O empoderamento pós-ativação (PAP) é um método que atletas e treinadores às vezes usam para melhorar seu desempenho. PAP é quando um atleta usa exercícios intensos antes de um desempenho real para melhorar sua capacidade. Por exemplo, para melhorar seus números de agachamento traseiro, primeiro realize uma série rápida de agachamentos traseiros com uma carga mais pesada, de modo que ele seja então mais forte e mais eficiente.
No exemplo acima, o exercício PAP foi o agachamento traseiro e o exercício de desempenho real foi o mesmo. Mas o PAP pode ser eficaz mesmo que os dois exercícios sejam diferentes, desde que trabalhem com músculos semelhantes. Um exercício pap que faz com que o quadríceps funcione também pode ajudar a fortalecer o agachamento. Mas um exercício mais complexo como correr é um animal completamente diferente, e usar PAP para melhorar exercícios como estes pode ser mais complicado. Um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research abordou especificamente esse tema.
- Existem muitas variáveis que contribuem para (ou não) o sucesso de um protocolo PAP; a semelhança entre o monitoramento pap e pap é de grande importância; o período de descanso entre os dois é outro fator crítico; a força do atleta também pode influenciar os resultados.
- E a complexidade do segundo exercício provavelmente influenciará os resultados.
- Cada um desses fatores foi uma das principais questões examinadas pelos pesquisadores neste estudo.
Quando digo que a complexidade do sprint pode ser um fator, quero dizer, é um exercício que depende tanto da técnica para tempos rápidos que simplesmente não consegue obter um efeito PAP ou se beneficiar muito dele. velocista experiente, os diferentes resultados baseados no treinamento técnico apenas de um teste para outro poderiam ser dia e noite, o que poderia confundir os resultados de um estudo pap. Necessário.
Os pesquisadores deste estudo utilizaram diferentes tipos de exercícios de PAP para avaliar um grupo de atletas. Para evitar variações prévias entre os testes, os atletas selecionados eram velocistas experientes. Cada um deles realizou diferentes exercícios de PAP aleatórios em dias diferentes. Os atletas realizaram uma extensão máxima isométrica do joelho (não móvel), uma cavidade traseira isométrica máxima e uma gama completa de movimentos regulares de agachamento traseiro usando 90% do seu máximo. Um dia, eles não exercitaram pap. Após cada uma das opções do PAP, mais de dez, vinte ou trinta metros correram.
A ideia do estudo foi encontrar as diferenças em cada um desses programas de PAP sobre o desempenho do sprint, descobriu-se que não havia diferença para o grupo como um todo, embora tivesse no nível individual, não só não havia diferença entre os diferentes protocolos pap, mas também não havia diferença no dia em que os atletas nem sequer usavam PAP.
Existem muitas razões possíveis para a ausência de um efeito PAP. Talvez o período de descanso de quatro minutos entre pap e sprint foi muito curto, ou talvez, embora os atletas fossem velocistas experientes, eles não eram experientes okupers, limitando benefícios potenciais, qualquer que seja a razão, não houve resultados significativos.
No entanto, este estudo fornece boas informações. A falta de resultados é um resultado em si. Sabemos agora que cada atleta deve ser avaliado individualmente para determinar o efeito PAP, mas em média, quando se trata de corrida de velocidade, os métodos padrão do PAP parecem ineficazes com uma pequena pausa.
Referências
1. Julian Lin, et. al. ?? Efeitos dos protocolos isométricos e dinâmicos de potencialização da pósativação no desempenho máximo de sprint ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (10), 2013.