A primeira vez que eu decidi ver quanto peso eu poderia levantar era em 1966, um dia eu estava fazendo prensas militares e em um valentão, eu continuei adicionando 10 quilos a cada série de levantamento, depois 5 libras até chegar a uma rotina. 180 no total. À medida que o peso aumentava, sem perceber que estava ficando mais forte na saída, o 180 era uma prensa de impulso total, embora na época eu não sabia muito sobre essas sutilezas técnicas, no entanto, essa revolta me permitiu começar uma verdadeira corrida de halterofilismo, então eu sempre tive uma fraqueza por esse curioso cruzamento entre pressão e choque.
É provável que muitos leitores tenham visto o clipe do YouTube do imortal Paul Anderson que afirma ser uma imprensa de 435 livros e tem atraído muitos comentários sobre o fato de que esta não é uma imprensa legítima, pois ele usou as pernas para perseguir seu peito. depois de pendurar a barra em seus pulsos e repelir um “carro alegórico” de halteres. Bem, certamente não foi uma imprensa legítima como Paul nunca pressionou 435 em uma reunião. Estava limpo e seco. Mas mesmo tão limpo e seco, o elevador é questionado por muitos.
- O que aconteceu com a limpeza e a atração do Paul foi na verdade um empurrão.
- Os árbitros foram mais generosos com seus choques devido à falta de flexibilidade.
- E também é difícil baixar um elevador recorde feito em um estilo mais difícil do que os ortodoxos.
- Um legítimo?.
A Regra Técnica 2. 2. 2 da IWF diz: “O atleta dobra as pernas e as estende e os braços para levar a barra ao trecho completo dos braços verticalmente estendidos”. A regra não diz que as pernas devem ser divididas ou dobradas para trás para bloquear a barra. As seguintes falhas também não devem ocorrer quando o puxão termina:
Paulo realmente dobrou as pernas, então as estendeu e levou a barra até a extensão total do braço sem nenhum dos defeitos acima. Algumas pessoas dizem que ele empurrou os últimos dois centímetros, mas acho que foi apenas um encolher de ombros que deu essa impressão. Ao longo dos anos, vários atletas têm usado fortes choques com um segundo mergulho, especialmente nos últimos tempos, mas este é o único exemplo de um elevador que usa uma prensa push para “tremer”. Porque?
A principal razão é que um choque dividido levantará muito mais peso do que uma pressão a ser empurrada. É óbvio. Anderson poderia se safar com sua grande vantagem em termos de força. Em 1957, como profissional, ele tinha feito 545 ou 565 de acordo com uma imagem agora granula (4×45, 2×35 e não tinha certeza se as extremidades contidas tinham placas de 10 libras). Bob Hise II até alegou ter visto um esforço de 600 libras. De qualquer forma, Paul tinha muita reserva de energia, o suficiente para dirigir um simples 435 com o braço estendido sem dobrar sua segunda perna. Poucos outros, exceto Ken Patera (imprensa para empurrar 550 libras), tinham tal vantagem. Doug Hepburn poderia pressionar qualquer um de seus choques, mas ele foi limitado por seu próprio pé zambo deficiente.
Agora que a jornada para o passado acabou, falarei sobre a imprensa para empurrar como um elevador de treinamento. Nos últimos anos, o CrossFit relançou este elevador, tornando-o mais uma vez um espetáculo comum em academias. Esta é uma boa sobrecarga para a prensa de ar mais rigorosa. Isso coloca mais esforço no bloqueio e é excelente para o ego se alguém bate em uma parede com a imprensa regular.
A maioria dos meros mortais não pode esperar alcançar sua limpeza final. Mais importante, mesmo que sejam muito fortes, a maioria, senão todos, terá que terminar o elevador com uma prensa. Isso acenderá as luzes vermelhas. Pelo contrário, qualquer coisa que pudessem terminar sem uma segunda queda não terminaria totalmente.
Alguns halterofilistas olímpicos usam a imprensa para pressionar para melhorar a capacidade da cabeça, embora o movimento seja controverso, isso aumentará a força, mas alguns dizem que ele pode inadvertidamente ensinar o elevador a empurrar o tremor porque eles querem pressionar em vez de fazer uma queda rápida. É dele. No entanto, tem outras desvantagens.
Como com um puxão de poder, ele? O ritmo?Do elevador é muito estreito e muito reto, se o treinamento da perna não for direcionado para cima, a barra será enviada para a frente onde a combinação de um peso grande e um braço de momento muito longo causará uma falha. Na maioria dos elevadores, quanto maior o peso, maiores as chances de fazê-lo. Portanto, o elevador requer uma certa técnica, uma quantidade surpreendente. A prensa requer uma posição manual semelhante à de uma prensa no início, não uma posição seca. segure totalmente a barra, sem tocá-la sozinha com as pontas dos dedos. Isso é necessário para o leitor
Uma parte importante do elevador é a transição do treinamento da perna para a extração, isso ocorre aproximadamente no mesmo lugar que o ponto de atrito em uma prensa estrita. para melhorar a alavancagem do tríceps. Então mova essas pernas.
Este ponto de transição também é crucial do ponto de vista da segurança: você pode perder o elevador para a frente durante a falta de propulsão, mas, mais importante, também pode hiperextensão da parte inferior das costas se você não tomar cuidado (uma característica que também compartilha com a potência Isso geralmente ocorre se o impulso não subir alto o suficiente e o leme tenta compensar curvando-se sob a barra. Lesões podem ocorrer se a parte de trás mesmo temporariamente relaxar nesta posição e se deformar em hiperextensão. disco beliscado.
Embora eu gostasse deste elevador, agora tenho que ir com calma. Meus longos antebraços e a falta de flexibilidade do meu velho me forçaram, como Big Paul, a começar minhas prensas de uma posição flutuante agora. A barra está uma ou duas polegadas acima da minha altura. Clavículas Um mergulho pesado é um pouco difícil para os cotovelos, então são pressões estritas só para mim. Eu não vou flutuar 435 libras a curto prazo.
A imprensa para empurrar ainda é um excelente exercício, mas o levantamento deve saber suas armadilhas e suas peculiaridades: