriamente a qualquer um como eles aprenderam coisas antes da internet e você ouvirá sobre essas coisas maravilhosas chamadas bibliotecas e livros que tinham papel, mas estou divagando.
Mesmo a atividade mais escura agora terá milhares de links que você pode seguir para ajudá-lo a aprender mais. Lembro-me de tentar aprender mais sobre halterofilismo há cerca de 20 anos e era quase impossível. Então a Internet pegou fogo e de repente foi fácil de encontrar. planos, filosofias e até resultados de competição. Hoje em dia você só pode ir ao YouTube e assistir a grandes como Klokov ou Dimas carregar ou ouvir um treinador de alto nível dar um podcast sobre o assunto.
- Mas isso pode ser um problema.
- É raro que quando eles encontram essa informação.
- O que as pessoas estão falando é o que os ajudou no início.
- Um bom exemplo para mim é quando as pessoas querem se preparar para a certificação RKC ou SFG.
- Apresentadas como escolas de força? E com muitas informações de ambos os grupos sobre as melhores formas de treinar.
- Eles se concentram em baixa repetição.
- Trabalhos de alta carga.
- E tratando cada elevador como um halterofilista.
- Focando na capacidade de elevação.
- Quanto mais força e habilidade você tem.
- Mais você pode mostrá-lo sendo capaz de usar uma carga maior para o elevador em questão.
Mas é um grande erro se você está se preparando para participar de um desses eventos. Não estou dizendo para não ficar mais forte, muito menos. Por favor, salve a largura de banda e não tente colocar palavras na minha boca se você planeja comentar abaixo. O que estou dizendo é que ambos os fins de semana são muito mais força do que força máxima.
No meu RKC, quando havia apenas uma opção, fizemos mais de mil mudanças no primeiro dia, a grande maioria das quais foram feitas com sinos duplos de 24 kg. Para as pessoas que não estão familiarizadas com o trabalho com pesos russos, há muitas mudanças.
E levando em conta a gravidade pode significar que a carga excêntrica em cada balanço era de duas a três vezes o peso dos sinos, enquanto mil balanços poderiam ter igualado algo como 96. 000 kg de peso movido durante o dia.
Qualquer um que sugira que não há nenhum componente de resistência à força maciça envolvido nisso deve abandonar o dogma e olhar para as coisas de forma mais objetiva. Outra prova de que é a resistência à força que conta mais do que a força máxima total está presente durante um fim de semana rkc. as pessoas acabam por ser muito fortes, mas elas não estão realmente em forma, e quando os testes chegam ao fim de semana, eles estão praticamente sem fôlego e muitas vezes um jogo falha, apesar de sua impressionante força de repetição.
Isso acontece mesmo durante o teste de largada (100 repetições com um sino de 24 kg em cinco minutos). Conheço um cara com um peso morto de quase 700 quilos que luta com o teste porque ele não tem a resistência ao aperto porque ele não costuma treinar mais de três repetições por série. Enquanto isso, há toneladas de pessoas com peso morto na faixa de 300 a 400 libras que esmagam este teste, tudo devido à sua resistência de força superior.
O problema surge quando as pessoas mais altas da cadeia esquecem o que fizeram para se adequarem aos fatos em primeiro lugar, em parte compreensível, porque em alguns casos já se passaram muitos anos desde que tiveram que certificar ou mesmo testar. não apenas limitado ao mundo da forma física, mas também à seleção militar.
Vamos dizer que você vai para BUD/S. (Boa sorte se assim for, e muito respeito. ) Você deve ser capaz de correr quatro milhas em calças molhadas e botas, na areia, em menos de 32 minutos para a fase um. Espera-se também que você seja capaz de bater na porta jogos de vinte bombas o dia todo. Li histórias de fuga (início da Semana do Inferno), onde os candidatos realizaram mais de 500 flexões e 1. 000 chutes flutuantes, além de muitos outros exercícios, nas duas primeiras horas.
Então, o primeiro objetivo se você não tem BUD/S é muita força e resistência. Alguns anos atrás, ele corria seis milhas por dia (uma milha em cada direção, três refeições por dia) apenas para se alimentar. A corrida total do dia seria facilmente um total de pelo menos 16 km.
Mas os SEALs atuais e ativos precisam desse tipo de treinamento?As poucas pessoas com quem falo fazem muito treinamento de resistência, mas não o suficiente para este tipo de carreira, e seu trabalho de força nem chega perto do tipo de treinamento que você precisaria. prepare-se para bud/S.
E esse é um dos problemas com os programas que você encontra na Internet. Esses programas são um instantâneo da linha do tempo de treinamento de uma pessoa. Isso pode ou não ser o mesmo lugar que você em seu próprio horário de treinamento pessoal. Procurando um plano que represente um ponto muito mais próximo do início da cronologia dessa pessoa do que antes.
Este é o principal problema com planos avançados de treinamento. Todos pensam que são avançados, enquanto em geral nem estão por perto. Um dos SEALs com quem estou falando pode fazer mais de cinquenta puxadores rigorosos em uma série. O que sugere é que se você quer fazer o que você faz agora para treinar, você deve se concentrar em como chegar a cinquenta puxas, o que significa potencialmente voltar anos atrás em sua formação, e é claro que para obter esse tipo de número, você vai descobrir que o foco estava na resistência de força em vez de força máxima.
Eu não estou sugerindo que você não faça a força máxima, ou que a resistência à força deve ser sua prioridade máxima, eu estou apenas sugerindo que se você é um iniciante que quer participar de um evento, corrida ou outra criança teste, você deve seguir um programa para onde você está até agora, em vez de tentar seguir outra coisa em linha com o que Usain Bolt , Klokov ou um SEAL poderia seguir. Tentar seguir um plano avançado como iniciante é o erro número um do novato.
Foto 3 por Foto da Marinha dos EUA. Pelo fotógrafo de 2ª classe Eric S. Logsdon [domínio público], através do Wikimedia Commons.