Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Poste suas perguntas através das mídias sociais ou em nossos fóruns de discussão para participar da pasta de correio da próxima semana.
RELACIONADO: O elíptico é uma forma válida de exercício?Às vezes vejo fisiculturistas na minha academia ir muito rápido durante o que parece ser muito tempo, mas toda vez que falo sobre isso com o elíptico, meus amigos riem de mim, então eu nunca uso.
- CHARLES DIT: Claro.
- é válido.
- Depois de todas as calorias queimadas.
- Acho que alguns protocolos (HIIT.
- Por exemplo) são mais fáceis de executar em uma bicicleta.
- Mas não tenho nenhum problema particular com erômetros elípticos.
Creatina?
CHARLES DIT: Sim
LEITOR: Pausar ou saltar no fundo de um agachamento?
Charles DIT: Bem, eu não tenho certeza se você realmente tem que se recuperar, literalmente, embora haja certamente halterofilistas que fazem isso sem consequências aparentes. No entanto, para a maioria das pessoas, acho que a melhor opção pode ser uma pausa em vez de uma pausa. , se isso faz sentido.
A melhor maneira de sair de um agachamento depende de seus objetivos e seu nível de força.
Na maioria das vezes, para a maioria das pessoas com objetivos típicos, a técnica padrão não será a interrupção; No entanto, tendo dito isso, pode haver claras vantagens de pausar (e para os propósitos desta discussão, quero dizer uma interrupção Por exemplo, se você está apertado o suficiente na cadeia de trás, você vai sentir muita ajuda do salto elástico saindo do buraco. Esta assistência ajuda você a levantar mais peso, mas também tende a privar seu tecido muscular de estresse adaptativo. Cientistas do esporte chamam de componentes encolhimentos e elásticos. Embora tendemos a pensar que a produção de força é o único resultado da contração muscular, não é tão simples: uma simples tensão elástica também contribui muito.
Ocasionalmente, você pode usar a inserção de quebras de dois a três segundos em seus agachamentos (e outros elevadores, aliás) para amortecer a contribuição elástica e isso deve forçar os músculos a trabalhar mais.
RELACIONADO: “Estou treinando há cerca de um ano e meio e perdi muita gordura e ganhei muito músculo. Minha namorada, com quem estive o tempo todo, se parece exatamente com ela há um ano e meio, começa a entrar em pânico com a minha mudança, mas não me sinto diferente sobre ela, como posso fazê-la parar de ficar com ciúmes e enlouquecer?(a propósito, eu não lhe dei nenhuma razão para ser. )
CHARLES DIT: Ela não gosta do seu progresso porque a faz parecer pior em comparação. Eu fui lá, fiz isso. Receio que você esteja em um mundo de conflito porque não acho que você realmente pode mudar as pessoas na maior parte. Lembre-se de que isso pode realmente mudar em algum ponto, mas será a escolha deles, não você.
Perda de peso e relacionamentos podem muitas vezes ser uma mistura delicada.
Eu me senti muito bem esta semana, realmente. O volume está aumentando e eu também alcancei alguns números significativos. Minha mentira desenvolvida está progredindo bem.
Meu pensamento atual é que eu tenho que estar principalmente no modo de musculação por um tempo (já que o músculo extra é provavelmente o meu caminho mais provável para números 1WD maiores todo o caminho). Mas eu começo cada treino trabalhando rapidamente (e o mais facilmente possível) para algo pesado durante a revolta básica naquele dia, e depois passar para o modo de fisiculturismo depois disso, ficando na faixa de 6 a 10 repetições na maior parte do tempo.
Ainda estou lidando com a ideia (talvez auto-imposta) de que meus quadríceps são um elo fraco na minha preparação e como consolidar esse elo fraco Minhas tentativas recentes parecem irritar meus joelhos, então não estou convencido da relação custo/benefício desses esforços. Vou mantê-lo atualizado sobre meus pensamentos sobre este assunto.
Até semana que vem. Continue fazendo essas perguntas!
Elevadores importantes:
Volume semanal: 72769 livros (semana passada: 49801 livros)
Peso corporal: 201,4 libras
Volume: 14. 081 livros
Peso médio por representante: 139,41 libras
Agachado
Classificações: QI: 145,25
Agachamento com barra alta
Notas: QI: 183,07
Poder retirado
Classificações: CI: 79. 53
Peso morto com barra de armadilha
Classificações: CI: 225
28 de abril de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 16. 755 libras
Peso médio por representante: 118,82 libras
Banco de imprensa
Notas: IQ: 132,82
Imprensa inclinada com halteres
Classificações: CI: 115
Linha de assentos
Notas: QI: 150
Flexões de tríceps
Notas: QI: 130
Cacho de bíceps (halteres)
Notas: QI: 70
Quinta-feira, 30 de abril de 2015, 14h
Treinamento gratuito
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 24. 476 libras
Peso médio por representante: 212,83 libras
Limpar e agitar
Classificações: CI: 87. 26
Para cima do chão
Classificações: CI: 270. 57
465 foi uma tentativa difícil, mas eu ainda consegui decolar
405 libras por repetição acabou se sentindo muito melhor.
Extensão da perna
Notas: QI: 130
Extensão traseira
Notas: QI: 120
1 de maio de 2015
Peso corporal: 200,4 libras
Volume: 17. 457 Livros
Peso médio por representante: 176,33 libras
Banco de imprensa
Notas: CI: 175. 11
Prensa de bancada (halteres)
Classificações: CI: 180
Cabeça erguida
Classificações: CI: 200. 4
Mergulhe seu peito
Classificações: CI: 200. 4
Cacho de bíceps (halteres)
Notas: CI: 80
Veja estes artigos relacionados: